- aprilie 7, 2015
- De GoodTherapy Personalului
circumstanțele Noastre nu ne definesc. Indiferent de ceea ce se întâmplă în viață, avem întotdeauna puterea de a ne alege atitudinea. Deci, care este diferența dintre cineva care rămâne plin de speranță, în ciuda faptului că se confruntă cu mari suferințe, și persoana care își lovește degetul și rămâne supărată restul zilei? Răspunsul constă în modelele de gândire ale persoanei.,psihologii folosesc termenul „distorsiuni cognitive” pentru a descrie gânduri sau credințe iraționale, umflate care distorsionează percepția unei persoane asupra realității, de obicei într-un mod negativ. Distorsiunile Cognitive sunt comune, dar pot fi greu de recunoscut dacă nu știți ce să căutați. Multe apar ca gânduri automate. Ele sunt atât de obișnuite încât gânditorul adesea nu își dă seama că are puterea de a le schimba. Mulți ajung să creadă că așa stau lucrurile.distorsiunile Cognitive pot afecta grav sănătatea mintală, ducând la creșterea stresului, depresiei și anxietății., Dacă sunt lăsate necontrolate, aceste modele automate de gândire pot deveni înrădăcinate și pot influența negativ modul rațional, logic în care luați decizii.pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea mintală prin recunoașterea distorsiunilor cognitive plictisitoare, am compilat o listă cu cele 20 comune care ar putea distorsiona deja percepția dvs. asupra realității:
1. O persoană cu acest model de gândire dihotomică vede de obicei lucrurile în termeni de fie / sau. Ceva este bun sau rău, bine sau rău, totul sau nimic., Gândirea alb – negru nu reușește să recunoască faptul că există aproape întotdeauna mai multe nuanțe de gri care există între alb-negru. Văzând doar două părți posibile sau rezultate la ceva, o persoană ignoră mijlocul—și, eventual, mai rezonabil-teren.
2. Personalizare
când se angajează în acest tip de gândire, un individ tinde să ia lucrurile personal. El sau ea poate atribui lucruri pe care alte persoane le fac ca urmare a propriilor acțiuni sau comportamente., Acest tip de gândire determină, de asemenea, o persoană să se învinovățească pentru circumstanțe externe în afara controlului persoanei.
3. „Ar trebui” declarații
gândurile care includ „ar trebui”, „ar trebui” sau „trebuie” sunt aproape întotdeauna legate de o distorsiune cognitivă. De exemplu:” ar fi trebuit să ajung la întâlnire mai devreme „sau” trebuie să slăbesc pentru a fi mai atractiv.”Acest tip de gândire poate induce sentimente de vinovăție sau rușine. „Ar trebui” declarații, de asemenea, sunt comune atunci când se referă la alții în viața noastră., Aceste gânduri pot merge ceva de genul: „ar fi trebuit să mă sune mai devreme” sau „ar trebui să-mi mulțumească pentru tot ajutorul pe care i l-am dat.”Astfel de gânduri pot determina o persoană să simtă frustrare, furie și amărăciune atunci când alții nu reușesc să răspundă așteptărilor nerealiste. Oricât de greu ne-am dori uneori, nu putem controla comportamentul altuia, așa că gândirea la ceea ce ar trebui să facă alții nu servește unui scop sănătos.
4. Aceasta se întâmplă atunci când o persoană vede orice apariție neplăcută ca fiind cel mai rău rezultat posibil., O persoană care este catastrofă ar putea eșua un examen și imediat cred că el sau ea a eșuat probabil întregul curs. Este posibil ca o persoană să nu fi luat încă examenul și să creadă deja că va eșua—presupunând cel mai rău lucru sau catastrofând preventiv.
5. Mărire
cu acest tip de distorsiune cognitivă, lucrurile sunt exagerate sau aruncate în afara proporției, deși nu chiar în măsura catastrofării. Este versiunea reală a vechii zicale, ” făcând un munte dintr-un mușuroi.”
6., Minimizarea
aceeași persoană care experimentează distorsiunea de mărire poate minimiza evenimentele pozitive. Aceste distorsiuni apar uneori împreună unul cu celălalt. O persoană care denaturează realitatea prin minimizare poate gândi ceva de genul: „Da, am primit o mărire de salariu, dar nu a fost foarte mare și încă nu sunt foarte bun la Slujba mea.”
7. Acest tip de gânditor își poate asuma rolul de psihic și poate crede că știe ce gândește sau simte altcineva., Persoana poate crede el sau ea știe ce crede o altă persoană, în ciuda nici o confirmare externă că presupunerea lui sau a ei este adevărat.
8. Ghicitul
un gânditor de tip ghicitor tinde să prezică viitorul și, de obicei, prevede un rezultat negativ. Un astfel de gânditor prezice în mod arbitrar că lucrurile se vor dovedi prost. Înainte de un concert sau un film, s-ar putea să-l auziți spunând: „știu doar că toate biletele vor fi vândute când vom ajunge acolo.”
9., Overgeneralization
Când overgeneralizing, o persoană poate ajunge la o concluzie bazată pe unul sau două evenimente unice, în ciuda faptului realitatea este prea complexă pentru a face astfel de generalizări. Dacă un prieten ratează o dată masa de prânz, acest lucru nu înseamnă că el sau ea va eșua întotdeauna să păstreze angajamentele. Declarațiile generalizate includ adesea cuvintele „întotdeauna”, „Niciodată”, „fiecare” sau ” toate.”
