vă Rugăm să contactați Asociația Tulburări de Alimentație Națională (NEDA) linie de asistenta telefonica ia la 800-931-2237 daca crezi tu sau cineva drag se luptă cu o tulburare de alimentatie si are nevoie de ajutor.pentru Situații de criză, textul „NEDA” la 741741 să fie conectat cu un voluntar instruit la linia de text de criză.poate E Ziua Recunoștinței. Sau tocmai te-ai întors de la o cină care sărbătorește promoția ta mare (felicitări!). Sau noua rețetă de paste pe care ai făcut-o tocmai a gustat-o. la naiba. bun., că a trebuit să te întorci pentru treimi. Oricare ar fi motivul, ai mâncat mai mult decât stomacul tău ar putea face față, iar acum te simți super umflat și inconfortabil.
primul lucru de știut? Supraalimentarea este total normală-cu toții o facem din când în când, spune Veronica Garnett, MS, RD. Și nu este neapărat un lucru rău. „Este bine să mănânci dincolo de plinătatea confortabilă. Trebuie să iei judecata din ea. Nu este bine sau rău, corect sau greșit”, explică ea. De fapt, într-o vacanță ca Ziua Recunostintei, există o așteptare culturală pe care o veți mânca prea mult., Cu alte cuvinte, nu te învinovăți, k? de asemenea, este util să înțelegeți de ce vă confruntați cu durere și balonare. Practic, combinația de alimente, lichide, aer înghițit și produse secundare de gaze ale digestiei vă poate face stomacul, mușchii abdominali și intestinele subțiri întinse la maxim. În mod evident, acest lucru declanșează durerea.
imediat după ce ați terminat de mâncat…
primul pas pentru a vă simți mai bine atunci când vă simțiți AF umplute este să vă faceți mintea corectă. Asta înseamnă să provoci orice gânduri de vinovăție sau rușine pe care le-ai putea avea despre a mânca mai mult decât ceea ce se simte bine pentru corpul tău., potrivit lui Garnett, una dintre cele mai ușoare căi de a face acest lucru este să te gândești cum ai vorbi cu un prieten în același sitch. Nu i-ai spune niciodată că este un eșec pentru supraalimentare, așa că nu-ți spune nici tu astfel de lucruri. de asemenea, vă ajută să fiți amabili și plini de compasiune față de dvs. dacă sunteți într-adevăr într-o spirală de rușine. Gândiți-vă la gânduri liniștitoare precum” sunt încă o persoană bună „și” voi fi bine”, sugerează Christyna Johnson, MS, RDN. odată ce simțiți că vă aflați într-un spațiu de cap mai bun, trebuie doar să vă răcoriți., „Nu beți nimic, nu faceți nimic, stați acolo și relaxați-vă puțin și încercați să vă armonizați cu corpul și să vedeți ce are nevoie”, spune Garnett.
cinci minute mai târziu…
Ok, acum că ați lăsat lucrurile să se stabilească pentru câteva, probabil că veți dori să vă schimbați în haine confortabile dacă purtați ceva care se simte strâns sau inconfortabil. „Cu cât ești mai restricționat, cu atât te vei simți mai inconfortabil și mai puțin relaxat, ceea ce înseamnă că sistemul tău GI va ajunge să se simtă și mai stresat”, explică Dr., Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog și profesor asociat clinic de medicină la NYU Langone Medical Center.
gândiți-vă că un pahar sau două de apă ar putea ajuta să spălați totul? Ar fi bine să nu te mai gândești la asta. Apa potabilă va adăuga doar volum la stomac și vă va face să vă simțiți mai rău, spune Rabia De Latour, MD, gastroenterolog, profesor asistent de medicină la NYU Langone Health și director de endoscopie la Centrul Spitalului Bellevue.
ești mai bine să bei ceai de mentă dacă ai chef să bei ceva., Poate ajuta la relaxarea tractului digestiv, inclusiv a sfincterului esofagian, care vă permite să râgâi orice aer prins în stomac, astfel încât să nu vă simțiți la fel de balonat. În plus, de fiecare dată când râgâi sau treci gaz, stimulezi digestia prin mișcarea tuturor alimentelor din sistemul tău. Temperatura caldă a ceaiului vă poate calma și sistemul digestiv.
15 minute mai târziu…
în loc să vă mutați de la masa de sărbători la cea mai apropiată canapea pentru un pui de somn, încercați să rămâneți în poziție verticală., Culcarea poate pune presiune asupra stomacului și poate determina acidul stomacului să se strecoare în esofag, ceea ce declanșează arsuri la stomac. Puteți obține în totalitate confortabil, deși. De fapt, Johnson recomandă să vă sprijiniți puțin pentru a vă ajuta să luați o parte din presiunea de pe stomac. acest lucru este, de asemenea, chiar în jurul valorii de momentul în care doriți să vă distrageți atenția, spune Garnett. Uita-te la TV, suna un prieten, derulați prin ” gram, orice se va lua mintea ta de pe durerea pe care o simți., Distragerea poate fi, de asemenea, foarte utilă dacă mai aveți gânduri și emoții negative despre supraalimentare, spune ea. dacă sunteți într-adevăr în durere până la punctul în care nu vă puteți distrage sau nu vă puteți simți confortabil, atunci luați în considerare să luați un medicament anti-gaz OTC cum ar fi Gas-X, spune dr.Ganjhu. Va neutraliza bulele de gaz din tractul digestiv pentru a reduce balonarea. Puteți încerca, de asemenea, un antiacid precum Maalox sau Mylanta pentru a reduce producția suplimentară de acid care se întâmplă atunci când mâncați prea mult sau Pepto-Bismol sau Zantac, care pot rezolva stomacul și pot calma iritarea., Dar, din nou, aceasta este numai dacă aveți o durere de stomac majoră. În caz contrar, trebuie doar să ieșiți și să știți că disconfortul va trece în cele din urmă.
