dieta primară este un stil de viață nutrițional care se concentrează pe „alimente reale” pe care corpurile noastre au evoluat să le mănânce. În general, exclude boabele, care au fost o adăugare foarte recentă la dietele umane, în favoarea unei diete bogate în proteine, constând din carne slabă, legume și grăsimi sănătoase. Spre deosebire de dieta Paleo, dieta primară include produse lactate.dieta primară a câștigat o mulțime de zumzet pe tocurile vărului său, dieta Paleo., Dietele moderne, în general, au construit și au pierdut impulsul în ultimele decenii, deoarece sănătatea în societatea noastră a continuat să scadă.
ce face ca un mod de a mânca să dureze? Dieta primară este aici pentru a rămâne?să aruncăm o privire la ceea ce este, teoria din spatele ei, și dacă este potrivit pentru tine.
care este dieta primară?
În primul rând, nu este o „dietă” așa cum folosim cuvântul astăzi. Așa cum sugerează și numele, această abordare a hranei primare ne readuce la primele etape ale dezvoltării evolutive, pentru a ne uita la ceea ce mâncau strămoșii noștri., Acesta subliniază alimentele minim procesate, reale pe care oamenii primitivi le-ar putea căuta din mediul înconjurător.învățând din sănătatea rudelor noastre primare și din stilul lor de viață primar, speranța este de a inversa boala stilului de viață pe care o vedem astăzi.
Ancestral Cadru
Tragerea la studii în biologie evoluționistă, paleontologie, genetică, antropologie, fiziologie și, primar de alimentatie se bazeaza pe mult mai mult decât percepția noastră de om al cavernelor., Nu este un program regimentat, ci o fundație care trage dintr-o perioadă anterioară și permite aplicarea modernă.ce – ar fi dacă am privi înapoi în timp pentru a găsi soluții pentru sănătatea viitorului nostru?este exact ceea ce a făcut Mark Sisson, fondatorul proiectului primar și al comunității primare; crescând dintr-o metodologie extremistă de bază într-un cadru acceptat.”oamenii s-au săturat să fie bolnavi, grași, obosiți și stresați”, scrie Sisson (the Primal Blueprint).,potrivit lui Sisson, renunțarea la recomandările principale influențate în mare măsură de industria alimentară procesată și de grupurile de interes propriu și readucerea alegerilor noastre la elementele de bază ale ceea ce ne-a adus ca specie poate ajuta la inversarea crizei de sănătate cu care ne confruntăm.scopul dietei primare nu este de a fi o soluție rapidă de pierdere în greutate sau un protocol la modă pe care îl puteți adera timp de câteva săptămâni. Scopul este să ne schimbăm modul de gândire despre ceea ce organismul are nevoie pentru o sănătate adevărată.,
un stil de viață
dieta primară este doar un aspect al abordării stilului de viață care alcătuiește întregul „plan.”Când oamenii cumpără în acest mod de a mânca, ei încep în mod natural să privească alte alegeri ale stilului de viață care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății lor.
strămoșii noștri nu au ales și nu au ales din planurile de dietă restrictive; au mâncat din pământ pe baza a ceea ce era disponibil., Pur și simplu au mâncat plante și animale, au încercat să evite lucrurile otrăvitoare, s – au mișcat în moduri diferite, au dormit, s-au jucat, au trăit în natură și și-au folosit creierul pentru a rămâne în viață-favorizând în mod natural performanța de vârf.
de ce să alegeți dieta primară?astăzi avem o abundență de” alimente ” cu tot felul de opțiuni dietetice, deci de ce ar alege cineva să urmeze dieta primară care împinge plicul sfaturilor convenționale?,
teoria din spatele ei
în centrul dietei primare se află ideea că inițial ne-am dezvoltat într-o specie înfloritoare consumând alimente pe care le-am putea vâna și aduna. Alimente reale, întregi.