10., Actualizarea Pozitiv
Această formă extremă de toate-sau-nimic, gândindu-se produce atunci când o persoană reduceri informații pozitive despre un spectacol, un eveniment sau o experiență și vede numai aspectele negative. O persoană care se angajează în acest tip de denaturare ar putea ignora orice complimente sau întăriri pozitive pe care le primește.modelele de gândire pot fi schimbate printr-un proces denumit în terapia cognitivă restructurare cognitivă. Ideea din spatele ei este că prin ajustarea gândurilor noastre automate, suntem capabili să ne influențăm emoțiile și comportamentele.
11., Filtrarea
această distorsiune cognitivă, similară cu reducerea pozitivului, apare atunci când o persoană filtrează informații, negative sau pozitive. De exemplu, o persoană poate examina feedback-ul său cu privire la o misiune la școală sau la locul de muncă și poate exclude notele pozitive pentru a se concentra asupra unui comentariu critic.
12. Etichetarea
Această distorsiune, o mai sever tip de overgeneralization, apare atunci când o persoană etichete pe cineva sau ceva bazat pe o experiență sau un eveniment., În loc să creadă că el sau ea a făcut o greșeală, oamenii care se angajează în acest tip de gândire s-ar putea eticheta automat ca eșecuri.
13. Blamarea
acesta este opusul personalizării. În loc să vezi totul ca vina ta, toată vina este pusă pe cineva sau altceva.
14. Raționamentul emoțional
confundarea sentimentelor cu realitatea este raționamentul emoțional. Dacă acest tip de gânditor se simte speriat, trebuie să existe un pericol real. Dacă acest tip de gânditor se simte prost, atunci pentru el sau ea acest lucru trebuie să fie adevărat., Acest tip de gândire poate fi severă și se poate manifesta ca o constrângere obsesivă. De exemplu, o persoană se poate simți murdară, chiar dacă a făcut duș de două ori în ultima oră.
15. Întotdeauna a fi „corect”
acest model de gândire determină o persoană să-și internalizeze opiniile ca fapte și nu ia în considerare sentimentele celeilalte persoane într-o dezbatere sau discuție. Această distorsiune cognitivă poate face dificilă formarea și susținerea relațiilor sănătoase.
16., O persoană care se confruntă cu prejudecăți de auto-servire poate atribui toate evenimentele pozitive caracterului său personal, în timp ce vede orice evenimente negative ca fiind în afara controlului său. Acest model de gândire poate determina o persoană să refuze să admită greșeli sau defecte și să trăiască într-o realitate distorsionată în care nu poate face rău.
17. În acest model de gândire, o persoană poate aștepta recompense divine pentru sacrificiile sale., Oamenii care se confruntă cu această denaturare tind să-și lase interesele și sentimentele deoparte în speranța că vor fi răsplătiți pentru altruismul lor mai târziu, dar pot deveni amari și supărați dacă recompensa nu este niciodată prezentată.
18. Eroarea schimbării
această distorsiune presupune că alți oameni trebuie să-și schimbe comportamentul pentru ca noi să fim fericiți., Acest mod de gândire este de obicei considerat egoist, deoarece insistă, de exemplu, că alte persoane își schimbă programul pentru a se potrivi cu al tău sau că partenerul tău nu ar trebui să poarte tricoul său preferat pentru că nu-ți place.
19. Eroarea corectitudinii
această eroare presupune că lucrurile trebuie măsurate pe baza corectitudinii și egalității, când în realitate lucrurile nu funcționează întotdeauna așa. Un exemplu de capcană pe care acest tip de gândire o stabilește este atunci când justifică infidelitatea dacă partenerul unei persoane a înșelat.
20., Controlul erorii
cineva care vede lucrurile ca fiind controlate intern se poate pune de vină pentru evenimente care sunt cu adevărat în afara controlului persoanei, cum ar fi fericirea sau comportamentul altei persoane. O persoană care vede lucrurile ca fiind controlate extern ar putea da vina pe șeful său pentru performanța slabă a muncii.
cum se schimbă modelele de gândire și distorsiunile Cognitive
pentru mulți, una sau mai multe dintre aceste distorsiuni cognitive vor părea familiare. Puteți cădea într-una sau mai multe dintre aceste capcane sau cunoașteți pe cineva care o face., Vestea bună este că distorsiunile cognitive nu trebuie să te cântărească ca o ancoră.modelele de gândire pot fi schimbate printr-un proces denumit în terapia cognitivă restructurare cognitivă. Ideea din spatele ei este că prin ajustarea gândurilor noastre automate, suntem capabili să ne influențăm emoțiile și comportamentele. Aceasta este baza mai multor forme populare de terapie, inclusiv terapia cognitiv comportamentală (CBT) și terapia comportamentală emoțională rațională (REBT).,
Dacă vă simțiți că una sau mai multe din cele de mai sus distorsiuni cognitive contribuie la sentimente de anxietate, depresie, sau alte probleme de sănătate mintală, vă încurajăm să ia în considerare găsirea unui terapeut calificat de încredere pentru a lucra cu tine și de a ajuta transforma gândurile negative și credințe în împuternicirea afirmatii care inspira și înălța.
