Ow, two, three, four
Ouch, Ouch, three, four
Owie, owie, boi-free
oooh, ieee, ow-four
prima dată când am alergat fără șosete într-un triatlon olimpic, ultimele două mile au fost tortură. Mantra de mai sus este ceea ce a ținut un picior în mișcare în fața celuilalt.după ce am trecut linia de sosire, mi-am scos pantofii pentru a găsi o recoltă frumoasă de blistere pe ambele picioare., În timp ce aveam blistere care rămâneau închise, câțiva alți concurenți îmi arătau picioarele sângerând cu blistere care erau rupte și răni deschise. Au și Yuc! cea mai bună îngrijire pentru blistere este de a preveni obținerea lor în primul rând, uneori, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Cei trei contribuabili majori la blistere includ căldură, umiditate și frecare. Modul de eliminare a îngrășămintelor blister pare să varieze între indivizi. De asemenea, o poftă de mâncare crudă este ceea ce a lucrat pentru ultima cursa poate sau nu poate lucra pentru următoarea.,
purtarea șosetelor cu umiditate este un remediu care poate reduce sau elimina complet blisterele. Unii concurenți preferă șosetele subțiri cu un singur strat, în timp ce alții preferă șosetele cu două straturi. Purtarea șosetelor cu două straturi menține picioarele reci și uscate prin umiditatea umezelii. Acestea reduc frecarea pe picioare prin transferarea frecării în zona dintre cele două straturi de șosete (spre deosebire de interfața piciorului și șosetei. unii alergători primesc blistere chiar dacă poartă șosete. Alții caută tranziții rapide într-un triatlon și nu vor să se deranjeze cu șosete. Acum ce facem?, patru categorii majore pentru a combate blistere includ lubrifianți, pulberi, hidratare și taping. Interesant, s-a constatat că frecarea pielii umede produce mai multă frecare decât frecarea pielii foarte umede sau foarte uscate. Lubrifianții ajută la reducerea frecării, menținând zonele piele-la-piele sau piele-la-încălțăminte umede și alunecoase. Pulberile și antiperspirantele reduc frecarea prin menținerea picioarelor foarte uscate.menținerea corpului hidratat și într-o stare de homeostazie ajută la Prevenirea umflării picioarelor., Dacă supra-hidrați și luați în exces sodiu, retenția de lichide face ca degetele de la picioare să se umfle în cârnați din Viena și picioarele în cartofi. Degetele umflate se pot freca unul pe celălalt, iar picioarele umflate se pot freca pe pantof. Dacă vă subhidratați și pierdeți prea mult sodiu din transpirație, lichidul tinde să se acumuleze în picioare, deoarece rețin de fapt lichid în extremități. Subhidrat și cârnați și cartofi din nou. Echilibrul fluidelor este important. unii sportivi nu se pot descurca cu lubrifianți sau pulberi și jură înregistrând cu bandă adezivă., Există alte benzi care pot fi utilizate, dar banda adeziva pare a fi un favorit datorită suprafeței sale slick. Dacă sunteți un atlet multisport și vă bandă picioarele înainte de înot, un aderent bandă poate fi folosit pentru a menține banda de locuri de muncă intacte prin înot și biciclete. Imediat după înregistrare, asigurați-vă că utilizați o pulbere pe toate marginile benzii pentru a împiedica pietrele și alte resturi să se lipească de marginea lipicioasă.,înregistrarea picioarelor înainte de înot poate fi o problemă, deoarece banda se poate desprinde, nisipul și murdăria se pot bloca în bandă și dacă lucrarea cu bandă este prea strânsă, picioarele umflate încep să se plângă în timpul alergării. Din aceste motive, anumiți sportivi preferă să aplice bandă în interiorul pantofilor. Lipesc cusături pe partea superioară și laterală a pantofilor, zona călcâiului, interfața branțului și pantofului sau orice altă zonă care creează un punct fierbinte sau un loc de frecare pe picioare. am atins doar câteva zone de îngrijire a piciorului pentru antrenament și curse., O resursă excelentă pentru mai multe informații este fixarea picioarelor, prevenirea și tratamentul sportivilor de către John Vonhof. rapid, doi, trei, patru
lumină, doi, trei, patru
puternic, doi, trei, patru
Fericit, doi, picioare, patru
gale Bernhardt a fost antrenorul echipei de triatlon din SUA la Jocurile Panamericane din 2003 și la Jocurile Olimpice de la Atena din 2004. Prima ei experiență olimpică a fost ca antrenor personal de ciclism la Jocurile din 2000 de la Sydney. În prezent, este unul dintre antrenorii Cupei Mondiale pentru echipa de dezvoltare sportivă a Uniunii Internaționale de triatlon., Mii de sportivi au avut experiențe de antrenament și curse de succes folosind planurile de pregătire pentru ciclism și triatlon pre-construite, ușor de urmărit. Să Gale și antrenor activ ajuta să reușească.