strămoșii noștri nu s-au luptat cu boala cronică pe care o vedem astăzi. De fapt, se susține că oamenii au atins „culmea” sănătății lor evolutive în urmă cu aproximativ 10.000 de ani, chiar înainte de trecerea la un stil de viață agricol., În acest timp, dimensiunea creierului, densitatea osoasă și structura musculară au fost la un nivel record, iar moartea a fost cauzată de catastrofe naturale și infecții acute, mai degrabă decât de boală cronică lentă.dezvoltarea civilizației a avut multe beneficii, dar drumul său către industria alimentară industrializată a dus la obezitate, boli de inimă, cancer, inflamații sistemice, boli de sănătate mintală și afecțiuni autoimune, toate cu rate în creștere.,
proeminent condițiile de sănătate ale timpului nostru sunt direct legate de alimentație și stilul de viață, o reorientare asupra plantelor și animalelor va elimina in mod natural unele din cele mai mari infractori de boala (zaharuri, industrializate, uleiuri, aditivi chimici, și excesiv procesate din cereale de consum).cei care au adoptat un mod primar de a mânca în cultura noastră modernă au experimentat o multitudine de beneficii pentru sănătate.,
- Îmbunătățirea profilul lipidic (creșterea HDL, trigliceride mai mici, scăderea markerilor inflamatori)
- pierderea in Greutate si sanatos compoziția corpului
- claritate Mentală și sănătatea creierului
- a Scăzut pofta de mâncare
- un somn Mai bun
- pielea Clar, păr sănătos
Paleo vs Primar
în Timp ce Paleo și Primar sunt ambele construite de la ideea că dieta noastră modernă nu este potrivit pentru a noastră genetică, și că sănătatea noastră ar putea beneficia de emularea strămoșilor noștri dieta, există câteva diferențe pe care le separa prin definiție și practică.,
Asemănări
Cu rădăcini în pre-revoluția agricolă, Paleo și Primar recomanda o mulțime de legume, unele fructe, adecvate de proteine, și grăsimi naturale (nuci, semințe, măsline, avocado, nucă de cocos, etc.). Ambele sugerează limitarea aportului de carbohidrați, în special sub formă de zahăr, alimente procesate și cereale.
diferențe
când dieta Paleo a adunat mai întâi o continuare, a paralel sfaturile convenționale privind grăsimile saturate., Loren Cordain, fondatorul mișcării Dieta Paleo a recomandat carnea slabă și evitarea untului, în timp ce Mark Sisson a încurajat sursele de calitate de grăsimi saturate pentru Energie, Sănătate hormonală și beneficii neurologice. Experții Paleo s-au alăturat echipei Primal.
diferențele lor privind produsele lactate rămân. Paleo dieters elimina lactate, sugerând că oamenii sunt prost echipate să se ocupe de lactoză și proteine lactate., În timp ce, comunitatea primară ia poziția că, deși nu toată lumea tolerează produsele lactate, cei care o fac, obțin beneficii nutriționale din surse de pășune pline de grăsime, care sunt în mod ideal crude și fermentate.mulți ar argumenta câteva diferențe minore, cum ar fi o precauție mai mare față de nightshades (vinete, ardei, cartofi și roșii) de către pasionații de paleo, precum și leguminoase, cafea și alcool.deoarece Paleo are un protocol mai rigid, durabilitatea sa este adesea pusă la îndoială. Mulți ar descrie-o ca fiind mai mult o „dietă” în comparație cu planul pragmatic Primal.,
Primal este mai flexibil cu atât de multe alimente grozave, cum ar fi orezul mediteranean de conopidă, carnea primară și guacamole pentru o mulțime!fie că vorbim Paleo sau Primal, un accent pe calitatea alimentelor are prioritate față de cantitatea de alimente. Nici o abordare nu este construită pe cântărirea, măsurarea sau numărarea caloriilor.corpul are mecanisme homeostatice bine concepute, încorporate pentru a gestiona aportul de energie în exces sau insuficient., Dar aceste mecanisme funcționează cel mai bine atunci când sunt subliniate cărnurile și fructele de mare hrănite cu iarbă, pășune și sălbatice, precum și produsele proaspete, locale, sezoniere și organice.conform planului alimentar primar, densitatea nutrienților în rândul plantelor și animalelor sănătoase depășește cu mult alimentele care alcătuiesc dieta standard Americană. Putem obține toți nutrienții de care avem nevoie printr-o varietate de plante, animale și grăsimi naturale.,
sfatul vechi că câștigarea și scăderea în greutate se reduce la calorii și calorii (conservarea energiei) este pentru dezbatere. Credința primară este că ceea ce face aceste calorii contează cel mai mult, la fel și semnalele hormonale care urmează.variația în alegerile noastre alimentare ne poate ajuta să ne asigurăm că obținem un spectru larg de vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți. Strămoșii noștri au mâncat alimente în funcție de anotimpuri și de zona geografică în care au trăit.,
dacă urmați șablonul primar, adăugarea variației la planul dvs. alimentar include, de asemenea, calendarul și cantitatea. Strămoșii noștri s-au ospătat când aveau mâncare disponibilă și au postit când mâncarea nu era. Aducerea acestui concept în lumea noastră de abundență se poate dovedi benefică pentru sănătatea hormonilor și pentru sistemele naturale de detoxifiere. Post intermitent, cineva?
