Septembrie 25, 2020
menținerea și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale toracice este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face atât ca sportivi, cât și ca entuziaști de fitness. De fapt, este o zonă vitală a corpului pentru literalmente fiecare om de pe Pământ. Importanța de a avea o mobilitate normală a coloanei vertebrale toracice nu trebuie trecută cu vederea. Acesta vă va ajuta în toate domeniile vieții dvs., mai ales dacă vă antrenați și jucați sport.,în acest post, vom discuta tot ce trebuie să știți despre mobilitatea coloanei vertebrale toracice și apoi vă vom arăta 8 dintre cele mai preferate întinderi dinamice ale coloanei vertebrale toracice care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și performanța generală.
fără alte detalii, să începem…
ce este coloana vertebrală toracică?coloana vertebrală toracică se referă la zona coloanei vertebrale care curge de sub gâtul cervical (gâtul C7), care este aproximativ nivelul umărului, până la primul nivel al spatelui inferior (L1, coloana lombară)., Coloana toracică (numită coloana T) reprezintă 12 din cele 33 de vertebre din coloana vertebrală. Este T1-T12.o înțelegere mai profundă a regiunii toracice
apoi aveți cușca toracică, care este formată din cele 12 perechi de coaste cu cartilajele costale și sternul. Coastele sunt atașate posterior de cele 12 vertebre toracice, majoritatea fiind ancorate anterior, fie indirect, fie direct, de stern. Toate împreună, aceasta formează toracele (porțiunea toracică a trunchiului unui corp).,în torace, fiecare nervură se articulează cu vertebra, atât la corpurile vertebrale, cât și la procesele transversale.procesele transversale sunt mici proeminențe osoase de pe laturile fiecărei vertebre. Ele funcționează ca loc de atașare pentru mușchii și ligamentele coloanei vertebrale și sunt punctul de articulare a coastelor la nivelul coloanei vertebrale toracice.acum, vertebrele coloanei vertebrale toracice variază în funcție de caracteristici. În timp ce vertebrele 2 până la 9 au aceleași caracteristici, vertebrele 1 (T1) și 10-12 (T10-T12) sunt diferite., T1 seamănă cu o vertebră cervicală (coloana vertebrală a gâtului) și are și capacități de mișcare similare. La a 9-a vertebră (T9) coloana vertebrală începe să se îngroaie. De acolo, T10-T12 devine mai gros, asemănător cu cel al coloanei vertebrale lombare. Caracteristicile de mișcare ale acestor ultime vertebre ale coloanei vertebrale toracice sunt, de asemenea, similare cu coloana lombară.
funcțiile vertebrelor toracice
coloana toracică stabilizează și menține corpul în poziție verticală., De asemenea, funcționează pentru a ține colivia în loc, care protejează multe organe vitale, inclusiv inima și plămânii.de la menținerea unei poziții bune până la menținerea stabilă a corpului atunci când utilizați extremitățile superioare, coloana toracică este folosită în mare parte din viața noastră de zi cu zi. Este o componentă integrală a unui corp puternic și sănătos.în ceea ce privește mișcarea, coloana vertebrală toracică are capacitatea de rotație, flexie & extensie și flexie laterală.,dacă coloana vertebrală toracică are mobilitate normală, ar trebui să aibă 30-35° grade de rotație totală pe fiecare parte, cu fiecare vertebră capabilă de aproximativ 3°.coloana toracică demonstrează o rotație mai mare decât coloana lombară, care are aproximativ 10° de rotație pe fiecare parte. Și împreună, toracolumbarul (coloana toracică și lombară) se poate roti cu aproximativ 45° în fiecare direcție.din acest motiv, capacitatea dvs. de a vă roti într-o manieră sigură este destul de substanțială, atât timp cât mobilitatea dvs. este bună., Dar dacă nu este, veți fi susceptibili la leziuni la spate. De exemplu, dacă coloana vertebrală toracică nu se poate roti suficient de bine, coloana lombară va fi forțată să se rotească mai mult pentru a compensa. Aceasta este una dintre cauzele majore ale durerilor și leziunilor de spate scăzute. Prin urmare, este foarte important să creați normalitate în mobilitatea toracică.datorită unghiurilor articulațiilor coloanei vertebrale toracice, ne putem deplasa prin toate planurile de mișcare: rotație ,flexie& extensie și flexie laterală. Acestea fiind spuse, coastele noastre opresc flexia laterală excesivă.,Poziția Neutră în picioare pentru adultul mediu plasează coloana toracică la 40° de flexie. Deci, dintr-o poziție normală, aveți o flexie suplimentară de 35°. Aceasta înseamnă că, împreună, aveți 75° de flexie completă.corpul tău este capabil de 40-45° grade de flexie și extensie a planului sagital în timp ce stai în picioare. De la neutru, coloana toracică are o flexie suplimentară de 35°. Astfel, în flexie completă, coloana vertebrală toracică poate produce 75° de flexie.pe partea flip, coloana toracică are doar 20-25° de extensie., Deci, dacă poziția normală ne pune în 40° de flexie, atunci când ne extindem complet, suntem încă în 15° de flexie. Aceasta înseamnă că într-adevăr nu există o extensie adevărată, într-adevăr este doar o reducere a flexiei relative. Cu toate acestea, această reducere a flexiei este crucială pentru capacitatea noastră de a ne deplasa corect și o putem considera extensie atunci când discutăm despre mobilitate pentru a menține lucrurile simple.
