Good Mood

pierderea de unu până la două kilograme pe săptămână este o pierdere în greutate constantă. Poate suna prea lent pentru majoritatea oamenilor, dar este cel mai bun mod de a te obișnui cu micile schimbări pe care le faci. Acesta vă va permite să vă mențineți greutatea țintă și să vă continuați noul stil de viață sănătos. În medie, între dietă și exerciții fizice, ar trebui să obțineți un deficit de 500 de calorii pe zi (3500 de calorii este egal cu o lire). Deci, ce este de 500 de calorii?, Este o felie de pizza (275 cals) și un cocs 20 oz (240 cals) sau un Big Mac (540 cals) (fără cartofi prăjiți sau sifon!) sau o porție de salată de Olive Garden cu dressing (350 cals) și un băț de pâine (150 cals)! Aceasta nu este o mulțime de alimente pentru 500 de calorii, deci sunt micile schimbări care contează.
acum, dacă adăugați mersul pe jos în această ecuație, va fi bine pe cale de a atinge obiectivele! Plimbarea s-a dovedit a fi exercițiul de alegere dacă doriți să pierdeți grăsime și numai grăsime. Un ghid de mare este de a merge 10.000 de pași pe zi. 10.000 de pași este aproape de 5 mile și 500 de calorii arse!, Majoritatea persoanelor sedentare merg doar între 1.000 și 3.000 de pași pe zi. Dacă sunteți sedentar, cel mai bine este să vă măriți treptat pașii adăugând 500 de pași pe săptămână. Pe lângă ieșirea la plimbare, care sunt câteva modalități de a-ți crește pașii în viața de zi cu zi? Parcați mașina în cel mai îndepărtat loc de parcare, luați scările în loc de lift, faceți o tură în jurul mall-ului înainte de a începe cumpărăturile sau mergeți la cel mai mare supermarket, astfel încât să aveți mai multă zonă de acoperit. Aceste eforturi mici vor avea un impact mare asupra sănătății dvs. pe termen lung.,
În concluzie, dacă reduceți aportul alimentar cu 500 de calorii pe zi și, de asemenea, mergeți 10.000 de pași pe zi, veți pierde până la două kilograme pe săptămână. Dar, după cum știm, viața stă în cale și asta nu este întotdeauna realist. Doar amintiți-vă atâta timp cât veți obține un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi între alimente și exerciții fizice, veți fi bine pe cale de a vă atinge obiectivele, de a vă simți bine și de a fi gata pentru lunile de vară!