patul Meu nu a fost niciodată un sanctuar. Nu pentru că sunt disciplinată, ci pentru că am amintiri foarte dureroase despre depresia severă a mamei mele — trăirea ei în patul ei — pe care am experimentat-o ca elev de clasă. Când eram mult mai tânăr decât copiii mei, m-am trezit la școală, mi-am făcut micul dejun și prânzul și am mers la școală. Când m-am întors în casă, în jur de 3 pm sau cam asa ceva, uneori, ea era încă în pat, de multe ori plângând.,nu o învinovățesc pentru depresia ei — am plâns ore și ore în fața copiilor și mi-aș dori să pot lua înapoi acele amintiri. Cu toate acestea, mi-am promis undeva în acea durere că nu voi folosi niciodată patul meu ca evadare, mai ales când am avut copii mici. Gândul unei zile de pijama chiar și astăzi mă îmbolnăvește.prin urmare, am pus întrebarea cum să te dai jos din pat comunității mele și unui expert. Iată ce au avut de spus.,Robert Wicks, psiholog și autor al celei mai vândute cărți Riding the Dragon, a interogat profesioniști din Cambodgia după ani de tortură și a fost responsabil pentru dezbaterile psihologice ale lucrătorilor de ajutor evacuați din Rwanda în timpul sângerosului război civil al țării. M-am gândit că ar fi unul bun pentru a întreba despre dezastrul pat.
„o persoană deprimată mi-a spus:” nu am putut face nimic din ce ai cerut în ultima noastră sesiune. Eram prea deprimat ca să mă dau jos din pat”, mi-a spus Wicks. „I-am spus,” Ah, că este vina mea., Ar fi trebuit să vă avertizez că acele voci vor fi acolo și să răspund spunând: Da, Sunt deprimat, dar voi fi deprimat afară. Activitatea și depresia nu le place să trăiască împreună.”
când chiar nu vreau să fac ceva, încerc tot posibilul să opresc activitatea cerebrală cunoscută sub numele de gândire, să mă pun în modul automat și „doar să apar”, așa cum mi-a spus odată un antrenor de alergare. Pregătirea în avans pentru aceste gânduri este, de asemenea, utilă, așa cum au spus fitile, astfel încât să nu fiți luați cu garda jos atunci când încearcă să vă manipuleze pentru a rămâne sub coperți., Și odată ce corpul tău este în mișcare, este mult mai ușor să-l ții în mișcare.
doar face la duș (sau rupe lucrurile în jos în pași mici)
cuvintele mele standard de sfaturi pentru oricine care se îndreaptă în gaura mare de depresie este aceasta: „ia-o 15 minute la un moment dat. Nu mai mult de atât.”Pentru că de fiecare dată când fac asta — mă gândesc doar la acele lucruri care trebuie tratate în următoarele 900 de secunde — respir un oftat de ușurare și uneori chiar pot atinge o margine de speranță.Michelle, de la Project Beyond Blue, folosește același sistem pentru a se ridica din pat., „Ceea ce funcționează pentru mine în zilele proaste este să descompun lucrurile în pași minusculi. Așa că am început să-mi spun: „nu trebuie să merg la muncă, trebuie doar să intru în duș.”Atunci,” nu trebuie să merg la muncă, trebuie doar să mănânc micul dejun.”Atunci,” nu trebuie să merg la muncă, trebuie doar să mă spăl pe dinți.”Atunci,” nu trebuie să merg la muncă, trebuie doar să mă urc în tren.”M-a făcut să mă simt ca și cum aș putea da înapoi imediat ce ceva a devenit prea mult și, de obicei, aș ajunge la serviciu luând-o încet așa., Sună nebunesc și prea simplu, dar a făcut o mare diferență pentru mine când m-am luptat să ies din pat.”
Mită Tine
Laurie, din comunitate, devine ea însăși din pat amintindu-se cat de bine se va simți după cafea, și reamintind cât de mult îi place să asculte muzică pe iPod-ul la plimbare. Înțelepciunea ei mi-a amintit de trucurile pe care Ben, amicul meu de alergare de 85 de ani (sunt un alergător lent), obișnuia să le scoată pentru a mă face să alerg 18 mile în timp ce ne antrenam pentru un maraton., Cu o oră înainte de alergarea noastră, ar fi trasat cursul și ar fi ascuns bomboane și băuturi răcoritoare în spatele copacilor la fiecare două mile. Spre final, când nu credeam că pot alerga mai departe, tot ce trebuia să fac era să vizualizez fermierii Jolly watermelon la următoarea oprire. Și m-am întrebat de ce alergarea m-a făcut să câștig în greutate.
obțineți un motiv (sau un scop)
îmi cer scuze în avans pentru comentariile iritate pe care acest punct le va provoca probabil: „credeți că este alegerea mea să fiu deprimat?””Crezi că sunt în pat pentru că nu am un motiv să mă ridic?”Ei bine, nu., Cunosc oameni cu tulburări psihomotorii care literalmente nu se pot ridica din pat fără ajutor. Cu toate acestea, știu, de asemenea, că majoritatea oamenilor care au răspuns la această întrebare — cum să iasă din pat — mi-a spus că au nevoie de ceva de făcut pentru a le face vertical dimineața. Chiar dacă urăsc să se ridice la o oră nelegiuită de cinci ori pe săptămână pentru un loc de muncă pe care nu-l iubesc, sunt bucuroși că au slujba, deoarece munca lor le oferă structura esențială pentru recuperarea lor.,
când mama încerca să iasă din întunericul ei, un terapeut i — a recomandat să — și ia un loc de muncă-orice fel de muncă-pentru a-și scăpa mintea de tristețe. Deci, ea a devenit o gazda la restaurant frumos, și a lucrat micul dejun târziu și schimbul de prânz. Cred că acesta a fost începutul procesului ei de vindecare. Știu că a făcut pentru copii mult mai fericiți. Nu trebuie să fie un loc de muncă stresant 9-la-5, desigur., De acord să se uite după un vecin în vârstă, sau de a lua grijă de un prieten animal de companie, sau de voluntariat la Băieți & Girls Club poate da un sens și un scop care cere ridicându-se din pat.Alăturați-vă conversației „ieși din pat dimineața” pe Project Beyond Blue, noua comunitate depresivă.