încă un lucru: dacă aveți în vedere să luați un laxativ, vă rugăm să nu. „nu puteți lua nimic pentru a accelera lucrurile care sunt în siguranță”, avertizează Dr.Ganjhu. „Alimentele se vor goli din stomac în ritmul propriu, cu alimente mai grase, mai picante și mai complexe, care durează mai mult timp pentru a digera. Dă-i timp și va trece.”
30 de minute mai târziu…
obosit de a sta pe canapea?, Luați în considerare dacă puțină activitate fizică vă va face să vă simțiți mai bine. (Dacă doar ideea de a te ridica te face să vrei să vom, nu). Dar dacă sunteți pentru o plimbare ușoară în jurul blocului, du-te pentru ea. Mersul pe jos va stimula mobilitatea GI, ceea ce înseamnă că ajută la mișcarea alimentelor prin corpul tău mai repede, ceea ce = te simți mai bine mai repede.
când te întorci, tratează-te la o frecare a burții. „Este ca și cum ai ajuta un bebeluș să râgâie”, explică Dr.Ganjhu. În plus, ” când ești relaxat, tractul tău GI este relaxat. Deci, aproape orice te relaxează te va ajuta să te simți mai bine”, spune ea.
una până la două ore mai târziu…,
încă nu este timpul de somn încă (îmi pare rău!). Dacă încă vă simțiți off, încercați să faceți unele întinderi blânde sau yoga restaurativă. La fel ca frecarea burta, acest lucru va ajuta pentru a calma sistemul nervos, ceea ce face mai ușor pentru corpul tau pentru a digera, explică Johnson. încercați să stați pe podea și să vă răsuciți de la talie, să intrați în poziția copilului sau să vă culcați pe spate și să vă îmbrățișați ușor genunchii în piept. Dacă acest lucru vă face greață sau declanșează refluxul de acid, încercați doar o respirație profundă., oh ,și cu siguranță nu faceți inversiuni sau poziții care vă pun capul sub stomac sau îl comprimă, ceea ce poate provoca reflux acid și vă poate supăra stomacul chiar mai mult.
două-trei ore mai târziu…
acum că cea mai mare parte a alimentelor pe care le-ați mâncat, dacă nu toate, s-a golit probabil din stomac, ceea ce reduce riscul de a suferi de reflux acid, este în cele din urmă rece să luați o încărcătură și să vă culcați orizontal. Ura!
cinci până la șase ore mai târziu…
în acest moment, ar trebui să vă simțiți waaay mai bine., Cel mai important lucru de făcut acum este să mănânci așa cum ai face în mod normal. Nu vă faceți griji pentru a mânca o masă mică pentru a compensa cea pe care ați consumat-o mai devreme sau ceva de genul acesta. Acest lucru ar putea declanșa un ciclu nesănătos de privare, spune Johnson. În schimb, Garnett recomandă să ascultați semnalele de foame ale corpului și să vă gândiți la ceea ce aveți chef să mâncați.
și ideea de a „mânca curat” pentru a „reveni pe drumul cel bun”? Acestea sunt mesaje toxice de cultură a dietei, spune Garnett. „Nu ascultați propria judecată internă despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncați., Întreabă-te ce vrei”, spune ea. Dacă ceea ce vrei se întâmplă să fie o bucată de plăcintă de dovleac, care este total rece.
A doua zi…
a doua zi după masa mare, continuați să mâncați așa cum ați face în mod normal și continuați să fiți amabili cu voi înșivă, spune Johnson. Dacă încă te simți umflat, pune-ți un alt costum confortabil. acum este, de asemenea, un moment bun pentru a reflecta asupra motivului pentru care ați mâncat dincolo de punctul de a fi confortabil plin, spune Garnett., Gândiți-vă dacă a existat un fel de declanșator, dacă a fost o zi stresantă la locul de muncă sau o conversație cu familia dvs. v-a determinat să mâncați prea mult. Dacă aveți un dietetician, terapeut sau prieten cu care puteți procesa acest lucru, încercați să discutați împreună.
linia de fund? Supraalimentarea nu este un eveniment catastrofal. Doar fii bun cu tine, fii blând cu corpul tău și te vei simți mai bine în câteva ore. Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins este o scriitoare din Brooklyn, NY și fost editor senior la Cosmopolitan.,com, unde a scris despre fitness, sănătate și multe altele. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
