Good Mood

acceptarea realității morții

cum ai reacționat când ai descoperit că vei muri într-o zi?

îmi amintesc bine indignarea Mea—da, indignarea-când am aflat la vârsta de 5 ani că viața mea nu va dura pentru totdeauna. Iată-mă, doar realizând cine sunt și bucurându-mă de sinele meu nou descoperit, doar pentru a afla că eram deja pe drumul spre uitare.,

tatăl meu m-a mângâiat cu cuvintele pe care mulți părinți le folosesc fără îndoială: „nu va trebui să vă faceți griji pentru asta mult, mult timp.deși îmi amintesc că m-am simțit ușor mollified de comentariul său, a existat o parte din sinele meu mai tânăr care nu putea fi mângâiat. Moartea ar veni într-adevăr pentru mine într-o zi. Totuși, am primit mesajul tatălui meu. Da, poate aș putea amâna moartea pentru mult, mult timp. sunt acum în vârstă mijlocie și continuă să folosească apărarea negare. „Aș putea avea încă 20 de ani buni”, îmi spun., „Nu va trebui să-mi fac griji mult, mult timp.”Totuși, la vârsta mea, cred că am nevoie de o barcă mai mare de strategii.care sunt cele mai utile modalități de a face față realității morții? După cum a subliniat aici bloggerul pt Susan Perry, cei care cred într-o viață de Apoi au un tampon încorporat împotriva fricii de moarte. Dar pentru restul dintre noi, există vreo modalitate prin care psihologia poate ajuta la diminuarea groazei propriei noastre morți?* Următoarele nouă metode pot fi de ajutor.

1. Utilizați frica de moarte ca motivație pentru a vă prelungi viața practicând obiceiuri sănătoase.

exercițiu., Alimentație sănătoasă. Suficient somn. Relații bune. Fiind în natură. Luând pauze. Folosirea atei dentare. Toate aceste obiceiuri sănătoase contribuie la o viață mai lungă, mai sănătoasă și la una mai fericită, potrivit unui corp de cercetare din ce în ce mai mare. în plus, obiceiurile sănătoase cresc șansele că veți evita cele mai grave ravagii ale îmbătrânirii și chiar veți păstra o primăvară în pasul dvs. până la sfârșit. Au un obiectiv de a face dvs. „healthspan”, atâta timp cât durata de viata ta!

2. Îmbătrâniți și deveniți mai puțin temători.,

când eram la mijlocul anilor 50, am avut o altă discuție cu părinții mei despre moarte. Tatăl meu a spus: „acum că suntem mai în vârstă, ne este mai puțin frică de moarte.”Și mama mea a dat din cap de acord. Regret că nu-mi amintesc restul conversației noastre. De ce îi era mai puțin frică? De ce au adus vorba? Nu voi ști niciodată, datorită anxietății mele despre discutarea subiectului. dar acum că sunt mai în vârstă, mă tem de moarte mai puțin de mine. Psihologii ne spun că expunerea prelungită la ceva – chiar și la ideea morții-ne ajută să ne adaptăm la ea., Mama unui prieten a spus-o astfel: „dacă ai un elefant în camera de zi, în cele din urmă te obișnuiești cu el.”

lupta împotriva durerilor și durerilor vieții de zi cu zi își are, de asemenea, amploarea. După cum spune autoarea Mary Roach, ” nu mă tem atât de mult de moarte, cât mă tem de prologurile ei: singurătatea, decrepitudinea, durerea, debilitarea, depresia, senilitatea. După câțiva ani de acestea, îmi imaginez moartea prezintă ca o vacanță la plajă.”

pentru a ușura frica de moarte, doar îmbătrâniți.

