Cavan Imagini/Getty Images
este important să-ți păstrezi hormonii echilibrat, și nu doar pentru sănătatea reproductivă și sexuală. Zandra Palma, MD, de la patrunjelul Health ne-a spus recent că hormonii noștri ajută la controlul multor funcții ale corpului nostru, cum ar fi starea de spirit, energia, somnul, metabolismul, comportamentul social, sistemul imunitar, inflamația și durerea în timp real., Dacă nu este totul, Societatea Endocrină afirmă că atunci când hormonii ies din echilibru, acest lucru poate duce la probleme precum diabetul, creșterea sau pierderea în greutate, infertilitatea, oasele slabe și alte probleme. Acum, aceasta este o listă lungă de probleme și un motiv de îngrijorare, care este sigur.există diferite modalități de a vă menține hormonii sub control. Dar, în primul rând, ar fi util să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul hormonilor dacă întâmpinați simptome precum dificultăți de scădere în greutate, perioade neregulate și alte probleme de menstruație, dificultăți de somn, acnee și infertilitate., Un profesionist din domeniul sănătății poate efectua teste pentru dvs. și poate discuta un plan pentru a le readuce pe drumul cel bun.
BonninStudio/Stocksy
Unele moduri în care puteți echilibra hormonii sunt de a lua suplimente, meditând sau practica yoga pentru a reduce stresul, și încearcă să dormi mai mult. Și, desigur, există întotdeauna mănâncă dreptul de alimente pentru a promova echilibrul.în general, Heather Bartos, MD, un OBGYN certificat de bord și fondator al Be., Clinica de sănătate și Wellness pentru femei, recomandă să rămânem la o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă ajuta nivelul hormonilor. Ce presupune asta? Experții au pus pentru noi de mai jos:
1. E Bine sa Mananci Carbohidrati
Cameron Whitman/Stocksy
în mod Special, ar trebui să mănânci „bun” carbohidrati ca neprelucrate sau prelucrate minim cereale integrale, legume, fructe, fasole și., „Oamenii au nevoie de carbohidrati pentru a face hormoni steroizi sexuali, asa ca daca esti la o greutate normala, ai nevoie de asta pentru ca asta iti va mentine hormonii echilibrati”, spune Bartos.
2., Mănâncă Organic
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos recomandă consumul de carne organice și lapte de consum, care este organic și hormon de creștere-gratuit. Studiile au arătat, de asemenea, că pesticidele au fost legate de perturbarea hormonilor pentru femei.
3., Mănânci Verdețuri și Legume Rădăcinoase
Cameron Whitman/Stocksy
Aceste verificați complex de carbohidrati cutie. „Creșteți legumele verzi cu frunze și legumele rădăcinoase”, Alisa Vitti, nutriționist funcțional, autor și fondator al Flo Living. „Femeile de multe ori nu primesc suficienți carbohidrați complexi și, ca rezultat, pentru că încearcă să alimenteze tot timpul, de fapt se încurcă cu nivelul lor de hormoni.”
4., Dar nu Mânca Prea Mult Kale
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
Acest lucru ar putea părea surprinzător, dar Bartos recomandă consumul de varză și alte legume crucifere, în moderare. Potrivit Harvard T. H. Chan School of Public Health, varza și legumele crucifere conțin goitrogens, care blochează iod de la intrarea glandei tiroide. Organismul are nevoie de iod pentru a face hormoni tiroidieni pentru a promova metabolismul normal., Dacă mâncați suficient iod (găsit în alimente precum pește și lactate), atunci probabil că nu veți fi afectat de goitrogeni; dar dacă aveți un deficit de iod sau hipotiroidism, atunci veți fi în pericol de goiter (o tiroidă mărită).școala de Sănătate Publică din Harvard recomandă gătitul legumelor crucifere, care dezactivează enzima care poate provoca efectul goitrogenic și consumă, de asemenea, o varietate mai largă de legume.
nu săriți pe salatele dvs. de kale, dar asta nu înseamnă că trebuie să aveți 17 căni de kale pe zi, Spune Bartos., Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre orice preocupări legate de aportul de legume crucifere.
5. Ia-Ți Probiotice și Prebiotice
Pamela D McAdams/Getty Images
asigurându-vă că instinctul tău este sănătos este crucial, Palma spune, pentru că dezechilibrat hormoni poate afecta intestin barieră și microbiomului (și vice-versa). Dacă este lăsat necontrolat, ar putea provoca probleme de inflamație., Consumul de alimente cu probiotice (cum ar fi alimentele fermentate, iaurtul, varza) și prebioticele (cum ar fi bananele, sparanghelul, ciupercile shiitake) alimentele pot ajuta la menținerea unui intestin sănătos.
care ar putea include, de asemenea, luarea de suplimente pentru sănătatea intestinului. Palma spune că suplimentele precum uleiul de ficat de cod (care au vitaminele A și D în forma lor solubilă în grăsimi), glutamina, aloe și curcumina pot ajuta bariera intestinală.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Limitati Consumul de Aceste Alimente
Alexandru Spatari/Getty Images
din Nou, moderația este important. Vitti încurajează oamenii să-și urmărească consumul de zahăr, gluten, Lactate, cofeină și alcool. „Nu trebuie să le eliminați, trebuie doar să le limitați”, spune ea.,
Următoarea: Cum de a Echilibra Hormonii în mod Natural, Potrivit Experților
Acest articol a fost publicat inițial de la o dată anterioară și a fost actualizat.
