după o zi lungă la serviciu și poate chiar un antrenament de seară pentru a porni, nimic nu este la fel de satisfăcător ca să vii acasă la o cină plăcută. Desigur, programele de lucru haotice și inconsistente complică această fantezie și, uneori, mâncăm această masă la toate orele diferite ale serii.întrebarea este totuși, există un anumit moment în care ar trebui să mănânci cina?, Am vorbit cu Cynthia Sass, RD, CSSD și nutriționist de performanță bazat pe NYC și LA și Sydney Greene, MS, RD, de la Greene Health pentru a explora această întrebare în continuare. Și din fericire, nu există doar un moment mai bun pentru a mânca cina.citiți mai departe și pentru mai multe despre cum să mâncați sănătos, nu veți dori să pierdeți aceste 21 de cele mai bune hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.
care este cel mai bun moment pentru a mânca cina, astfel încât să nu mănânci prea târziu?,
consumul unei mese mari înainte de culcare ar putea face ravagii în ciclul dvs. de somn, deci este important să vă planificați planurile de cină în consecință pentru a evita să distrugeți un somn odihnitor.”scopul este de a termina cina și orice desert, cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare”, spune Greene. „Pentru cei mai mulți , cu zilele de lucru agitate, acest lucru nu este în întregime realist, astfel încât să nu fie negociabil cu 1 oră înainte de culcare, care nu conține alimente. Cercetările arată că cei care merg 2-3 ore fără să mănânce înainte de culcare au un risc scăzut de cancer, rezistență la insulină și inflamație.,”
Sass împărtășește, de asemenea, un punct de vedere similar. „În general, recomand trei ore între momentul în care terminați să mâncați și timpul în care vă culcați”, spune ea. „Excepția este dacă sunteți atlet sau pe un program de antrenament de forță și încercați să construiți mușchi. În acest caz, se recomandă o gustare bogată în proteine cu aproximativ o oră înainte de culcare.”
există o anumită cantitate de ore pe care ar trebui să așteptați între momentul în care mâncați masa de prânz și când mâncați cina?,
„în general, încurajez clienții să urmărească 3-5 ore între mese, deoarece acest lucru permite corpului timpul potrivit pentru digestie”, explică Greene.Sass mai spune că între 4-5 ore este o perioadă suficientă de timp pentru a aștepta între mese și, așa cum ne-a spus în poveste, „acesta este cel mai bun moment pentru a mânca prânzul” practicarea mindfulness este esențială pentru a determina când corpul tău are nevoie de următoarea masă.”îi sfătuiesc pe clienții mei să acorde atenție indicațiilor de foame și plinătate, pe lângă energie, dispoziție și alte indicații despre când și cât să mănânce”, spune ea., „Cred că este mai bine să aveți un nivel ușor până la moderat de foame atunci când mâncați—nu înfometați, ci câteva semne fizice concrete și simptome de foame.RELATED: 11 Mindfulness Hacks să mănânce mai puțin, potrivit experților
ce se întâmplă dacă aveți o gustare ușoară între mese?
Greene împărtășește o perspectivă similară asupra importanței mindfulness ca Sass.
„ascultă-ți corpul. Dacă au trecut doar două ore de când ați luat gustarea, mergeți mai departe și luați cina. Este mai bine să stai jos pentru o masă puțin flămândă decât total foame, deoarece acest lucru împiedică supraalimentarea”, spune Greene., „Din moment ce majoritatea au masa de prânz în jurul prânzului și 1 pm și apoi cina în jurul 7 pm și 8 pm, vă recomandăm să vizați o gustare în jurul 3 pm și 4 pm.Greene subliniază, de asemenea, că o gustare ar trebui să fie mai mică de 200 de calorii și să ofere un fel de proteine și, în mod ideal, să aibă mai puțin de cinci grame de zahăr.
ce se întâmplă dacă lucrați târziu sau doriți să lucrați după muncă?
cel mai important takeaway de la această întrebare este de a nu sări peste cină, spune Greene.,”mi se pare că atunci când oamenii sar peste mese, se sprijină mai mult pe gustări, ceea ce duce la supraalimentare din cauza lipsei de satisfacție generală”, explică ea. „Dacă lucrați după muncă, luați o gustare ușoară în jurul orei 4 pm.ca o gustare post-antrenament, Greene sugerează o brânză cu șnur cu un măr sau două curmale uscate cu 1-2 linguri de unt de arahide sau o mână de biscuiți cu fibre mari și 1-2 linguri de hummus. De asemenea, recomandă ambalarea câtorva nuci pentru a mânca post-antrenament, astfel încât să vă puteți reface imediat mușchii., „Cina poate fi apoi ceva lumina un smoothie verde, legume încăierare, curcan roll-up-uri.Sass spune că, dacă lucrați târziu, ar trebui să vă împachetați cina sau să comandați ceva sănătos în birou.
„nu vrei să lucrezi târziu, să vii acasă, să mănânci cina și să mergi direct la culcare”, spune ea. „Acest lucru nu permite cina dvs. să digere bine înainte de somn, ceea ce poate interfera cu somnul și poate duce la creșterea în greutate, deoarece metabolismul încetinește în timpul somnului, deoarece cererea dvs. de energie este mai mică în acest timp.,”
Sass spune că dacă ați lovit sala de sport după cină, cel mai bine este să vă împărțiți masa în jumătate și să mâncați prima jumătate cu câteva ore înainte de sesiunea de transpirație de seară. Apoi, du-te și mănâncă cealaltă jumătate după aceea. Ea recomandă consumul porțiunii grele de carbohidrați din cina dvs. înainte de a lucra, astfel încât să aveți energia de a alimenta prin ea și de a salva legumele, proteinele și grăsimile sănătoase pentru partea post-antrenament a cina.
ce se întâmplă dacă nu mâncați o masă suficientă pentru cină?,
consumul unei mese mari vă poate perturba ciclul de somn la fel de mult ca să nu mâncați suficient înainte de culcare.
„este posibil să nu dormi bine sau să te trezești în mijlocul nopții flămând”, explică Sass. „De asemenea, pierdeți nutrienții cheie necesari pentru întreținerea, repararea și vindecarea celulelor din organism.acum, probabil, aveți o idee mai bună despre momentul în care ar trebui să mâncați cina, cu câțiva factori principali luați în considerare! Pentru mai multe modalități de a menține sănătatea la sfârșitul zilei, nu ratați aceste 9 obiceiuri sănătoase pentru cină pentru o burtă plată.,
pentru mai multe știri despre alimentația sănătoasă, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru!
