Good Mood

plăcerea nu este un lux; este o necesitate pentru bunăstarea generală. Acesta este motivul pentru care vă întrebați cum să vă activați este la fel de valoroasă și vitală ca și cum vă întrebați cum să reduceți stresul în viața voastră., De fapt, sexul (solo sau cu un partener) poate reduce stresul—lucru pe care l-am văzut din când în când în deceniile mele de muncă ca terapeut de sex și Relații certificate și, de asemenea, în rezultatele scanărilor fMRI în munca mea ca neurolog care studiază beneficiile științifice ale plăcerii sexuale. (Am scris chiar și o carte întreagă, de ce sexul bun contează, despre asta.)

daca vrei sa investesti mai mult in jocul tau Sexual solo, ai ajuns la locul potrivit. Și dacă nu aveți deja o practică de masturbare, bine ați venit., Vă voi arăta cele mai bune sfaturi de masturbare dovedite pentru a vă activa—și pentru a vă prioritiza sănătatea mentală și fizică în acest proces.

Vezi mai mult

de a Crea o plăcere mentalitatea.sexul bun—chiar și cu noi înșine-începe în afara dormitorului. Primul pas în crearea plăcerii este cultivarea unei ” mentalități de plăcere.”

ce vreau să spun prin asta? Desemnați timp și spațiu pentru distracție plăcută. Plăcerea de toate felurile, nu doar plăcerea sexuală, este bună pentru creier., Deci, blocați câteva ore în fiecare săptămână pentru a face ceva care se simte bine. Nu trebuie să implice masturbarea sau sexul de niciun fel—orice se simte bine și este bun pentru tine te poate ajuta să accesezi acea mentalitate de plăcere data viitoare când ești în dormitor.

explorați un nou hobby.

Acest lucru poate să nu pară un sfat clasic de masturbare, dar este de fapt un mod puternic de a te ajuta să te pornești atunci când ai ceva timp singur. Erotismul începe cu a avea o pasiune pentru viață., „Sistemul nostru de căutare” —o emoție de bază cu fir, alimentată de dopamină-este proiectată de natură pentru a ne capta atenția și a ne motiva să ne urmărim nevoile pentru orice, de la hrană, adăpost și siguranță până la iubire și sex. Angajându-l, vă putem ajuta să formați pofta noastră de viață, dacă doriți. Cum ne angajăm sistemul nostru de căutare? Practic explora, să învețe ceva nou, se arunca cu capul într-un interes sau curiozitate.

opriți telefonul.

a fi prezent este într-adevăr prima cerință de a fi pornit., Deci, opriți social media, pune jos smartphone-ul, și să fie în acest moment. Ia-ți capul în joc, și corpul tău va urma.

relaxați-vă.

stresul-în special stresul cronic—ucide mentalitatea plăcerii. Eliberarea susținută a hormonului de stres cortizol nu numai că va avea un impact asupra sănătății și bunăstării dvs. generale în timp, dar vă va amortiza și apetitul sexual. Vestea bună aici este că relațiile sexuale ne pot reduce nivelul de cortizol. Încă un motiv să te masturbezi!dacă aveți nevoie de ajutor pentru a învăța cum să vă relaxați, iată un ghid complet pentru exercițiile de respirație pe care le folosesc eu., Un sfat rapid: respirând și ieșind prin nas și făcând expirația un pic mai lungă decât inspirația, veți valorifica puterea sistemului nervos pentru a se calma.

petreceți timp la soare.

hipotalamusul este mașina principală a hormonilor corpului tău. Reglează totul, inclusiv apetitul nostru pentru mâncare și sex, stările noastre de spirit, chiar și ciclurile noastre de veghe și de somn. Obținerea luminii solare naturale poate ajuta la stimularea hipotalamusului (și este, de asemenea, legată de rate mai mici de stres)., Nu obtinerea suficient de lumina soarelui naturale a contribuit la epidemiile la nivel mondial de obezitate, depresie, tulburări de anxietate, și de stres. Un motiv mare pentru a petrece timp în aer liber pe tot parcursul anului!

acordați atenție senzațiilor din corpul vostru.

o modalitate foarte bună de a vă relaxa este de a începe o practică de auto-initiere regulat pentru a vă ajuta să vă conectați la corpul tau. Scoate-ți jurnalul și răspunde la aceste întrebări: la ce te gândești? Ce se întâmplă în corpul tău? Cum e starea ta emoțională? Dacă sunteți în jos sau amețit, nu vă faceți griji., Pur și simplu oferindu-vă permisiunea de a fi exact așa cum sunteți, cu orice provocări vă confruntați, este cheia pentru relaxarea și înmuierea și în cele din urmă eliberarea emoțiilor. Numesc această practică acceptare radicală și este un instrument puternic pentru bunăstare.

creați o listă de redare.

Muzica este un alt mod foarte util de a vă relaxa—și poate fi extrem de util în a vă da seama cum să vă activați și să setați starea de spirit. Muzica, în special un imn wap împuternicit, primes joy. Creați un mix de melodii preferate care vă ajută să obțineți în starea de spirit pentru sex și să-l joace data viitoare când te masturbezi., (De asemenea, îl puteți juca pentru partenerul dvs. atunci când apare oportunitatea.)

