există câteva modalități prin care exercițiile fizice scad glicemia:
- sensibilitatea la insulină este crescută, astfel încât celulele musculare sunt mai capabile să utilizeze orice insulină disponibilă pentru a prelua glucoza în timpul și după activitate.
- când mușchii se contractă în timpul activității, celulele dvs. sunt capabile să preia glucoza și să o utilizeze pentru energie, indiferent dacă insulina este disponibilă sau nu.acesta este modul în care exercițiile fizice pot ajuta la scăderea glicemiei pe termen scurt. Și atunci când sunt active în mod regulat, se poate reduce, de asemenea, A1C dumneavoastră.,
înțelegerea glicemiei și a exercițiilor fizice
efectul pe care activitatea fizică îl are asupra zahărului din sânge variază în funcție de cât timp sunteți activ și de mulți alți factori. Activitatea fizică vă poate scădea glicemia până la 24 de ore sau mai mult după antrenament, făcând corpul mai sensibil la insulină.
familiarizați-vă cu modul în care zahărul din sânge răspunde la exerciții fizice. Verificarea nivelului de zahăr din sânge mai des înainte și după exercițiu vă poate ajuta să vedeți beneficiile activității., De asemenea, puteți utiliza rezultatele verificărilor de zahăr din sânge pentru a vedea cum reacționează corpul dvs. la diferite activități. Înțelegerea acestor tipare vă poate ajuta să împiedicați glicemia să crească prea mult sau prea puțin.
hipoglicemia și activitatea fizică
persoanele care iau insulină sau secretagogi de insulină (pilule pentru diabet oral care determină pancreasul să facă mai multă insulină) sunt expuse riscului de hipoglicemie dacă doza de insulină sau aportul de carbohidrați nu este ajustată cu exerciții fizice. Verificarea glicemiei înainte de a efectua orice activitate fizică este importantă pentru a preveni hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge)., Discutați cu echipa dvs. de îngrijire a diabetului (medic, asistent medical, dietetician sau farmacist) pentru a afla dacă aveți risc de hipoglicemie.dacă aveți hipoglicemie în timpul sau după exercițiu, tratați-o imediat:
urmați regula 15-15:
1. Verificați-vă glicemia.
2. Dacă citirea dvs. este de 100 mg/dL sau mai mică, aveți 15-20 de grame de carbohidrați pentru a vă crește glicemia., Acest lucru poate fi:
- 4 tablete de glucoză (4 grame per tableta), sau
- 1 gel de glucoză tub (15 grame pe gel tub), sau
- 4 uncii (1/2 cana) de suc sau sifon regulat (nu dieta), sau
- 1 lingura de zahar sau miere
3. Verificați-vă din nou glicemia după 15 minute. Dacă este încă sub 100 mg/dL, aveți o altă porție de 15 grame de carbohidrați.
4. Repetați acești pași la fiecare 15 minute până când glicemia dumneavoastră este de cel puțin 100 mg/dl.dacă doriți să vă continuați antrenamentul, va trebui, de obicei, să faceți o pauză pentru a vă trata nivelul scăzut de zahăr din sânge., Verificați pentru a vă asigura că zahărul din sânge a revenit peste 100 mg / dl înainte de a începe să faceți din nou exerciții fizice.rețineți că glicemia scăzută poate apărea în timpul sau mult timp după activitatea fizică. Este mult mai probabil să apară dacă:
- Ia insulina sau insulina secretagog
- sari peste mese
- Exercitii pentru o lungă perioadă de timp
- Exercitiu energic
Dacă hipoglicemie interfereaza cu rutina de exercitii, vorbesc cu furnizorul de asistenta medicala despre cel mai bun plan de tratament pentru tine., Furnizorul dvs. vă poate sugera să mâncați o gustare mică înainte de a vă exercita sau pot face o ajustare a medicamentelor. Pentru persoanele care se angajează în exerciții de lungă durată, o combinație a acestor două modificări de regim poate fi necesară pentru a preveni hipoglicemia în timpul și după exercițiu.
