având o rutină de exerciții poate ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă. dacă cineva are o stare de sănătate sau este supus unui tratament medical, trebuie să consulte un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Orientările privind activitatea fizică pentru americani oferă îndrumări bazate pe știință pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea prin activitate fizică regulată. pentru adulți, liniile directoare recomandă să se miște mai mult și să stea mai puțin pe parcursul zilei., de asemenea, recomandă efectuarea a 150-300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. O persoană ar trebui să răspândească acest lucru pe parcursul săptămânii.de asemenea, în 2 sau mai multe zile pe săptămână, o persoană ar trebui să efectueze activități de întărire a mușchilor. Acestea oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.următoarele exerciții ale corpului inferior pot ajuta la întărirea mușchilor și la reducerea grăsimii șoldului. o persoană le poate face acasă sau la sală, cu sau fără greutăți. Unii oameni folosesc greutăți în formă de ghiulea numite kettlebells.,
Genuflexiuni
În scopul de a face în condiții de siguranță un ghemuit, o persoană ar trebui să stea cu picioarele umăr-lățime în afară. Picioarele trebuie să fie orientate înainte și mâinile trebuie să se întindă în fața corpului. coborâți corpul ca și cum ar fi așezat, dar nu atât de jos încât să se simtă inconfortabil.după ce se ridică încet, repetați ghemuitul de 8-10 ori.
Lunges
Stai drept, cu picioarele împreună., faceți un pas înainte și îndoiți încet genunchii până când picioarele sunt în unghi drept. Împingeți înapoi în sus pentru a relua poziția de pornire. repetați fandarea de 8-10 ori, apoi comutați laturile, astfel încât celălalt picior să vină înainte.
ridică Piciorul în timp ce culcat pe-o parte
Lie pe partea dreapta a corpului, cu genunchiul drept îndoit la 90 de grade. Păstrați piciorul stâng drept, astfel încât să fie aliniat cu spatele. ridicați piciorul stâng în măsura în care este confortabil, apoi coborâți-l încet., repetați procesul de 8-10 ori, apoi schimbați laturile.antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică alternarea sesiunilor scurte de exerciții de intensitate mai mare cu perioade scurte de recuperare. o revizuire din 2017 a comparat efectele HIIT și formarea continuă de intensitate moderată asupra compoziției corporale la adulții cu supraponderale sau obezitate.cercetătorii au descoperit că ambele metode au contribuit la reducerea masei de grăsime corporală și a circumferinței taliei. În medie, sesiunile de exerciții au avut loc de trei ori pe săptămână timp de 10 săptămâni., deși rezultatele au fost similare, HIIT a necesitat un angajament de timp cu 40% mai mic decât cealaltă metodă de formare.