Setați scena.creați o atmosferă de seducție în dormitorul dvs., doar pentru dvs. Foile curate, un nou Mângâietor sau o pătură, iluminarea moale, lumânările și tămâia pot ajuta la stabilirea scenei pentru intenția de a sărbători plăcerea.

Fantezii.am spus adesea că creierul tău este cel mai puternic organ sexual., Puteți activa volumul pe senzatii placute la organele genitale doar prin utilizarea mintea ta. În cercetarea mea, participanții au putut să-și lumineze centrele de plăcere ale creierului doar gândindu-se la stimularea genitală.

cunoașteți zonele erogene.

excitația sexuală nu provine doar din stimularea organelor genitale—corpul este plin de puncte fierbinți senzuale, cum ar fi coapsele, fesele și partea mică a spatelui. Unul pe care nu l-ai mai explorat până acum? Urechile tale., Dincolo de plăcerile evidente de a asculta sunete delicioase, stimularea urechii externe poate activa direct centrele de plăcere ale creierului nostru. Există un motiv științific pentru asta. Se pare că activarea senzației urechii este condusă de nervul vag—o componentă majoră a părții calmante și restaurative a sistemului nostru nervos—pe care laboratorul meu a arătat-o că este activată în timpul orgasmului.

experimentați cu diferite tipuri de orgasme.diferitele părți ale clitorisului pot debloca o mulțime de plăcere, în timp ce vaginul, colul uterin și sfârcurile au o rezonanță profundă pe cont propriu., Conectați punctele între locurile de plăcere. Când joci un număr de aceste chei împreună, senzațiile pot amestec, combina, și fuziona într-un crescendo de diferite tipuri de orgasme.

Exercițiu.

exercițiile fizice regulate au fost înțelese de mult timp pentru a ajuta la stimularea excitației sexuale. Deci, dacă doriți să vă porniți, arătați-vă corpului o anumită dragoste mergând afară timp de 15 minute de cel puțin două ori pe zi., Yoga poate fi o practică de exerciții deosebit de erotică—concentrarea pe respirație și energia din corp este o modalitate fantastică de a intra într-un cadru erotic al minții. Fă-o singur sau cu un partener.

concentrați-vă pe conexiune.

când sunteți cu un partener, sfârâie interacțiunile. Așa cum am discutat în cartea mea, crearea potențialului sexual continuu și a vieții implică dorința de a-și asuma riscuri cu partenerii. Cuplurile care învață cum să-și asume riscuri prin penetrarea psihicului celuilalt continuă să învețe și să crească împreună., De exemplu, începeți cu o practică obișnuită de a vă întreba partenerul despre punctele înalte și joase ale zilei. Și apoi du-te mai adânc pentru a sonda. Cultivarea capacității de a asculta în mod activ și profund partenerii noștri este fierbinte.

învață să joci.

jocul este sursa unei mari bucurii și plăcerii noastre sociale-ajută la construirea rezistenței și la îmbunătățirea capacității dvs. de a face față stresului. Și asta se aplică atât vieții tale sexuale, cât și vieții tale în afara dormitorului., Similar cu găsirea unui nou hobby, găsirea unor modalități de a deveni jucăuș în viața ta vă poate ajuta să accesați acea plăcere jucăușă atunci când vine vorba de a vă activa. Mai exact când vine vorba de practica ta de masturbare, gândește-te să încerci o nouă jucărie sexuală sau să te îmbraci în ceva care te face să te simți încrezător (chiar dacă ești singur).

de a Explora lumea de filme porno.

este un mit că femeile nu sunt în porno. De fapt, vizionarea porno ne poate ajuta pe aceia dintre noi (chiar și mamele care au pierdut accesul la mojo-ul nostru) să ne pornească libidoul., Indiferent dacă vă place stimularea vizuală, porno audio sau vă stabiliți cu o erotică delicioasă, un ajutor narativ poate fi o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru plăcere. Doar asigurați-vă că apelați la surse etice, feministe.

găsiți jucăria sexuală potrivită.

există o mulțime de moduri de a te activa folosind doar propriul corp și mintea ta. Dar un vibrator poate fi, de asemenea, un lucru minunat de încorporat. În ceea ce privește alegerea unui vibrator, vă sugerez să începeți cu unul simplu, fără clopote și fluiere și să mergeți de acolo., Într-o coloană anterioară am explorat cum să ne jucăm cu setările și să experimentăm cu diferite părți ale corpului.,f”>

Just go for it.,

în cele din urmă, cel mai bun sfat de masturbare pentru a vă activa este doar să o faceți. După cum au arătat cercetările mele, corpurile noastre sunt conectate pentru senzații plăcute—și cu cât activați mai mult căile de plăcere din creier, cu atât le veți întări mai mult. Cu alte cuvinte, stimularea repetată este esențială.

Nan Wise, Ph. d., este AASECT certificate de sex terapeut, neurolog, certificat expert în relații, și autor de Ce Sex Bun Aspecte: Înțelegerea Neuroscience de Placere pentru o mai Inteligent, mai Fericit, și Mai mult Scop-a Umplut Viața., Urmărește-o pe @ AskDoctorNan.