se numește înțepătura respingerii, deoarece exact așa se simte: ajungi să smulgi o „floare” promițătoare (cum ar fi un nou interes de dragoste, oportunitate de muncă sau prietenie) doar pentru a primi o pensulă surprinzătoare și supărătoare care se simte ca un atac. E suficient să te facă să nu mai vrei să te pui acolo vreodată. Și totuși trebuie, sau nu veți găsi niciodată oamenii și oportunitățile care doresc tot ce ai de oferit., deci ,care este cel mai bun mod de a face față respingerii și de a elimina teama de a fi respins din nou? Iată câteva sfaturi aprobate de psiholog pentru a merge mai departe și în sus.
știți că respingerea este durere, potrivit științei.
dacă o respingere recentă se simte ca o rană, asta pentru că creierul tău crede că este unul. un studiu de imagistică prin rezonanță magnetică (fMRI) al Universității din Michigan a constatat că respingerea activează de fapt aceleași părți ale creierului nostru ca și durerea fizică., Acest lucru sugerează un avantaj evolutiv pentru a experimenta respingerea ca durere, potrivit lui Guy Winch, psiholog și autor al primului ajutor emoțional: respingerea vindecării, vinovăția, eșecul și alte dureri de zi cu zi. „acest fenomen este o moștenire a trecutului nostru vânător-culegător, când am trăit în triburi nomade”, spune Winch. Pe vremea când o persoană nu putea supraviețui singură fără tribul său, „respingerea a servit ca un sistem de avertizare timpurie care ne—a alertat că eram în pericol de a fi ostracizați-de a fi „eliminați de pe insulă”.”
permiteți-vă timp pentru a vă procesa sentimentele rănite.,
ai avut speranțele spulberate. Poate că ați învățat zdrobi dvs. nu a fost reciprocă, sau prietenul tău a încetat să accepte apelurile. Acest lucru poate evoca un nod complicat de sentimente, iar identificarea fiecăruia poate da startul procesului de recuperare. „acceptați faptul că sunteți o ființă umană cu emoții și permiteți timp să simțiți ceea ce simțiți”, spune dr.Pam Garcy, psiholog și antrenor de viață certificat. „Există o expresie care” cea mai ușoară cale de ieșire este prin.”Uneori, permițându-vă să aveți sentimentele voastre îi determină să se reducă încet în intensitate.,”
vindecă-ți ego-ul zdrobit prin listarea a ceea ce te face grozav.
„cel mai important lucru pe care trebuie să-l facem pentru a vindeca respingerea emoțională a rănilor este să ne reînviem stima de sine, concentrându-ne pe ceea ce aducem la masă, indiferent dacă respingerea a fost de către un partener romantic, un potențial angajator sau un vecin”, spune Winch. realizarea unei liste de calități pozitive pe care știți că le dețineți deja poate reduce auto-vorbirea negativă după lovitura ego-ului și vă poate ajuta să reveniți mai devreme., Winch folosește exemplul respingerii unui loc de muncă: „am putea enumera etica noastră puternică de lucru, responsabilitatea, fiabilitatea, curba noastră abruptă de învățare etc.”Apoi, pentru a alege una dintre aceste calități și scrie un paragraf sau două despre ori angajatorii anterioare au văzut valoarea în ea, și de ce altul va din nou în viitor.
„scriind, ne reamintim la un nivel profund că suntem și putem fi un angajat valoros”, spune Winch. „A face acest exercițiu este o modalitate de auto-afirmare a valorii noastre.”
Examinați-vă propriul rol în motivul pentru care ați fost respins.,
unele respingeri nu sunt cu adevărat atât de personale pe cât se simt. Respingerea iubirii pe Tinder, de exemplu, înseamnă pur și simplu că un străin a luat toate 20 secunde pentru a face o judecată instantanee pe baza criteriilor pe care nu le vei avea niciodată. Dar dacă, să zicem, ați fost membru al echipajului happy hour și invitațiile dvs. de băutură după muncă au dispărut brusc, poate că este timpul să vă revizuiți rolul posibil în motivul pentru care a venit.gândiți-vă la ultima dată când ați petrecut cu partidul în cauză (știți, respingătorul), indiferent dacă a fost la o întâlnire sau într-un interviu de angajare., Winch sugerează o reluare mentală a ceea ce, după cea mai bună amintire, ați spus sau ați făcut și cum au reacționat. Există ceva ce ai fi putut face diferit pentru a îmbunătăți întâlnirea sau poți cel puțin să împiedici să se întâmple din nou în viitor?