ce mușchi acționează asupra coloanei vertebrale toracice?, deși există mulți mușchi care influențează mișcarea coloanei vertebrale toracice, cele mai notabile sunt trapezul Mijlociu, romboidele și erectorii spinării.acestea fiind spuse, la fel de importante ca și acești mușchi pentru funcția coloanei vertebrale toracice, acestea nu sunt de obicei scurtate sau hiperactive în deplasare, care afectează mișcarea coloanei vertebrale toracice.mușchii care joacă un rol în mobilitatea coloanei vertebrale toracice, care sunt de obicei strânși și scurți, sunt pectoralii și latissimus dorsi., Astfel, dacă mobilitatea este restricționată la nivel muscular, întinderile dinamice și statice care se concentrează pe aceste zone se vor dovedi eficiente.
de ce este importantă mobilitatea coloanei vertebrale toracice?mobilitatea coloanei vertebrale T este printre cele mai importante zone ale corpului de mobilizat pentru sportivi și media Joe & Jane deopotrivă. Coloana vertebrală toracică are un rol major în menținerea umerilor și a spatelui inferior sănătos și funcționează bine și fără durere., iată câteva beneficii ale creșterii mobilității coloanei vertebrale t…
beneficiile creșterii mobilității coloanei vertebrale toracice:
- promovează modele de mișcare adecvate care vă vor face mai puternici și mai eficienți în modul în care vă deplasați.rezistența la leziuni (nu doar la nivelul coloanei vertebrale toracice, ci și la alte articulații și la nivelul coloanei lombare, deoarece nu va trebui să compensați mișcările pentru lipsa mobilității toracice).
- îmbunătățește postura.,
- Reduce Durerea in gat, partea superioara a spatelui, la mijlocul înapoi, și înapoi mică (mare pentru oamenii care stau jos, cocoșat peste toate zi)
- mai Sanatos Umeri (amintiți-vă, corpul tau are o cinetică lanț, coloanei vertebrale toracice și umeri/scapulare lucreze împreună pentru multe mișcări).
- crește volumul pulmonar.
ce cauzează coloana vertebrală toracică strânsă& mobilitate slabă?,
în mod surprinzător, coloana vertebrală toracică este o zonă care este adesea neglijată în antrenamentul de mobilitate și, așa cum spune vechea zicală, „dacă nu o folosiți, o pierdeți”.deci, dacă nu lucrați săptămânal la mobilitatea toracică, este posibil ca mobilitatea dvs. să fie cel puțin oarecum restricționată.pentru cei care au probleme semnificative cu mobilitatea coloanei vertebrale t, este probabil cauzată de ședința prea mult și de menținerea unei poziții bune.persoanele care stau la birou timp de 8-10 ore pe zi au adesea o mobilitate slabă a coloanei vertebrale toracice., Dacă asta ești tu, este probabil ai putea folosi unele îmbunătățiri în acest domeniu. dacă sunteți sceptici dacă aveți o mobilitate slabă a coloanei vertebrale t, avem câteva teste pe care le puteți încerca. notă: chiar dacă vă dovediți că aveți mobilitate toracică normală, este important să o mențineți, astfel încât întinderea coloanei vertebrale toracice și exercițiile de mobilitate de urmat vor fi la fel de bune pentru dvs. ca și pentru cei care nu au mobilitate.
cum să vă testați mobilitatea coloanei vertebrale toracice?
testul toracic # 1
1., Începeți cu mâinile și genunchii pe pământ, cu mâinile stivuite sub umeri; păstrați-vă lățimea genunchilor șoldului.
2. Apăsați prin mâini în timp ce rotunjiți partea superioară a spatelui și retrageți lamele umărului împreună.Notă: Dacă nu ați reușit să obțineți atât flexie, cât și extensie în coloana vertebrală, există mult loc pentru îmbunătățiri.testul toracic #2
1. Intinde-te pe spate, apoi trece într-o poftă de mâncare spinarii culcat pe spate.
2. Extindeți piciorul drept drept.
3. Mutați genunchiul stâng spre partea dreaptă a corpului și mâna stângă la cap.
4. Rotiți deschis.,
5. Testați cealaltă parte.Notă: Dacă nu puteți deschide cel puțin jumătate de drum spre podea, atunci există loc pentru îmbunătățiri.
cum de a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale toracice? cel mai bun mod de a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale toracice este cu întinderi dinamice și rulare cu spumă. Dacă utilizați atât întinderea coloanei vertebrale toracice (partea superioară a spatelui), cât și rularea spumei în rutina săptămânală și rămâneți activ și concentrați-vă pe menținerea unei poziții bune, cu siguranță vă veți îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale toracice. Notă: Când spunem creștere, ceea ce înțelegem cu adevărat este optimizarea., Pur și simplu doriți să normalizați mobilitatea coloanei vertebrale toracice. Mulți oameni nu au mobilitate în coloana vertebrală toracică. Deci, în acest caz, prin creșterea mobilității coloanei vertebrale toracice, o normalizați pur și simplu.mai jos vă vom duce prin câteva dintre cele mai preferate întinderi ale coloanei vertebrale toracice pentru a îmbunătăți mobilitatea.
8 toracice coloanei vertebrale mobilitate se intinde
toracice coloanei vertebrale mobilitate exerciții lista:
