Obtinerea unei arsuri la stomac în mijlocul de o centrare aiurea.dar, dacă sunteți predispus la episoade de reflux și sunteți dornici să alergați în mod regulat, știți prea bine că alergarea este timpul principal pentru arsuri la stomac.,în postarea de astăzi, voi acoperi tot ce trebuie să știți despre alergare atunci când aveți reflux acid.și nu vă faceți griji, nu este un semn de atac de cord ca zvonul.
până la sfârșit, veți afla:
- ce este refluxul acid?
- Principalele simptome asociate cu arsuri la stomac
- Ce cauzează arsuri la stomac în timpul de funcționare
- Cum de a trata arsurile la stomac în timpul unei alerga
- Cum de a preveni heartburns în timp ce își exercită
Notă – verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a aplica oricare dintre sfaturile impartasite aici.
nu sunt doctor și nici nu joc unul pe internet.,în primul rând, pentru a ști cum să gestionați corect refluxul de acid în timp ce alergați, este esențial să înțelegeți ce cauzează aceasta.după cum sugerează și numele, arsuri la stomac este un disconfort transformat într-o senzație de înțepător sau de arsură în zona pieptului, dar nu are nimic de-a face cu inima ta.
De obicei, nu o puteți indica în mod specific. Este doar acolo, în mijlocul pieptului, uneori diafragma.deci ,nu vă faceți griji.
inima ta nu este pe foc.,termenul Medical cunoscut sub numele de boala de reflux gastroesofagian (GERD), este o afecțiune în care acizii folosiți pentru digestie în stomac se strecoară în esofag—conducta alimentară
de ce?
căptușeala tractului GI nu este la fel.unele proprietăți care nu sunt concepute pentru a expune aciditatea, ducând la iritare.,ternum
Cauze de Arsuri la stomac în Timp ce Rulează
următorul format din cele mai comune declanseaza de exercitarea induse de arsuri la stomac, potrivit American Gastroenterologice Association (AGA).,arsurile la stomac se întâmplă atunci când o bandă de mușchi din partea inferioară a esofagului, cunoscută sub numele de sfincter esofagian inferior (LES), devine prea slabă, prea relaxată sau deschisă necorespunzător, oferind spațiu pentru ca acidul stomacal să se deplaseze în sus în esofag.alergarea și alte forme de exerciții fizice pot declanșa arsuri la stomac dacă sfincterul esofagian inferior este prea relaxat sau slab, în special exerciții care necesită multă muncă abdominală.
alimentele de vină
aveți mai multe șanse să suferiți de arsuri la stomac după ce ați consumat anumite alimente.,acestea constau în principal din alimente acide cum ar fi cafeaua, sucul de portocale, alcoolul, alimentele picante, fibrele bogate, alimentele gazoase precum sucurile și alimentele procesate excesiv.logica aici, când corpul tău trebuie să proceseze mai mult, va produce mai mult acid gastric.
de ce alergarea provoacă arsuri cardiace?
refluxul Acid poate fi o afecțiune dureroasă în timp ce alergați și lucrați—în special datorită faptului că exercițiile cu impact ridicat, de exemplu, alergând, de multe ori o înrăutățesc.toate că mișcarea de mare impact, activarea de bază, și jostling manhandle intestine, forțând conținutul de stomac pentru a scăpa.,riscurile acestui lucru depind de mulți factori, cum ar fi intensitatea antrenamentului și tipul de alimente consumate în orele anterioare antrenamentului.
Dar doar pentru că ai arsuri la stomac în timpul unei alerga, nu înseamnă că ar trebui să oprească exercitarea cu totul.alergarea și exercițiile fizice, în general, pot reduce riscurile de a dezvolta GERD prin a se forma și a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
cheia este de a face ajustările corecte și să ia măsuri de precauție corespunzătoare.asta în cazul în care restul acestui articol vine la îndemână.,
Cum de A Trata Și de a Preveni Inima Arde atunci Când Rulează
Aici sunt unele măsuri de precauție trebuie să luați pentru a menține acest oaspete nedorit departe de sediul dumneavoastră.alimentele declanșatoare pot stimula secreția de acid, pot limita golirea stomacului sau pot compromite LES—toate acestea pot seta scena pentru arsuri la stomac.ca un ghid general, evita cele patru c.
aceasta include citrice, cofeina, alimente carbogazoase, și ciocolată.de asemenea, ar trebui să evitați orice alimente grase bogate înainte de o alergare grea.,de asemenea, aș recomanda să păstrați un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni.cel puțin două săptămâni, deoarece este, de asemenea, momentul potrivit pentru timpul de adaptare a acidului gastric către tratament sau schimbarea stilului de viață.în interiorul acestuia, urmăriți orele pe care le mâncați, conținutul alimentar, viteza/kilometrajul și dacă aveți probleme cu stomacul.fie că este vorba de oboseală prematură, probleme de IG, disconfort gastric sau arsuri la stomac, ceea ce mănânci chiar înainte de a merge la o alergare afectează performanța dvs. de alergare.
nu pot sublinia acest lucru suficient.
deci, care este soluția?,mananca ceva care este scăzut în proteine și grăsimi în timp ce ridicat în carbohidrati dreapta.dar toate lucrurile luate în considerare, cel mai bun (dieta) curs de acțiune este de a experimenta cu diferite alimente până când veți găsi un meci.
apoi, stick cu care pentru termen lung.
vrei o sursă rapidă de energie înainte de a alerga?încercați oricare dintre următoarele:
- ouă pe pâine prăjită integrală,
- căpșuni cu miere,
- iaurt grecesc,
- banane cu unt de arahide.
