Good Mood

la fel ca mulți cititori, lucrez cu o mulțime de gimnaste atât în echipa noastră, cât și la Champion, care se luptă cu o flexibilitate limitată deasupra capului. Poate fi frustrant pentru gimnastă din cauza lipsei de progres în abilități și îl văd adesea ca un factor care crește riscul de dureri de spate inferioare, dureri la încheietura mâinii și dureri la cot la gimnaste.,

am scris destul de un pic despre acest subiect înainte, dar eu sunt mereu încercarea de a învăța despre idei pentru a îmbunătăți pe metodele pe care le folosesc. După câțiva ani de lectură de cercetare și de a încerca o tona de lucruri, am început în cele din urmă pentru a restrânge în ceea ce exercițiile par a fi cu adevărat eficiente în creșterea flexibilității aeriene. Sunt întrebat în mod constant exerciții pe care le folosesc cu gimnaste care au o flexibilitate limitată a umărului, așa că pentru a ajuta cititorii, am vrut să le ofer cititorilor un exemplu direct de la sala de sport pe care să poată începe să o folosească.,una dintre gimnastele noastre a trecut recent printr-un puseu de creștere, iar pe parcursul anului competițional a început să-și piardă flexibilitatea umărului deasupra capului. A fost cauza probleme pe seria ei fascicul (care se încadrează și nici o consistență, lipsa de unghi de umăr care cauzează mâini lipsă/frica de calificare), precum și rostogolea și boltire (brațul limitat leagăn pentru a genera putere). Prima zi I-am ecranat aceasta a fost gama ei disponibile de mișcare atunci când testarea unui test de perete așezat în peste prindere, undergrip, și mâna de prindere mână pentru fascicul.,săptămâni de

1. O face în mod constant în circuitul voi prezenta mai jos înainte de antrenament sau la domiciliu
2. Ne modifica puterea ei program pentru a reduce cantitatea de deasupra capului de tragere (coarda, chin up , ascensoare picior) și înlocuirea lor cu orizontala canotaj (renegade rânduri, cu picioarele ridicate rânduri) și
3. de a Merge înapoi la bază exerciții pe eveniment muncă pentru a transfera nou în mișcare aptitudinile,

Aceasta a fost o nouă aeriene flexibilitate gama de mișcare

Aici este circuitul a făcut în fiecare zi (împreună cu multe alte gimnaste care au nevoie de acest lucru în echipa noastră)., Acesta a constat din 1 minute de muncă țesut moale lumina folosind o minge de lacrosse/spuma cu role la latisimus dorsi și teres majore pe ambele părți, 1-2 minute de o întindere din PVC lat undergrip, 2 seturi de 10 cercuri braț ridicat cu palmele în sus, 5 repetari de 5 a doua bărbie excentric în sus scade, și în cele din urmă ascuns toateînainte de a merge mai departe, vreau, de asemenea, să anunț oamenii că luna trecută am scos un PDF gratuit numit „circuite de flexibilitate pentru gimnastică de 10 minute” care conturează progresiile exercițiilor pas cu pas pentru a crește flexibilitatea umărului., Ea are coborâșuri complete break video și liste de verificare imprimabile pentru a utiliza int el gym.,d=”14aede2989″>

este important să realizezi că nu au fost unele foarte importante concepte în spatele de ce acest circuit a lucrat atât de bine.,evaluarea mișcării a fost efectuată mai întâi, așa că am știut exact pe ce să ne concentrăm (lat, teres major, rezistența superioară a spatelui, tehnică) și pe ce să nu ne petrecem timpul (pecs, mobilitatea coloanei vertebrale toracice, flexibilitatea încheieturii). Programul de flexibilitate a fost făcut din acest lucru, nu aruncând la întâmplare exerciții și sperând că au funcționat. Acest program ar putea arăta foarte diferit pentru un alt atlet care poate avea alte probleme. De asemenea, am avut-o face ecranul de perete la fiecare câteva zile pentru a vă asigura că exercițiile au fost de lucru., Cheia este de a înțelege principiile și de a proiecta programul bazat pe atlet ca individ.