Cu noi la modă dietele apar aproape zilnic, separa adevărul de ficțiune pot simți din greu pentru a naviga. Poate o dietă de trei zile cu alimente crude să vă ajute într-adevăr să vă curățați acneea? Va chugging un shake magic o dată pe zi, vă va oferi un corp ca Bella Hadid? Veți arăta ca Kim Kardashian după ce ați urmat dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi? Răspunsul este de obicei, bine, absolut nu., Și este adesea periculos să crezi în ceva care se simte ca o soluție rapidă. Ceea ce ne conduce la subiectul detoxing—mai precis, „anti-detox.”Există o modalitate de a vă reseta corpul, mintea și metabolismul, care este la fel de sănătos și durabil pe cât este eficient?după o lună de tratament complet (pentru mine, vremea rece necesită mai mult decât încătușarea), mă simțeam umflat, epuizat și cu siguranță mai puțin strălucitor decât de obicei., Am vrut un plan care să-mi reseteze corect corpul, mintea și metabolismul, dar am vrut să fie sănătos (să nu mă înfometez) și durabil (din nou, să nu mă înfometez). Am ajuns la Farah Fahad, MS, RD, dietetician și fondator al efectului Farah, pentru a începe.am discutat despre obiectivul meu-anti-detox—de a uita de moft-dieta și trucuri pe termen scurt și de a crea un plan care este cu adevărat util și bun pentru corpul meu. Dar—și acesta este un mare dar-trebuiau să existe rezultate vizibile în doar trei zile., Satisfacția instantanee (cel puțin puțin) este cu adevărat importantă pentru menținerea voinței mele. Potrivit lui Fahad, ” nutriția biochimică este de 10% fizică și 90% mentală.”Fahad a fost rapid la bord și am început.citiți mai departe pentru mai multe despre experiența mea de detoxifiere de trei zile.
ce este o detoxifiere?
pur și simplu pune, o detoxifiere este eliminarea substanțelor toxice din corpul tau. Este o intervenție dietetică pe termen scurt care are ca scop îmbunătățirea sănătății și poate promova pierderea în greutate., Acest lucru se poate face din mai multe motive—mai ales pentru reabilitarea medicamentelor sau pierderea în greutate—dar este, de asemenea, popular printre cei care caută doar o resetare.o detoxifiere pe termen scurt, ca cea pe care intenționam să o fac, ar elimina toxinele prin intervenție dietetică. Cu alte cuvinte, aș elimina alimentele problematice din dieta mea (cum ar fi cele care ar putea declanșa inflamația) și aș adăuga ingrediente care ar ajuta sistemul meu digestiv.,beneficiile potențiale ale unei detoxifieri
• pierdere în greutate
• mai multă energie
• piele mai clară
pierderea în greutate este un efect secundar al unei detoxifieri dietetice—care tinde să se întâmple atunci când elimini lucrurile rele din dieta ta—dar nu este întotdeauna scopul final. Afirmația este că eliminarea alimentelor și băuturilor inflamatorii din dieta dvs. poate duce, de asemenea, la o piele mai clară și la o claritate mentală îmbunătățită., Ideea este că, oferindu-vă sistemului digestiv o pauză, corpul dvs. este mai capabil să absoarbă substanțele nutritive și vă simțiți mai sănătos, după cum reiese dintr-un studiu limitat 2000.
ce să mâncăm în timpul unei Dezintoxicări
pentru a vedea rezultatele la fel de prompt pe cât speram, Fahad a sugerat să lucrăm la inflamație. Am decis să ne concentrăm asupra alimentelor și ingredientelor care funcționează pentru a elimina, elimina și elimina greutatea apei. Primul pe listă a fost să luați o tabletă zilnică de turmeric dimineața., Cercetările arată că consumul de turmeric poate ajuta la ameliorarea simptomelor inflamației digestive printre alte afecțiuni.
Shop
Fahad mi-a detaliat consumul de alimente și băuturi într-o zi normală. I-am povestit despre cafeaua mea cu lapte și Splenda dimineața, salata Caesar cu pui pentru prânz și orice, de la mâncare chinezească (preferata mea) până la mâncare thailandeză până la pizza sau, când mă simt cu adevărat deasupra lucrurilor, o salată de casă sau un bol de quinoa pentru cină., Între timp, de obicei mănânc gustări gratuite de birou, cum ar fi popcorn, mere și covrigi.în primul rând, Fahad mi-a spus că este timpul să încep să mănânc micul dejun: „este important să mănânci dimineața pentru energie, astfel încât glicemia să nu scadă. Când glicemia scade sub un anumit nivel, devii iritabil și alegi să mănânci mai mult în restul zilei.”Ea a sugerat pe durata detoxifierii mele să mănânc o mână de migdale crude prăjite cu cafeaua mea. În ceea ce privește suplimentele de cafea, mi-a sugerat să folosesc lapte de migdale, miere de Manuka sau ulei de nucă de cocos.,pentru prânz, Fahad a spus că pot tăia chipsurile de tortilla, dar să continui să mănânc salata mea obișnuită și chiar să adaug orez brun sau cartofi dulci pentru a-l menține consistent. De asemenea, mi—a sugerat să mănânc doar fructe și legume între mese-nimic ambalat. Mi-a spus că merele, grapefruitul și fructele de pădure sunt minunate în acest scop, deoarece au un indice glicemic scăzut.Fahad mi-a spus să tai mâncarea pentru cină și să gătesc acasă, așa că aș ști exact ce mănânc., Ea a sugerat o ecuație ușor de urmărit, dar poate mult mai puțin interesantă pentru cinele mele: proteine plus legume plus salată. În afară de asta, singura regulă era să beau cel puțin dublul cantității de apă pe care o consumasem în fiecare zi (aproximativ trei litri).