- un castron mic de cereale integrale.,aceste gustări ar trebui să vă ofere suficientă energie fără a vă supăra stomacul.cu cât aveți mai puține lucruri în jurul stomacului în timp ce alergați, cu atât mai bine.de fapt, stomacul gol nu provoacă reflux.din acest motiv, evitați să mâncați ceva greu cu două – trei ore înainte de o alergare.acest lucru ar trebui să ofere stomacului suficient timp pentru a procesa alimentele.de asemenea, ar trebui să experimentați cu cât timp înainte de o alergare pentru a consuma gustarea și/sau masa potrivită.ar putea fi o oră, două ore, trei ore înainte de un antrenament.,consumul adecvat de apă curăță în mod natural esofagul și poate chiar ajuta la prevenirea sau, cel puțin, la calmarea simptomelor în caz de arsuri la stomac în timpul unei alergări.doar asigurați-vă că nu beți prea mult.a avea prea multă apă în stomac este la fel de rău să mănânci o masă mare chiar înainte de un antrenament.moderarea este cheia.mai degrabă aș recomanda apă normală în loc de băuturi sportive sau apă Ionică.
acestea ar putea fi prea acide pentru stomac.
nu luați cuvântul meu pentru asta.,cercetările au raportat că sportivii predispuși la arsuri la stomac au suferit de mai multe flare-up-uri decât cei care au băut apă atunci când au avut o băutură sportivă în timpul antrenamentului.uneori, remediile naturale și schimbarea stilului de viață nu pot ajuta prea mult.
dă medicamente o încercare, începe cu OTC primul.unele dintre medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi antacidul sau simeticona, pot fi utilizate pentru a opri rapid acidul în calea sa și pentru a aduce o ușurare.dacă medicamentele se simt prea mult, începeți cu două săptămâni de aport moderat, astfel încât garniturile intestinale să se poată adapta bine.,
purtați haine libere
alergătorii jură prin unelte de compresie, fie că este vorba de colanți sau de orice altă îmbrăcăminte care se potrivește, dar astfel de ținute se pot dovedi adesea problematice dacă sunteți predispus la GERD.purtarea hainelor strâmte pune presiune pe abdomen și poate forța conținutul stomacului să urce în esofag.de asemenea, poate împiedica digestia adecvată a alimentelor.aceste alimente „neprelucrate” contribuie la refluxul acid.adăugați la aceasta mișcarea de alergare și ați obținut o rețetă pentru dezastru.,de regulă, alegeți pantaloni scurți, cămăși și alte tipuri de îmbrăcăminte de alergare care oferă corpului suficient spațiu pentru a încuraja funcția digestivă adecvată.
Nu așteptați.sau, cel puțin, luați în considerare să vă slăbiți puțin și să alegeți uneltele de rulare care nu vă contractă pieptul, stomacul și talia.dacă vă schimbați obiceiurile de viață și luați medicamente OTC, nu vă controlați arsurile la stomac induse de antrenament, consultați-vă medicul.pentru simptome mai severe, este posibil să aveți nevoie de o rețetă de la medicul dumneavoastră.,acest lucru este valabil mai ales atunci când suferă de dureri toracice intense, indiferent dacă este indusă de alergare sau nu.în unele cazuri, arsurile la stomac sunt asemănătoare durerii de atac de cord.medicul dumneavoastră vă poate prescrie combinația dintre antiacide (cum ar fi comprimate masticabile de calciu), inhibitori ai pompei de protoni (cum ar fi omeprazolul), blocante H2 (cum ar fi ranitidina și cimetidina).
stick cu acest cel puțin două săptămâni înainte de a vă off dintr-o dată.în acest fel, vă puteți reduce riscul de recidivă.,în unele cazuri, administrarea unui astfel de medicament cu o zi înainte de o cursă lungă sau de o cursă lungă vă poate ajuta să vă ușurați simptomele—sau să le preveniți cu totul.doar ține cont de faptul că există dezavantaje la orice formă de medicamente.
numai pentru a utiliza în caz de urgență.
fugi, Forrest, fugi!!
Da!
nu opriți rularea.nu lăsați arsurile la stomac să interfereze cu consistența dvs.de fapt, stai mult de câștigat alergând cu arsuri la stomac decât trăind o viață fără arsuri la stomac ca un cartof de canapea.după cum știți deja, alergarea are multe de oferit.,Acesta vă poate ajuta să obțineți în formă, scuti de stres, pentru a îmbunătăți rezistența, și așa mai departe.
Vă mulțumim că ați citit postarea mea.
