Good Mood

începerea unui nou regim de antrenament nu este niciodată ușoară, dar începerea unui regim de antrenament atunci când nu ați lucrat niciodată înainte sau ați luat ani de zile poate fi de-a dreptul înfricoșător. Este nevoie de un echilibru delicat de a vă menține motivația datorită faptului că nu faceți suficient progrese și că lucrați prea mult prea curând. Deci, care este modul corect de a începe un program de exerciții fizice?
„lent și constant câștigă cursa”. Cheia este să începeți ușor și să încercați să vă provocați puțin mai mult cu fiecare antrenament., Pe măsură ce vă apropiați de propriile limite, veți începe să vă răniți în ziua sau două după o rutină. Dacă te simți inconfortabil, atunci știi că ai împins puțin prea departe. Când atingeți această marcă, trebuie să încetiniți ritmul în care creșteți dificultatea antrenamentelor dvs. și să începeți să vă uitați la alte variabile pe care să le adăugați, cum ar fi flexibilitatea, construirea mușchilor și modificarea dietei, pentru a vă ajuta să continuați pe calea către nivelul de corp și fitness pe care îl doriți.,
Cu această abordare în minte, această rutină cardio începător a fost construită pentru cei nou-veniți să-și exercite și pentru cei care se întorc după o pauză lungă. Construit pentru a fi destul de ușor chiar și pentru cei mai în formă persoană, acest antrenament este, de asemenea, conceput pentru a fi ușor modificat pentru a deveni mai greu pe măsură ce progresați în forță și rezistență în prima lună sau două înainte de a trece la o rutină mai provocatoare. Acest lucru vă va ajuta să treceți prin acele prime săptămâni cruciale de construire a obiceiurilor, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la căutarea de noi exerciții.,
următoarea este o privire mai detaliată asupra fiecărui exercițiu cardio cu impact redus și a diferitelor moduri de a modifica fiecare mișcare de la cea mai ușoară formă la cea mai dificilă.
1. Jog in loc Jacks: în forma sa cea mai ușoară, aceasta este o plimbare foarte lentă și ușoară în loc, cu un jack de sărituri lent, cum ar fi mișcarea cu brațele. Dar, pe măsură ce trebuie să progresați, schimbați mișcarea de mers pe jos în marș, jogging, genunchi înalți sau mufe de sărituri pline, crescând viteza de mișcare a brațului pe măsură ce creșteți dificultatea mișcării piciorului.
2., Pași de moară de vânt: nivelul de început al acestui exercițiu este doar un simplu pas lateral, permițându-vă piciorul final să vină în spatele dvs. cu o ușoară atingere, precum și adăugarea brațului circular mare. Pe măsură ce doriți ca acest lucru să fie mai greu, vă puteți lăsa șoldurile mai jos la sol, adăugând o poziție ghemuită. Măriți lățimea și viteza pasului până când înlocuiți mișcarea cu un salt lateral, mai degrabă decât cu un pas.
3. Static Squat + pumni: începând cu o ghemuire foarte superficială și o mișcare de perforare fără nici o greutate în plus, țineți-vă ghemuit doar câteva secunde înainte de a vă continua loviturile., Pe măsură ce progresați, rămâneți mai jos (până la timpul maxim), ghemuiți-vă mai jos și începeți să folosiți gantere cu mișcarea de perforare. Nu, cu toate acestea, accelera pumni, mai ales dacă utilizați greutate în plus.
4. Fandare statică + bucle: începeți cu o fandare superficială, cu picioarele relativ apropiate împreună și fie gantere foarte ușoare, fie, eventual, doar greutatea brațului pentru buclele bicep. Pe măsură ce progresați, împingeți-vă mai adânc și cu picioarele mai departe și creșteți cantitatea de greutate pe care o utilizați cu curl. Nu măriți viteza buclei.
5., Fandare statică + extensie Tricep: cu această poziție fandare numai piciorul din față este îndoit și piciorul din spate este extins drept. Începeți cu o fandare superficială și puțin la nici o greutate în mâinile tale. Când doriți mai mult de o provocare, crește adâncimea fandare și distanța dintre picioarele tale, precum și cantitatea de greutate pe care o utilizați pentru extensia tricep. Nu creșteți viteza extensiilor tricep.
6., Degetului de la Picior Mufe: Începe cu un proces lent de ridicare picior atingând degetele de la picioare de fiecare dată atunci crește înălțimea de ridicare picior, precum și viteza de piciorul până când vă sunt de fapt salt înainte și înapoi de pe un picior pe altul doar cu un picior pe pământ la un moment dat și momente când ambele picioare sunt pe pământ. În acest ritm va trebui să alterneze o mână merge în sus, în timp ce celălalt vine în jos.
7., Stutter Step: cea mai ușoară versiune a acestui exercițiu este încă greu, dar începe cu toată greutatea într-un picior cu doar o ușoară îndoire (sau chiar păstrați-l drept), plasând piciorul opus înapoi doar câțiva centimetri în spatele tău și conducând genunchiul în fața ta încet, pe măsură ce îți aduci mâinile în jos. Creșteți adâncimea ghemuitului pe piciorul de sprijin în timp ce extindeți piciorul în mișcare mai departe și mai departe în spatele dvs. În același timp, începeți să creșteți viteza cu care vă mișcați brațele și piciorul.acest antrenament cardio cu impact redus este un punct de plecare ideal pentru începători., Acesta este, de asemenea, un antrenament excelent pentru persoanele obeze sau pentru cei care altfel sunt supraponderali. Acesta a fost special conceput pentru a avea un accent pe exerciții de impact redus, care ridica ritmul cardiac în timp ce cauzează stres minim la nivelul articulațiilor.