3. Deschideți-vă Recunoștinței. aș vrea să cred că tatăl și mama mea s-au bucurat și de o viață atât de bună încât erau gata să o lase să plece, ca și oaspeții care s-au sărbătorit la masa de Ziua Recunoștinței, își dau seama că sunt mulțumiți și nu mai au nevoie. Poate că s-au simțit ca Leonardo da Vinci, care a spus: „ca o zi bine petrecută aduce somn fericit, așa că o viață bine petrecută aduce moarte fericită.,”

concentrându-se pe evenimentele pozitive și oamenii din viața ta poate ajuta să înlocuiți frica cu recunoștință. În plus, atitudinea de recunoștință aduce nenumărate beneficii celor care o cultivă. Cercetările ne spun că recunoștința este strâns legată de fericire, de simțul scopului și de stresul redus. Celebrul exercițiu „trei lucruri bune” și activitățile conexe au un efect uimitor asupra fericirii, chiar și atunci când sunt practicate pentru o perioadă scurtă de timp, așa cum explic în mod deschis aici.

4. Creați o moștenire.,

prin „moștenire”, mă refer la mai multe lucruri. În primul rând, există moștenirea neprețuită a pregătirii testamentului și a altor documente conexe. Da, e plictisitor. Dar, specificând exact cine ar trebui să obțină ce, puteți face partea dvs. pentru a evita rănirea luptelor din cadrul familiei care lasă sentimente dure nemuritoare (joc de cuvinte intenționat).

prin „moștenire”, mă refer și la acțiunile, cuvintele și faptele pe care le lași în urmă după ce mori. Amintirile pe care le au ceilalți despre tine sunt un tip de prelungire a vieții., Asta înseamnă că, dacă trebuie să-ți ceri scuze anumitor persoane sau să-ți exprimi dragostea și recunoștința față de anumiți alții, acum este momentul să o faci.în cele din urmă, ați putea lua în considerare oferirea darului curățării morții ca parte a moștenirii dvs. Da, am spus „curățarea morții”, un obicei suedez pe care l-am adoptat. Curățarea morții implică curățarea după tine înainte de a părăsi acest pământ—organizarea, sortarea, aruncarea sau dăruirea bunurilor și a suvenirurilor tale., Fără a se angaja conștient în „curățarea morții”, am observat că mulți oameni în vârstă sunt preocupați să-și curețe subsolurile sau mansardele. Cred că fac instinctiv o ultimă favoare pentru copiii lor, făcând viața—și moartea—puțin mai ușoare pentru ei.după ce v-ați pregătit moștenirea, sunetul pașilor morții poate evoca mai puțină teroare. Ești gata.

5. Păstrați-vă scopul în minte.,psihologul Sonja Lyubomirsky, scriind în miturile fericirii, citează cercetarea care susține ideea că trăirea cu un sentiment de scop este cea mai bună modalitate de a face față fricii de moarte. După cum subliniază ea, găsirea unui scop implică acțiuni care te leagă de ceva mai mare decât tine—atenuarea suferinței altora, împărtășirea valorilor tale generației următoare, crearea unei lucrări de valoare durabilă sau investirea în comunitate, pentru a da doar câteva exemple. Lyubomirsky sugerează acest proces simplu pentru a face ceea ce contează cel mai mult: „…,Faceți cel puțin un pas în fiecare săptămână în direcția care vă ajută să atingeți scopul în viața voastră și vă asigură moștenirea.”Pentru ajutor în definirea scopului(scopurilor) dvs., consultați postarea mea pe blog pe acest subiect.

6. Exprimați-vă creativitatea.

exprimarea cine sunteți prin activități creative este una dintre cele mai bune modalități de a vă simți în viață, precum și de a crea o moștenire pentru ceilalți. Și prin „creativitate”, nu mă refer doar la expresia artistică., Toată lumea are o latură creativă, fie că o exprimă prin prelucrarea lemnului, conducerea, vorbirea în public, înființarea unei afaceri sau caritate, educarea copiilor sau aproape orice efort uman. Orice ați făcut—inclusiv ceramică, albume foto, scrisori, cărți, videoclipuri, bloguri, arte textile, picturi sau înregistrări ale altor realizări profesionale—pot deveni amintiri prețioase pentru copiii și nepoții dvs.

