pentru mulți dintre noi, nu este natural sau ușor să acordăm atenție unui lucru pentru o perioadă lungă de timp. Datorită tehnologiei, informațiile interesante nu au fost niciodată mai disponibile—și cu mai mulți dintre noi care lucrează de acasă decât oricând, nu este greu să găsești o distragere (uneori binevenită).chiar dacă vă simțiți concentrat, creierul dvs. nu este angajat cu sarcina actuală tot timpul., Potrivit unui studiu de la Harvard, oamenii petrec 47% Din orele de veghe zonate sau distrase.în timp ce o minte rătăcitoare vă poate stimula creativitatea, nu este tot atât de util pentru concentrare. Când nu puteți acorda atenție, veți ajunge la o listă tot mai mare de sarcini și la mai multe greșeli în ceea ce privește munca pe care reușiți să o faceți. Din fericire, cu un pic de strategie, vă puteți reconstrui durata de atenție pentru creșterea productivității și eficienței în muncă și viață.vă întrebați cum să vă măriți atenția? Începeți cu aceste cinci sfaturi susținute de știință pentru o concentrare sporită și productivitate.,dacă sunteți ceva ca mine ,atunci este greu să nu multitasking. Indiferent dacă comutați între e-mail și redactarea unei prezentări sau citirea unui articol legat de muncă cu fila Zoom deschisă, nu sunteți nici pe deplin „aici”, nici „acolo”.”
și, din păcate, în timp ce s-ar putea simți că realizați mai mult atunci când pivotați furios activitățile, riscați să vă faceți mai puțin. Iată de ce: comutarea sarcinilor vă împarte atenția, astfel încât contribuiți mai puțin la fiecare sarcină. De asemenea, este mai probabil să comiți erori atunci când nu te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat.,la fel de important, plătiți o „penalizare” cognitivă, pierzând timp și energie de fiecare dată când comutați modurile. Gândiți-vă la energia cognitivă-mintea dvs. de gândire-ca la o resursă. De fiecare dată când vă schimbați concentrarea, epuizați resursa, ceea ce înseamnă că acordați mai puțină atenție proiectelor și sarcinilor dvs. atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.deci, dacă vă străduiți să vă măriți atenția, închideți toate filele inutile—fie în browser, fie în creier—în timp ce vă concentrați pe o singură sarcină. Munca și mintea ta vor fi mai bune pentru asta.,
eliminați distragerile
mediul dvs. vă afectează atenția mai mult decât credeți. Așadar, dacă te lupți să te apleci și să fii atent la ceea ce este în fața ta, încearcă să elimini orice te distrage. Nu numai că veți putea să vă concentrați mai mult pe sarcina la îndemână, dar veți fi, de asemenea, mai puțin probabil să faceți multitasking atunci când nu aveți opțiunea.
asta ar putea însemna punerea pe căști în timp ce lucrați pentru a îneca alte zgomote sau comiterea de a păstra browser-ul de e-mail închis până când lucrarea este completă., Ar putea însemna, de asemenea, ștergerea aplicațiilor de social media și dezactivarea notificărilor de pe telefon în timp ce încercați să faceți ceva important. Sau mai bine, pune telefonul într-o altă cameră cu totul. Studiile arată că un telefon în apropiere în aceeași cameră poate distrage atenția.ai observat vreodată că este mult mai greu să acorzi atenție la ceva pentru o lungă perioadă de timp când fizic nu ești la vârf? Personal, în perioadele aglomerate sau intense la locul de muncă, îmi propun să prioritizez un somn bun, exerciții fizice regulate, meditație și nutriție., Am descoperit că toate aceste lucruri îmi fac creierul să se simtă mai ascuțit, ceea ce la rândul meu îmi permite să acord mai multă atenție oamenilor, sarcinilor și proiectelor.există o mulțime de dovezi științifice că îngrijirea corpului nostru are un impact direct asupra creierului nostru. De exemplu, un studiu arată chiar și scurte explozii de exerciții moderate pot îmbunătăți controlul cognitiv (cu alte cuvinte, capacitatea cuiva de a se concentra).
o noapte odihnitoare de somn face, de asemenea, o diferență uriașă., Oamenii de știință au descoperit că privarea de somn poate avea un impact asupra memoriei unui individ, capacitatea de a îndeplini sarcini zilnice simple și, da, atenția lor.Morala poveștii: dacă mintea ta nu pare la egalitate, începe prin a-ți hrăni corpul. Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei lucra și mai bine.de asemenea, puteți avea un pic de distracție construindu-vă „mușchii creierului” pentru a vă crește atenția în timp. Dovezile arată că jocurile care funcționează în memoria dvs. și necesită concentrare, cum ar fi sudoku, puzzle-uri, căutări de cuvinte sau jocuri de memorie, pot îmbunătăți abilitățile de concentrare.,ca și în cazul exercițiilor fizice, puteți profita de avantajele concentrării pe un joc într-o perioadă scurtă de timp. Studiul sugerează pur și simplu să petreci 15 minute pe zi, cinci zile pe săptămână pe activități de formare a creierului (cum ar fi jocurile de mai sus) este suficient pentru a face diferența. În plus, veți câștiga abilități de rezolvare a problemelor pe parcurs, ceea ce vă va servi și la locul de muncă!
