dacă ați fost cu bicicleta pentru un timp, probabil știți că obiectivul aproape toți cicliștii competitive este de a fi cât mai ușor și mai puternic posibil. Aceasta nu include numai puterea și greutatea corpului, ci include și puterea și greutatea bicicletei. La urma urmei, greutatea ciclismului se reduce la fizica simplă – cu cât cântăriți mai mult sau mai puțin, cu atât va fi nevoie de mai multă sau mai puțină energie pentru a vă pedala bicicleta. Dar ce greutate de ciclism este cea mai bună pentru performanța de vârf și cum se realizează cel mai bine?, Această serie din două părți va răspunde la aceste întrebări.
care este greutatea ideală pentru ciclism?
să începem prin a analiza mediile de mărime și greutate ale cicliștilor campioni mondiali din ultimii 12 ani pentru a arăta gama ideală de greutate necesară pentru a concura la un nivel foarte ridicat. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mediați greutatea fiecărui călăreț în kilograme pe centimetru de înălțime. Tabelul de mai jos prezintă greutatea medie pe inch de înălțime pentru bărbați și femei campionii de cuvinte pentru biciclete rutiere și de munte1,2.
greutatea corporală în lbs., după cum puteți vedea, pentru a concura la cel mai înalt nivel din lume, trebuie să aveți o greutate redusă – în mod specific, aproximativ 1.85 – 1.87 lbs pe inch pentru femei și 2.15 – 2.19 lbs pe inch pentru bărbați. Dar greutatea corporală nu este singurul factor în performanța de elită – fiind cât mai puternic posibil, menținând în același timp o greutate ușoară sănătoasă este cheia.,
maximizarea raportului putere-greutate
Raportul putere-greutate este formula folosită pentru a determina puterea dvs. în comparație cu greutatea dvs. și este Egalizatorul excelent atunci când comparați călăreții de diferite dimensiuni. Cu cât este mai mare raportul putere-greutate, cu atât mai repede veți merge. Raportul putere-greutate se calculează prin împărțirea greutății corporale în kilograme (1 kg = 2,2 lbs) în wați medii pentru un anumit interval. De exemplu, dacă puteți produce 300 de wați pentru puterea pragului funcțional (FTP, aproximativ un efort de încercare de 60 de minute) și aveți o greutate de 74 kg (163 lbs), Raportul putere-greutate este de 4.,05 la gama FTP. Aceasta înseamnă că puteți genera 4, 05 wați pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Un raport putere / greutate de 4 până la 4,5 este echivalent cu un curse competitiv de categoria 2. Un raport putere / greutate de 5-6 v-ar pune în intervalul unui profesionist de elită de categoria 1 (conform graficului de profilare a puterii lui Andy Coggan).deci, ce înseamnă asta pentru orice ciclist este că cu cât puterea ta este mai mare în comparație cu greutatea ta, cu atât mai repede vei fi pe bicicletă. Două aspecte importante ale acestei ecuații sunt pierderea de grăsime corporală, menținând sau crescând masa și forța musculară slabă., Cu toate acestea, există limite pentru cât de mult puteți sau ar trebui să pierdeți și în grăsimea corporală. Intervalul minim de grăsimi corporale pentru bărbați este de 6%, iar pentru femei este de 14% 3. Scăderea sub aceste intervale poate afecta negativ sănătatea și performanța. Dar dacă nu vă aflați în apropierea acestor intervale de grăsimi corporale și aveți un obiectiv de a pierde în greutate, atunci pierderea câtorva kilograme în grăsimea corporală poate duce la o mare diferență în puterea dvs. pe bicicletă.
să ilustrăm acest lucru într-un exemplu:
înălțimea de pornire, greutatea, puterea la FTP și raportul rezistență la greutate
înălțime: 6ft (72in sau 183cm)
Greutate: 185 lbs., (84kg)
putere la FTP: 280 wați
Raportul putere / greutate de pornire la FTP este de 280 wați împărțit la 84 kg = 3, 33 w / kg, echivalent cu un Cat 4 racer.
după ce a pierdut 15 lbs. și menținerea 275 wați la FTP …
Greutate: 170 lbs. (77kg)
putere la FTP: 280 wați
raportul rezistență la greutate la FTP = 280 wați împărțit la 77 kg = 3,64 w / kg, echivalent cu un concurent Cat 3 racer.acest lucru înseamnă că acest atlet câștigat .31 wați pe kg de greutate corporală la FTP. Dacă luați .,31 de wați și înmulțiți-o cu una sau ambele măsurători ale greutății corporale în kg, veți vedea că acest atlet a câștigat aproximativ 25 de wați de putere la gama FTP doar prin pierderea în greutate singură!acum, să spunem că, prin antrenament inteligent, sportivul a obținut un câștig de 10 wați la gama FTP. Acest lucru ar crește raportul rezistență la greutate la 3.77 w/kg, a .44 W / kg diferență și echivalent cu aproximativ un câștig de 35 watt în putere în gama FTP! Acest lucru este semnificativ.,pe scurt, există multe de câștigat ca ciclist prin reducerea greutății, inclusiv urcarea mai rapidă și chiar mai mult de câștigat prin întărirea simultană, dar atingerea unei greutăți ideale a cursei se întâmplă cu decizii inteligente și muncă grea. Partea 2 din acest articol va privi în a pierde în greutate atât pe corpul tau si bicicleta, inclusiv buna greutate pierdere linii directoare pentru sportivi de anduranta.