7. Lăsați cunoașterea morții să vă ajute să apreciați dulceața vieții.,eseistul scoțian Alexander Smith a scris în 1863 că, „dintr-o recunoaștere obscură a faptului morții, viața își atrage dulceața finală.de fapt, de când am împlinit 65 de ani, am experimentat momente ciudate de fericire transcendentă. Poate că Mama Natură oferă aceste momente tuturor creaturilor toamna, pe măsură ce mergem să adunăm nectar în etapele finale ale vieții. indiferent dacă acest lucru este adevărat sau nu, putem alege să fim atenți la lucrurile mici din viață care aduc plăcere și fericire., O ceașcă bună de cafea, o priveliște frumoasă, un robin în curte—oricine poate decide să devină un maestru la notarea și aprecierea bucuriilor mici ale vieții. Această abilitate vă poate ajuta chiar să trăiți mai mult. Bătrânii japonezi din Okinawa care practică arta ikigai, observând mici plăceri, sunt cei mai longevivi oameni de pe Pământ. O astfel de artă vă va aduce și în momentul prezent, eliberându-vă de regretele din trecut sau de grijile viitoare.

8. Găsiți sprijin social și vorbiți despre anxietățile voastre., citind printre rândurile acestei postări pe blog, puteți discerne că discutarea subiectului morții cu părinții mei, oricât de ciudat, mi-a dat totuși permisiunea să mă gândesc la asta, să scriu despre asta și să încep să o accept. Vorbind cu membrii familiei, terapeuți, sau prieteni ar putea servi același scop. „Cafenelele morții” au apărut în întreaga lume cu scopul de a prezenta programe care îi ajută pe oameni să vorbească și să se pregătească pentru moarte.,în general, sprijinul social-știind că altora le pasă de tine și au spatele tău—te poate izola de tot felul de boli, precum și de a promova longevitatea, sănătatea și fericirea, potrivit cercetărilor citate de Lyubomirsky. Ea descrie relațiile de susținere emoțională ca fiind ” cea mai bună modalitate de a se pregăti pentru un viitor diagnostic fatidic sau orice fel de tragedie sau criză.”

9. Răsfățați-vă cu un pic de umor moarte.moartea câștigă în cele din urmă, dar cel puțin putem să ne distrăm de-a lungul drumului. Chiar și glumele cu bile de porumb pot ajuta., Asta îmi amintește-știi de ce viața este ca o rolă de hârtie igienică? Pentru că cu cât ajungi mai aproape de final, cu atât merge mai repede. când este timpul să plec, sper că sunt capabil să folosesc aceste tehnici pentru a-mi ușura frica de sfârșit de viață sau cel puțin pentru a face moartea un pic mai suportabilă. Sper că această postare v-a oferit și câteva idei reconfortante și utile. Poate că la un moment dat, s-ar putea să fiți de acord cu personajul Harry Potter care a spus: „la urma urmei, pentru mintea bine organizată, moartea nu este decât următoarea mare aventură.,”Nu sunt sigur că aș putea adopta acest punct de vedere, dar mă pot referi la această zicală înțeleaptă din Buddha: „nici măcar moartea nu trebuie să fie temută de cel care a trăit cu înțelepciune. cu alte cuvinte, pentru a vă diminua frica de moarte, trăiți o viață bună.© Meg Selig, 2020. Pentru permisiune, contactați-mă aici.

*rețineți că limitez această postare pe blog să se confrunte cu propria moarte în plinătatea timpului. Decesele timpurii, decesele celor dragi și, în special, decesele copiilor și tinerilor prezintă provocări și greutăți speciale., De asemenea, dacă vă confruntați cu gânduri suicidare și/sau depresie, contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale sau sunați la numărul Național de prevenire a sinuciderii pentru resurse, 800-273-8255.pentru a găsi un terapeut, vă rugăm să vizitați directorul de terapie Psychology Today.