în ultimele luni, distanțarea fizică și carantina au fost o experiență pe care majoritatea nu și-ar fi putut-o imagina niciodată. Și în timp ce părți ale țării și segmente ale industriilor se redeschid încet, există încă incertitudine cu privire la cât timp va dura ca lucrurile să revină la normal sau cum va arăta chiar „noul normal”.pe măsură ce trece mai mult timp fără răspunsuri clare, este foarte ușor să te simți obosit de toate., Luana Marques, PhD, director al Comunității Psihiatrie PRIDE și Mass General Research Scholar 2020-2025, oferă o perspectivă asupra acestor sentimente de oboseală de carantină și sfaturi privind lucrul prin ele.
ce este oboseala de carantină?
„Carantină oboseala poate arăta diferit de la persoană la persoană, dar, în general, este definit ca epuizare asociate cu noile restrictive stil de viață care a fost adoptat pentru a încetini răspândirea COVID-19”, spune Dr. Marques.,
Acest epuizare poate fi experimentat în mod diferit de către oameni, dar simptomele pot include:
- încordat, iritabil sau anxietate
- Schimbări în alimentație sau de somn
- Pierderea motivației sau productivitate redusă
- gânduri de Curse
- a conflictelor Interpersonale
- retragere Socială
Ca Dr. Marques note, acest lucru nu este o listă exhaustivă. „Nu există nici un mod „corect” de a simți chiar acum și cu toate acestea s-ar putea simți este valabil în sine.”
planurile de redeschidere sunt o lumină verde?,cu vara după colț și statele care reduc restricțiile în efortul de redeschidere, cercetările de la Universitatea din Maryland au arătat că între 23 aprilie și 1 Mai, multe state au înregistrat o scădere cu peste 30% a procentului de persoane care stau acasă. De asemenea, a existat o creștere de 20% a călătoriilor interstatale în Statele parțial redeschise.dr. Marques avertizează asupra pericolului de a se deplasa prea repede. „Este important să înțelegem că, deși statele înregistrează progrese în direcția redeschiderii, nu am ajuns încă la stadiul a ceea ce numim „noul normal”.,”Planurile de redeschidere parțială se pot simți ca o lumină verde pentru noi, dar este doar un pas într-un proces lung. După ce am simțit efectele oboselii de carantină atât de multe săptămâni, poate fi tentant să ne întoarcem în lume pentru a încerca să atenuăm acele sentimente pe care le avem. Acest lucru va compus doar problema și provoca un alt spike infecție. Cheia aici este să ne dăm seama ce putem pune în aplicare acasă, astfel încât sănătatea noastră mintală să se simtă gestionabilă, fără a pune pe alții în pericol de a contracta virusul.,”
Sfaturi pentru a face față oboselii de carantină
deci, ce putem face pentru a lucra prin oboseala de carantină? Dr. Marques și membrii Departamentului de Psihiatrie de la Mass General oferă următoarele sfaturi:
1. Practica Mindfulness: în timp ce mindfulness poate să nu se simtă ca o practică normală pentru unii, este o strategie eficientă care vă poate ajuta să gestionați stresul și să vă schimbați creierul.
Mindfulness este prezent, intenționat și nonjudgmental în momentul în care existați în interior., De-a lungul timpului, practicarea atenției poate activa și chiar întări conexiunile în cortexul nostru prefrontal, care joacă un rol important în atenție.
- patru mini exerciții de relaxare
2. Reîncărcare Prin a Manca, de Dormit și de Exercițiu: nutriție Adecvată, exercitarea de cel puțin 30 de minute pe zi și de șapte-opt ore de somn în fiecare noapte avea efecte majore asupra noastră de spirit și de sănătate mintală, sistemul imunitar și ajută pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea.
- alimente vs., starea de spirit: mâncarea pentru sănătatea fizică și psihică în timpul COVID-19
- trei sfaturi pentru a ajuta la gestionarea stresului și anxietății în timpul pandemiei
3. Conectează-te cu ceilalți: în timp ce poate fi necesar să fim îndepărtați fizic de prietenii și de cei dragi, nu trebuie să fim îndepărtați social. Robert Waldinger, MD, director al Centrului de terapie psihodinamică și cercetare la Mass General, spune că un studiu de 75 de ani asupra fericirii a arătat că unul dintre cei mai buni predictori ai cât de fericiți și sănătoși sunteți este calitatea relațiilor voastre., Folosește acest timp suplimentar pentru a ajunge la un prieten cu care nu ai vorbit de ceva vreme, fă din Cina de familie un eveniment distractiv și investește în relațiile din jurul tău.
- 6 Sfaturi pentru păstrarea relațiilor (romantice sau platonice) pe drumul cel Bun în sferturi apropiate
- Podcast: Jacqueline Olds, MD: cum să depășești singurătatea & construiți relații mai puternice
