Cota de
evitarea renunti la fumat pentru totdeauna, pentru că ți-e frică de greutate? Dacă da, nu ar trebui să-l lăsați să stea în calea lovirii obiceiului până la bordură o dată pentru totdeauna. Și există o veste bună-oamenii care renunță câștigă în medie doar aproximativ cinci kilograme după ce renunță. Majoritatea câștigă mai puțin de 10 kilograme și mulți nu câștigă deloc în greutate.,și toți câștigă un corp mai sănătos și o perspectivă mai sănătoasă.potrivit pneumologului Humberto Choi, MD, deși este adevărat că există provocări biologice pe care corpul tău le suferă, care pot face ca renunțarea să fie greu de respectat — ești, de asemenea, mult mai puternic decât știi.”uitați de câteva kilograme incerte de greutate pe care le puteți câștiga sau nu mai târziu și, în schimb, concentrați-vă pe cât de mult mai sănătos și mai fericit vă veți bucura de restul vieții fără fum”, spune el.,în plus ,iată beneficiul real al lovirii obiceiului — odată ce ați renunțat la fumat, există șanse mari să puteți exercita mai ușor și să vărsați aceste kilograme. Veți respira și vă veți exercita mai ușor și vă veți simți mai bine și mai motivați pe noua cale către sinele vostru mai sănătos”, spune dr.Choi. „Să nu mai vorbim de a face o alegere înțeleaptă pentru a se îngriji de off multe boli legate de fumat.,studiile arată că multe persoane care renunță la fumat au mai multe șanse să se angajeze într-un stil de viață mai sănătos, adăugând activități fizice pe care nu le-au putut face înainte și stabilind o rutină care îi ajută să rămână în formă.”odată ce decideți că doriți să fiți nefumător, puteți utiliza aceste sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate-și rămâneți pe drumul cel bun pentru a fi cel mai bun sine fără fum”, spune el.nicotina provoacă vârfuri de zahăr în exces și păcălește organismul să creadă că a mâncat., Când lovești obiceiul de nicotină, corpul tău se simte mai înfometat ca niciodată, așa că păstrează-l complet în mod corect.dacă vă este foame între mese, gustați legume proaspete, fructe proaspete sau floricele și completați gustarea cu un pahar mare de apă. Alege fructe, legume și alte alimente cu fibre, deoarece te face să te simți mai plin mai mult și mai mulțumit.
mergeți sau faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi
nicotina crește temporar rata metabolică a corpului. Odată ce renunți, revine la normal.stimulează-ți metabolismul prin implicarea în activitate fizică., „Începerea sau menținerea unui plan de exerciții fizice este la fel de importantă ca orice altă piesă a procesului de renunțare la fumat”, spune dr.Choi.
începeți un nou ritual post-masă
mulți fumători au o țigară după masă, ceea ce semnalează corpului că masa s-a terminat. Este posibil să fie nevoie să creați un nou „semnal” care să spună corpului dvs. că este bine să nu mai mâncați. „încercați să vă plimbați în jurul blocului, să meditați timp de cinci minute sau chiar să vă spălați dinții”, adaugă el. „Există, de asemenea, multe aplicații pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta.,”
ține-ți gura ocupată
Ex-fumătorii spun adesea că le lipsește să aibă ceva de-a face cu gura și mâinile. După renunțarea la tutun, nevoia de satisfacție orală poate fi înlocuită prea ușor cu alimente, deci dezvoltați un înlocuitor pozitiv.mestecați morcovii sau țelina. Sau ține-ți gura ocupată în timp ce obții un impuls dentar folosind ponturi dentare. (Ca bonus, veți elimina placa greu accesibilă dintre dinți.)
concentrați-vă pe beneficiile
pe termen lung, chiar dacă câștigați câteva kilograme, numeroasele beneficii pentru sănătate ale renunțării la tutun le vor depăși.,”odată ce ați terminat cu nicotina, vă puteți concentra mai bine atenția asupra altor schimbări pozitive ale stilului de viață, cum ar fi controlul porțiunilor și exercitarea zilnică, ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate”, spune dr.Choi.
Share
- exercitați o dietă sănătoasă renunțați la fumat creșterea în greutate a tutunului de fumat
