dacă concasoarele de craniu au părut întotdeauna…intimidant pentru tine (serios, acest nume nu este prea ispititor), nu te speria. Sunt de fapt o mișcare excelentă de tonifiere a tricepsului-și promit că nu sunt atât de intimidante pe cât sună. Concasoarele de craniu, cunoscute și sub denumirea de extensii triceps mincinoase (un nume mult mai rece), merită în totalitate un loc în rutina dvs. superioară sau specifică tricepsului., dar trebuie să le faceți corect pentru a zdrobi cu adevărat această mișcare și pentru a profita de beneficii.
cum se fac concasoarele de craniu (extensia tricepsului întins)
cum să: culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plantate pe podea. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele care ajung spre tavan la înălțimea umărului. Îndoiți încet la coate pentru a aduce greutățile la temple; pauză, apoi, aduceți încet greutățile înapoi deasupra capului. Acesta este un rep.
seturi / repetari pentru rezultate: mi-ar recomanda a face trei seturi de 10-12 repetari.,concasoarele de craniu vizează tricepsul, coatele și umerii. sfaturi de formă: concentrați-vă pe hinging la coate, față de umăr. Începeți cu greutățile direct deasupra corpului, apoi doar balama la coate. Păstrați-vă tricepsul constant în timp ce vă îndoiți și extindeți, izolându-i cu adevărat. Dacă vă simțiți instabil cu două gantere separate, atunci începeți cu o gantere și țineți-o pe distanțe lungi, astfel încât să puteți o aderență mai bună și mai multă stabilitate.după cum sa menționat, concasoarele de craniu sunt un exercițiu uimitor pentru a vă ajuta să vă tonificați tricepsul., Asta pentru că este o mișcare similară cu o extensie triceps deasupra capului—dar doar culcat în loc să stea în picioare.în plus, datorită poziției, ei perfecționa în consolidarea stabilizatori în coate și umeri. Aceasta înseamnă o performanță mai bună pentru alte mișcări ale corpului superior și un risc mai mic de rănire.
Faceți concasoarele de craniu parte din antrenamentul dvs.
extensie triceps întinsă, Concasoare de craniu, orice doriți să le numiți—acest exercițiu face un plus excelent pentru orice antrenament al corpului superior. Eu personal prefer să le adaug la începutul sau la sfârșitul antrenamentului—pentru că sunt destul de provocatoare pentru tricepsul tău, fie vrei să le faci atunci când ai multă energie suplimentară, fie ca finisor pentru a-ți arde mușchii. Încercați să faceți trei seturi de 10-12 repetări
doriți un antrenament complet în partea superioară a corpului?, Check out acest rapide dar eficiente de rutină:
de asemenea, am place să superset acest intens triceps muta cu un biceps exercitii fizice—adică voi face un set de craniu concasoare urmată imediat de, să zicem, un ciocan curl—pentru a maximiza într-adevăr, partea superioară a corpului arsura. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
