Mai multe Exerciții de Bază pentru un Echilibru Mai bun
miezul este uneori menționată ca centru de putere ale corpului. Având un nucleu puternic vă permite să controlați poziționarea corpului și să mențineți o poziție verticală., Consolidarea acestei zone nu numai că vă va face să vă simțiți mai confortabil într-un costum de baie, dar vă va îmbunătăți echilibrul și vă va stabiliza partea inferioară a spatelui. Repetați acest circuit de cinci mișcări de două până la trei ori în timpul antrenamentului următor.
robinete de călcâi
întindeți-vă pe spate cu mâinile sub fund, genunchii îndoiți și picioarele ridicate în poziția de masă. Flexează-ți picioarele și coboară-le încet la pământ până când tocurile abia ating podeaua. Strângeți abdomenul, ridicați picioarele înapoi până la poziția de pornire a mesei. Repetați timp de 45 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde.,
piciorul drept ridică
Lie plat pe podea. Respirând și strângând abdomenul, ridicați ambele picioare (menținându-le drepte) până când sunt perpendiculare pe tors. Apoi, expirați și coborâți încet picioarele până când sunt la câțiva centimetri deasupra podelei (sau cât mai aproape de cea pe care o puteți obține fără a vă ridica spatele inferior de pe podea). Repetați timp de 45 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde.întins pe spate, ridicați capul și umerii de pe podea (cu atenție, astfel încât să nu vă stresați gâtul)., Ridicați piciorul drept, până când este la aproximativ un unghi de 45 de grade față de corp, apoi schimbați picioarele. (Mișcarea ar trebui să semene vag cu lovirea picioarelor într-o piscină.) Continuați să comutați timp de 45 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde.stați cu picioarele la distanță de șold, apoi începeți să alergați în poziție, ridicându-vă genunchii în fața dvs. cât de sus vor merge. Pe măsură ce vă pompiți picioarele, rotiți-vă brațul opus pentru a vă oferi mai mult impuls. Repetați timp de 45 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde.
Roll up-uri
Lie pe spate cu brațele și picioarele întinse., Pe măsură ce inspirați, aduceți-vă brațele deasupra capului și începeți încet să vă ondulați corpul superior de pe podea. Continuați să vă rostogoliți înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare. Apoi inversați mișcarea în timp ce expirați, permițând o vertebră la un moment dat să se odihnească înapoi pe pământ. Repetați timp de 45 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde.
