știați că pentru fiecare centimetru capul se mișcă înainte în postura, greutatea sa pe gât și partea superioară a spatelui crește cu 10 de lire sterline?de exemplu, un cap uman cântărind 12 kilograme ținut înainte la doar 3 centimetri de umeri are ca rezultat 42 de kilograme de presiune asupra gâtului și a mușchilor spatelui superior. Acesta este echivalentul a aproape trei pepeni verzi care se sprijină pe gât și pe spate!când vă neglijați postura, invitați dureri cronice de spate., Rotunjirea spate scăzut în timp ce ședinței pentru perioade lungi de timp în fața unui calculator, în picioare pentru ore aplecat peste, dormit necorespunzător și slab de ridicare Toate poate duce la dureri debilitante.menținerea curbei lombare naturale în partea inferioară a spatelui este esențială pentru prevenirea durerilor de spate legate de postură. Această curbă naturală funcționează ca un amortizor, ajutând la distribuirea greutății pe toată lungimea coloanei vertebrale.Ajustarea distorsiunilor posturale poate ajuta la stoparea durerilor de spate.un remediu de bază pentru a sta toată ziua este să te ridici pur și simplu!, Frecvent ridicarea dintr-o poziție așezată și efectuarea acestor șase exerciții de realiniere rapidă și ușoară vă poate ajuta să vă reeducați mușchii de a vă bloca într-o poziție cocoșată peste Peșteră.
1. Chin Tuck
Chin Tuck poate ajuta inversa postura înainte-cap prin întărirea mușchilor gâtului.acest exercițiu se poate face în picioare sau în picioare. Începeți cu umerii rostogoliți înapoi și în jos. În timp ce priviți drept înainte, așezați două degete pe bărbie, trageți ușor bărbia și mutați capul înapoi (imaginea din stânga)., Țineți apăsat timp de 3-5 secunde și apoi eliberați. Repetați de 10 ori.sfat: cu cât creați mai mult o bărbie dublă, cu atât rezultatele sunt mai bune. Dacă vă aflați într-o mașină parcată, încercați să faceți bărbia apăsând
partea din spate a capului în tetiera timp de 3-5 secunde. Faceți 15-20 de repetări.
2. Wall Angel
stați cu spatele pe un perete plat, cu picioarele la aproximativ patru centimetri de bază. Mențineți o ușoară îndoire în genunchi. Glutele, coloana vertebrală și capul ar trebui să fie toate pe perete., Aduceți brațele în sus cu coatele îndoite, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua și strângeți lamele umărului împreună, formând o literă „W” (imaginea din stânga). Țineți apăsat timp de 3 secunde.apoi, îndreptați coatele pentru a ridica brațele în sus pentru a forma litera „Y”. asigurați-vă că nu ridicați umerii la urechi. Repetați acest lucru de 10 ori, începând de la „W”, ținând timp de 3 secunde și apoi ridicând brațele într-un „Y”. faceți 2-3 seturi.
3. Doorway Stretch
acest exercițiu slăbește mușchii toracici strânși!,stând într-o ușă, ridicați brațul astfel încât să fie paralel cu podeaua și îndoiți-vă la cot, astfel încât degetele să îndrepte spre tavan. Pune mâna pe tocul ușii.înclinați-vă încet în brațul ridicat și împingeți-l pe pragul ușii timp de 7-10 secunde. Relaxați-vă presiunea și apoi apăsați brațul împotriva tocului din nou, de data aceasta venind într-o ușoară cădere cu picioarele, astfel încât pieptul să se deplaseze înainte pe lângă tocul ușii timp de 7-10 secunde (imaginea din stânga). Repetați această întindere de două până la trei ori pe fiecare parte.
4., Șold Flexor Stretch
îngenuncheați pe genunchiul drept cu degetele de la picioare în jos și așezați piciorul stâng plat pe podea în fața dvs.puneți ambele mâini pe coapsa stângă și apăsați șoldurile înainte până când simțiți o întindere bună în flexorii șoldului.contractați abdominalele și înclinați ușor pelvisul înapoi, păstrând bărbia paralelă cu podeaua (imaginea din stânga). Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați laturile.următoarele două exerciții necesită o bandă de rezistență:
5., X-Move
acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui superior, în special a celor dintre omoplați (romboidele).stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Așezați mijlocul benzii de rezistență în jurul fundului picioarelor și traversați o parte peste cealaltă pentru a forma un „X”.prindeți capetele benzii cu brațele întinse în fața dvs.trageți capetele benzii spre șolduri, îndoind coatele astfel încât acestea să îndrepte înapoi (imaginea din stânga). Țineți și reveniți încet. Faceți 8-12 repetări pentru trei seturi.
6., V-a Muta
Conform unui studiu din 2013 de către Scandinave Societății de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară,efectuarea de acest joc simplu, rezistenta band exercitii 2 minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, va reduce în mod semnificativ gât și dureri de umăr și de a îmbunătăți postura ta.în timp ce stați în picioare, mișcați-vă picioarele, astfel încât unul să fie ușor în spatele celuilalt. Prindeți mânerele sau capetele benzii de rezistență și ridicați brațele în sus și ușor spre exterior, departe de corp, la aproximativ 30 de grade.
păstrați o ușoară îndoire în coate., Opriți-vă la nivelul umărului; țineți și reveniți.asigurați-vă că țineți lamele umărului în jos și înapoi drept. Repetați acest exercițiu timp de 2 minute în fiecare zi, cinci zile pe săptămână.
articol De Morgan Sutherland