ce să se aștepte în timpul unei detoxifiere
prima zi
m-am trezit în prima zi de detoxifiere și mi-am fixat ceașca obișnuită de cafea, adăugând o lingură de ulei de nucă de cocos. Nu glumesc, a fost absolut delicios.Acest lucru va fi atât de ușor, m-am gândit ca am prajit portia mea de migdale., Am fost plin până la prânz, care nu este ieșit din comun, așa cum am tendința de a nu mânca micul dejun în mod regulat. După prânz, însă, tot ce m-am putut gândi a fost să mănânc pachet după pachet de brânză de coardă gratuită pe care o păstrăm în frigider. Este împotriva a două dintre regulile lui Fahad—fără alimente ambalate și doar o porție de brânză. (Am avut parmezan în salata mea Caesar). Am făcut-o prin 4 p.m. criză doar ușor devastat.
ziua a doua
este suficient să spun, sfârșitul zilei a doua mi-a lăsat jonesing pentru takeout meu obișnuit Chineză., „Păstrați-l sănătos”, a spus Fahad, și vocea ei a sunat în capul meu ca am perused meniul online la locul meu preferat. Deci, am decojit și feliat butternut squash, dovlecei, broccoli, morcovi, fasole verde și vinete și le-am aruncat cu sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și puțin ulei de măsline. După prăjire, fierbere, și sote totul împreună—întregul proces a durat aproximativ 20 de minute—m-am așezat cu masa mea. A fost plin, gustos și mi-a satisfăcut poftele până a doua zi dimineața.,
a treia Zi
m-am trezit pe zi trei simți mulțumiți și mai puțin vizibil umflat. Ascultam muzică în timp ce îmi pregăteam cafeaua și uleiul de nucă de cocos și mi-am imaginat că așa este să fii unul dintre acei oameni sănătoși. Am aruncat chiar și câteva întinderi și Salutări de soare pentru a conduce cu adevărat punctul acasă., După câteva ore la birou, m-am oprit la un eveniment pentru cartea lui Bobbi Brown, frumusețea din interior spre exterior, unde ne-am așezat (convenabil) discutând și mâncând alimente sănătoase. Am chowed jos pe toate ingredientele din surse locale, mai fericit decât oricând despre meu cel mai nou stil de viață schimbare.am terminat a treia zi simțindu-mă slabă, fericită și hidratată corespunzător. Blugii mei erau mai încăpători și, în timp ce nu eram la fel de îngrijorat de pierderea în greutate, aș putea spune că am avut. Cearcănele mele pufoase de sub ochi s-au îmbunătățit, iar pielea mea strălucea. Cum e asta pentru satisfacție instantanee?, După cele trei zile de succes ale programului, am decis să rămân cu el timp de trei luni. Aceasta este cantitatea de timp pe care Fahad sugerează să o luați pentru a rupe un obicei—și credeți-mă, am o mulțime de acestea. „În timp, veți continua să vedeți îmbunătățiri”, explică Fahad. „Organismul răspunde bine la consecvență-cu cât sunteți mai consecvent cu obiceiurile alimentare bune, cu atât rezultatele vor fi mai bune.deși scopul unei detoxifiere este de a vă ajuta să vă simțiți mai bine, majoritatea dintre noi ajung să se simtă mai rău—cel puțin, la început., Durerile de cap, iritabilitatea și oboseala sunt toate efectele secundare comune ale unei diete de detoxifiere. Iar rezultatele pierderii în greutate s-ar putea să nu dureze pentru totdeauna.
Takeaway finală
takeaway mea generală? Detoxing într-un mod sănătos și durabil este mult mai ușor decât am anticipat. Înainte de a începe, Fahad mi-a spus: „Te vei simți mai ușor, fața ta va arăta mai strălucitoare, nivelul tău de energie va fi mai bun și ar fi trebuit să îmbunătățești digestia și somnul. Acest plan oferă corpului tău mai mulți nutrienți, vitamine și minerale decât ai ingerat înainte.,”
mi-am dat seama cât de ușor a fost întregul proces pentru că am avut Fahad ca sistem de asistență. S-a pus la dispoziție pentru texte târzii, întrebări din meniu și o mulțime de sfaturi valoroase. Obțineți un prieten pentru a trece prin acest proces, astfel încât să vă puteți răspunde reciproc sau să faceți clic pe site-ul Fahad pentru rețete și informații utile.,div>
