FASCIITA PLANTARA
numele poate suna misterios, experiența nu este. Milioane de oameni suferă nici numărul de următoarele pe o bază de zi cu zi: o durere în călcâi, în momentul în care piciorul atinge solul, în dimineața; sensibilitate în toc și zona arc; dureri în călcâi sau arc zonă după ce a luat primele măsuri după o lungă perioadă de relaxare; disconfortul și durerea de călcâi și zona arc după perioade lungi de picioare.,fasciita plantară este o inflamație dureroasă a călcâiului și a suprafeței inferioare a piciorului. În general, este cauzată de suprasolicitarea țesutului fibros (fascia) care leagă călcâiul de picior.ruperea ciclului de accidentare necesită o abordare generală, examinarea elementelor critice, cum ar fi alinierea posturală, biomecanica, echilibrul musculo-scheletic, încălțămintea corectă și antrenamentul.,
În plus față de lucru mai mari corecții în postura, mers, puterea și flexibilitatea, aici sunt câteva instrumente specifice pentru a vă ajuta să obțineți pe drumul spre recuperare:
RESET
Îndoiți genunchiul de exercitarea picior. Puneți-vă mâinile sub capetele și degetele metatarsale. Flex Arcul de sus și degetele de la picioare spre tine. Deplasați-vă până la intervalul final natural de mișcare. Ajutați ușor cu mâna în timp ce continuați să vă mișcați. Reveniți la poziția de pornire. Expirați în timp ce vă flexați degetele de la picioare și arcuiți spre voi., Inspirați când reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru două seturi de 8-10 repetări.
STABILIZA
Presupune aceeași poziție de plecare ca „reset” exercițiu-îndoire genunchi exercitarea picior. Puneți-vă mâinile sub capetele și degetele metatarsale. Extindeți degetele de la picioare și Arcul de sus spre sol. Rezistați cu o presiune ușoară, cu mâna sprijinită pe vârful piciorului. Expirați în timp ce vă mișcați. Inspirați când reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru două seturi de 8-10 repetări., Creșteți rezistența cu mâna pe măsură ce deveniți mai puternici și corpul dvs. se adaptează și se adaptează la exercițiu.
eliberați-l
în timp ce stați așezat, traversați piciorul afectat peste coapsa opusă sau îndoiți genunchiul. Folosind degetul mare sau degetele începeți să aplicați o presiune foarte ușoară între interiorul călcâiului și interiorul gleznei. Deoarece fascia dvs. poate fi deja inflamată, mergeți încet, permițând ca degetul mare sau degetele să fie luate în țesutul distorsionat., Puteți utiliza o alifie musculară sau o substanță mai adezivă pentru o aderență mai bună. Ia timp pentru a permite micro mănunchiuri de fibre faciale pentru a vă relaxa la propriul ritm.