cine ar putea dori să încerce dieta primară?
suntem cu toții indivizi cu nevoi diferite, astfel încât un protocol de nutriție unic se potrivește tuturor este greu de găsit., Cu toate acestea, este greu de argumentat conceptele de bază ale filozofiei primare, permițând satisfacerea diferitelor nevoi în cadrul unei fundații de bază. Deci, de unde știi dacă dieta primară este potrivită pentru tine?
condiții metabolice
potrivit CDC, 39, 8% dintre adulții din SUA au fost obezi în perioada 2015 – 2016! Sindromul Metabolic, diabetul de tip 2, excesul de greutate, bolile de inimă și cancerele metabolice provin din dereglarea insulinei., În urma unui plan primar de alimentație se concentrează pe alimente care ajută organismul să utilizeze grăsimi sănătoase pentru combustibil, în comparație cu nivelurile excesive de carbohidrați care duc la cicluri vicioase de vârfuri de glucoză din sânge.
afecțiunile autoimune
bolile autoimune sunt acum printre principalele cauze de deces sau dizabilitate. Atacul organismului asupra propriilor țesuturi provine în mare parte din reacția mucoasei intestinale la alimentele și toxinele la care este expus., Eliminarea alimentelor inflamatorii din dieta americană Standard, cum ar fi junk-ul procesat, zahărul și boabele, pune corpul nostru pe drumul cel bun pentru a vindeca mucoasa intestinală și a îndepărta autoimunitatea sau a pune-o în remisie.cu mai multe persoane care se confruntă cu probleme de sănătate și dorința de a se simți mai bine, întrebarea cât de bine tolerați anumite alimente devine o preocupare mai mare. Una dintre cele mai bune modalități de a vă determina răspunsul la anumite alimente este printr-un protocol de eliminare.,abordarea primară este un loc minunat pentru a începe, deoarece elimină cei mai mari infractori; uleiuri industrializate, zaharuri, cereale, leguminoase (în cantități mari) și lactate convenționale.
maximizarea calității vieții
căutați să trăiți o viață sănătoasă și fericită cât mai mult timp posibil? Stilul de viață primar poate fi doar răspunsul; în special pentru cei care sunt deschiși să mănânce o varietate de alimente de pe Pământ, care sunt atât hrănitoare, cât și satisfăcătoare, echilibrează nivelurile de energie, stabilizează stările de spirit și promovează bunăstarea generală.,
Următorii Pași în Dieta Primara Călătorie
Ca cu cele mai multe „diete” sau moduri de a manca, se poate face bine, sau prost. Dacă sunteți interesat să încercați o abordare primară, vă încurajăm să consultați programul Primal Peak de patru săptămâni de hrană reală pentru a vă ajuta să vă ghidați pe drum. Nu călători aceste ape neexplorate singur, apuca prietenii și familia și lasă-mă să vă ajute să navigați drumul.