„aceasta nu înseamnă că cealaltă persoană nu a avut nicio responsabilitate”, spune Winch, „dar valoarea în acea examinare este să învățăm ce ar putea fi necesar pentru a fi atenți la ceea ce nu am acordat suficientă atenție anterior.”
nu te învinovăți cu privire la rolul pe care l-ai jucat în respingerea ta.,
auto-examinarea nu este același lucru cu autocritica, ceea ce te va face să te simți mai rău.
„de exemplu, încheierea” data viitoare când sunt la prima întâlnire, probabil că nu ar trebui să petrec cincisprezece minute vorbind despre cât de mult îmi urăsc fostul soț”, este probabil înțeleaptă”, explică Winch. „Pe de altă parte, având același gând, dar adăugând:” sunt un idiot! Nu voi întâlni niciodată pe cineva! Sunt un ratat!”este dăunător și inutil. De asemenea, va interfera cu capacitatea noastră de a învăța din experiență, deoarece ne va demoraliza și ne va demotiva.,”
rezista trage toxice de auto-vorbesc negativ după o dată, mai ales.
în timp ce evaluarea propria parte din experiența de respingere poate genera perspective despre ce să nu facă data viitoare, evita scris o poveste negativă despre tine în cap doar pentru că ai fost ghosted după oa doua dată.
„dacă suntem respinși până la data noastră, ultimul lucru pe care ar trebui să-l facem este să ne revizuim toate neajunsurile în efortul de a înțelege ce a mers prost”, spune Winch., „Dacă chimia nu era acolo pentru ei, a fost pentru că era ceva în neregulă cu meciul, nu pentru că era ceva în neregulă cu noi. Gracy sugerează utilizarea unei tehnici din Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) pentru a evalua dacă interpretarea dvs. a unei respingeri este rațională: întrebați-vă, este adevărat ceea ce spuneți, este logic și este util?
instinctul tău poate fi să spui: „nu este corect că am fost respins și renunț.”Gracy oferă o modalitate de a reformula gândul mai rațional: „deși s-ar putea să nu fie corect, nu este util pentru mine să renunț., Este mai util pentru mine să determin unde se poate îmbunătăți ideea, propunerea sau un aspect al meu. O altă alternativă este găsirea acceptării în altă parte.”
înconjoară-te de oameni care te fac să te simți apreciat.
„respingerea ne tulbură nevoia fundamentală de a aparține”, spune Winch. De aceea este crucial să petreci timp cu cei care te acceptă pentru cine ești și cred că ești destul de grozav.,
„Dacă nouă ani vine de la scoala cu sentimentele ei rănit pentru că prietenii a avut o întâlnire și a lăsat-o afară, suna-mamă de unul dintre prietenii ei apropiați și să le invite pentru o zi de joacă în acea după-amiază,” Troliu spune. „Să stai cu un prieten care o acceptă și o prețuiește îi va aminti fiicei tale că este apreciată și acceptată. Până seara, va fi uitat de prietenii care au respins-o.,”
în Timp ce pur și simplu petrece timp cu oamenii din rețeaua de sprijin poate fi suficient, Garcy spune că deschiderea poate fi un „puternic salve,” dacă vrei să aerisire sau au nevoie de o încurajare.
încercați să spuneți ” mulțumesc, următorul!”
potrivit lui Garcy, „oamenii de vânzări sunt uneori modele bune, folosind fraze simple precum” următorul!”pentru a preveni ei înșiși de la locuință în respingerea. Teoria învățării sociale vă încurajează să modelați după cineva care este bun la viguros înapoi., „
Că cineva ar putea să-ți fiu mereu nescufundat prieten—sau ar putea fi, după sablare cele mai abilitarea Ariana Grande și Lizzo imnuri pe lista dvs. de redare. pentru mai multe moduri de a trăi cea mai bună viață, plus toate lucrurile Oprah, înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
