din umeri poate fi un plus esențiale pentru rutina de antrenament pentru a ajuta la construirea mai mare, mai puternic și umerii, dar sunt sigur faci exercițiul corect?pentru această mișcare, nu trebuie să vă mulțumiți cu nimic altceva decât cu o formă perfectă—mai ales pentru că este un exercițiu atât de ucigaș. Lasa Bărbați de Sănătate de fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., și editorul de fitness asociat Brett Williams vă ghidează prin subtilitățile mișcării, salvându-vă de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă deblocați potențialul de fitness.înainte de a vă apuca greutățile și de a începe să vă rostogoliți umerii ca și cum nu există mâine, rețineți că este extrem de important să acordați atenție mișcării aici. Utilizarea formularului adecvat este esențială pentru a vă asigura că beneficiați la maxim de exercițiu—în special din cauza cât de obișnuit este ca băieții să-și pună sănătatea umărului în pericol, deplasându-se în mod greșit. Să descompunem tot ce trebuie să știți.,
Gâtul în poziție Neutră
Eb spune: Frate-știință (sau cel puțin o parte din ea) afirmă că ar trebui să se uite la pământ când ești ridică din umeri. În teorie, lucrați capcanele printr-o gamă mai completă de mișcare făcând acest lucru. Nu te lăsa păcălit, totuși. în primul rând, privirea la sol plasează coloana cervicală în extensie, nu o poziție din care doriți să vă antrenați sau să aveți obiceiul de a lucra., În al doilea rând, funcția cheie a capcanelor pe care le antrenezi atunci când ridici din umeri este aceea de a ridica lamele umărului. Puteți executa aceeași mișcare, indiferent dacă vă uitați la sol sau vă uitați drept înainte, deci optați pentru poziția care va fi mai sigură pe termen lung.
brațele drepte
Eb spune: Deplasați – vă numai la umeri atunci când ridicați greutățile. Veți vedea adesea oameni care își îndoaie coatele, creând în esență un impuls și o energie suplimentară pentru a conduce greutăți prea mari în sus. Asta nu e o moțiune pe care capcanele o guvernează., capcanele dvs. ridică din nou lamele umărului, iar acest lucru se întâmplă atunci când vă ridicați umerii. Evitați să vă îndoiți brațele, indiferent de ce spune cineva.
brațele lângă corp
Eb spune: veți vedea oameni care țin greutățile în fața lor atunci când ridică din umeri; nu faceți acest lucru. Țineți brațele în lateral, palmele în poziție neutră (orientate spre coapse). Rotiți-vă umerii înapoi. Postura dvs. ar trebui să fie solidă atunci când ridicați din umeri: umeri înapoi, glute stoarse, abs strâns., Având brațele în lateral vă va lăsa capcanele să se miște în mod natural și vă va împiedica să închideți spațiul comun în partea din față a articulației umărului. și dacă ridicați din umeri cu o barbotă, ar trebui să țineți cont și de acest lucru. Nu, mâinile tale nu pot fi neutre când ridici din umeri cu o halteră. Dar doriți să faceți ceva numit „ruperea barei”, încercând în esență să îndoiți bara astfel încât să puteți pune mâinile într-o poziție neutră. Se va întâmpla? Nu este o șansă, dar menținând această presiune, vă veți proteja umerii și vă veți curăța postura atunci când ridicați din umeri.,
vrei să stăpânești și mai multe mișcări? Check out întreaga noastră serie de verificare formular.
