de multe ori cauza de dureri de umăr de banc de presa este o tulpina de mușchii rotator bantă. Manșeta rotativă este un set de 4 mușchi care vă mișcă umărul. Toți cei 4 dintre acești mușchi se atașează la partea din față a umărului unde există sursa durerii. Adesea, pacienții mei se plâng de durere de-a lungul părții frontale sau laterale a umărului atunci când l-au rănit în timpul presei de bancă. După o tulpină a manșetei rotative, umărul este inflamat și mobilitatea este limitată., Să explorăm câteva exerciții pentru a vă repara durerea de umăr după presa de bancă!faza timpurie a fizioterapiei
accentul acestei etape de fizioterapie este să se concentreze asupra mobilității umărului care implică mișcări ale brațului până la înălțimea umărului. Exercițiile ar trebui să fie în mod ideal fără durere, totuși disconfortul ușor este acceptabil.rotația externă a umărului-ridicați-vă drept,prindeți ușor ambele lame ale umărului.
-cu brațul rănit, așezați un prosop mic între cot și tors.,
-țineți o bandă de rezistență cu ambele mâini.
-în timp ce țineți prosopul rulat fixat pe corp, trageți banda folosind brațul rănit.
Scaption ridică
-stau pe un capăt de bandă și țineți capătul opus.- ridicați-vă drept, prindeți ușor ambele lame de umăr.- ridicați brațul la un unghi de 45 de grade și opriți-vă la înălțimea umărului.,
-după ce ați făcut acest exercițiu timp de câteva săptămâni, treceți la efectuarea unei ridicări laterale în care aduceți brațul în partea dvs.
la MIJLOCUL FAZEI DE FIZIOTERAPIE
În această etapă, accentul este de lucru pe deasupra mobilitate. Din nou, rămâneți în intervalul ușor pentru durere în timpul acestor exerciții.90/90 rotația exterioară a umărului la presa aeriană
-ridicați-vă drept, prindeți ușor ambele lame ale umărului.,
– stați pe un capăt al benzii și țineți-l pe capătul opus.- începeți cu coatele în sus și antebrațul paralel cu podeaua.
-rotiți brațul până când antebrațul se îndreaptă spre peretele din fața dvs., apoi loviți tavanul.
Trăgând sabia
-stai drept, pinch lame umăr înapoi ușor.- ținând banda cu ambele mâini, începeți cu mâinile pe șoldul opus al umărului rănit.,
-trageți banda în sus spre umărul rănit, similar cu tragerea sabiei din teacă.
mai TÂRZIU, în FAZA DE FIZIOTERAPIE
Piept și apăsați aeriană cu kettlebells
Folosiți o lumină (10-15 kg) kettle bell pentru acest exercițiu. Efectuați o apăsare în piept ținând apăsat pe un clopot inversat. Clopotul de ceainic inversat vă va cere să vă concentrați asupra echilibrului și să efectuați acest exercițiu încet., Utilizați clopotul fierbătorului pentru a efectua o presă toracică plată/înclinată și o presă deasupra umărului.
Piept și aeriene de presa cu gantere
Progresul folosind gantere pentru piept și aeriene prese umăr. Utilizarea ganterelor mai degrabă decât a unei barbell în acest moment vă permite să vă modificați poziția umărului în timpul mișcării pentru un confort sporit.,piept și deasupra capului de presă cu mreana
în cele din urmă reveni înapoi la piept și deasupra capului de presă folosind o mreana de lumină. Utilizarea barbell va necesita să vă deplasați printr-o gamă mai strictă de mișcare. Nu uitați să vă mențineți cotul ușor ascuns în timpul mișcării presei de pe bancă, deoarece acest lucru pune mai puțin stres pe articulația umărului. încercați aceste exerciții pentru a vă repara durerea de umăr după apăsarea bancului. Pentru consultații suplimentare, nu ezitați să ne contactați la reconstruiți fizioterapia.,