și o veste bună pentru jucătorii video: un studiu din 2018 a găsit dovezi că o oră de joc poate ajuta oamenii să acorde atenție sarcinilor specifice, ignorând distragerile.,
redați muzica potrivită
uneori, zgomotul poate distrage atenția atunci când încercați să faceți o muncă profundă. Dar zgomotul potrivit-în special, muzica — poate împacheta un pumn mare în capacitatea dvs. de a acorda atenție lucrurilor care contează. Prim exemplu: simfonii clasice.un studiu realizat la școala de Medicină a Universității Stanford a constatat că ascultarea simfoniilor scurte implică părți ale creierului implicate în atenția și memoria., Interesant este că creierul dvs. beneficiază cel mai mult de pauzele scurte dintre muzică, așa că încercați să ascultați o listă de redare sau un post de radio pe aplicația dvs. preferată de streaming pentru a vă construi atenția.meditația nu numai că aduce beneficii sănătății tale mintale, dar ajută și la îmbunătățirea concentrării. Pe măsură ce meditați la ceva, vă antrenați atenția și, în timp, se va extinde. Gândiți-vă la meditație ca la antrenamentul în greutate pentru creierul dvs. Cu cât faci mai mult, cu atât vei putea să te concentrezi mai mult!,un studiu a arătat că, în timp ce practicile sănătoase precum o dietă nutritivă pot ajuta la îmbunătățirea concentrării, meditația are și mai multă putere pentru a crește durata atenției. În studiu, studenții de la Universitatea din California-Santa Barbara care practica mindfulness și meditație pentru doar 10 la 20 de minute, de patru ori pe săptămână ajuns de notare mai mari la teste de memorie și activitățile care necesită atenție.
nu este folosit pentru meditație? Nici eu nu eram până de curând. Încercați să descărcați o aplicație precum Headspace sau Calm pentru a construi meditația și exercițiile creierului în rutina dvs., Doar asigurați-vă că vă păstrați telefonul la vedere atunci când lucrați.
Restructureze Ta Zi de Lucru
am constatat că mai mult și mai plictisitoare, munca mea este, mai sunt tentat să se abată în altă liber (sau, sincer, jurnal pe social media). De aceea intenționez să-mi împart timpul de lucru în bucăți mai mici. Când am pauze să aștept cu nerăbdare să, pot da atenția mea nedivizată la orice este am nevoie să. E ca și cum ai spune creierului meu ” doar treizeci de minute.”
dovezile nu sunt doar anecdotice., Studiile arată că, dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a acorda atenție, ar trebui să vă împărțiți ziua de lucru în bucăți mai puțin intimidante și mai ușor de gestionat în timp ce faceți pauze regulate.
se pare că există un loc dulce pentru productivitate. Potrivit unui studiu, primii 10 la sută dintre lucrători s-au concentrat intens în medie timp de 52 de minute înainte de a lua o pauză de 17 minute. Deci, dacă aveți o perioadă dificilă de atenție, încercați să lucrați timp de 45-60 de minute simultan, apoi construiți o pauză de 15-20 de minute între fiecare slot de lucru., pe măsură ce minimizați distragerile și intrați într—o rutină care vă menține concentrată, nu numai că veți realiza mai mult (și mai bine) de lucru-șansele sunt, de asemenea, vă veți bucura de ceea ce faceți.
Gânduri finale
învățarea cum să vă măriți atenția necesită un efort deosebit la început, mai ales că deja vă luptați să acordați atenție în primul rând. Cu toate acestea, cu mentalitatea și disciplina potrivită și urmând acești 7 pași, vă veți îmbunătăți și, în cele din urmă, vă veți concentra și vă veți mări atenția.,
Mai multe Sfaturi pe Incrasing Durata Ta Atenție
- Cum să se Concentreze mai Bine și de a Crește Durata Ta Atenție
- Cum să se Concentreze și pentru a Maximiza Productivitatea (Ghidul Definitiv)
- Cum de a Îmbunătăți Focalizarea: 7 Moduri de a Instrui Creierul Tău
Recomandate credit foto: Muhammad Raufan Yusup prin unsplash., Abilitățile Cognitive Cuprinzătoare de Formare: O Mare, On-line, Randomizat, Controlat Activ de Proces
