știm cu toții că a fi speriat de o cameră neagră este o teamă comună din copilărie. Dar când devenim adulți, știm, la un nivel rațional, că nu există niciun motiv să ne speriem când luminile sunt stinse. Cel puțin asta ne spunem când devenim complet nervoși în întuneric. Se pare că frica este destul de normală—experții spun că a fi speriat de întuneric este de fapt un lucru destul de comun în rândul adulților.potrivit psihologului clinic John Mayer, Ph. D.,, autorul Family Fit: Găsiți-vă echilibrul în viață, frica de întuneric este „foarte frecventă” în rândul adulților. „Se estimează că 11% din populația SUA se teme de întuneric”, spune el, menționând că este chiar mai frecventă decât teama de înălțimi.
pentru Că frica vine dintr-o foarte logic. „Întunericul afectează viziunea noastră, destul de literal, iar acest lucru este în mod inerent incomod”, explică psihologul clinic licențiat Alicia H. Clark, Psy.D., „Nu ne temem atât de mult de întuneric, Cât ne temem de ceea ce este în întuneric pe care nu îl putem vedea.”
Simon Rego, Psy.D., psiholog șef la Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine din New York City, spune că frica de întuneric este probabil evolutivă. Strămoșii noștri caveman au fost mai expuși riscului de a fi atacați de prădători în întuneric, astfel încât frica are origini legitime. În plus, pur și simplu nu puteți vedea atât de bine când este întuneric și, prin urmare, nu sunteți într-o poziție la fel de bună pentru a împiedica un atacator, dacă unul ar fi acolo., „Oamenii tind să se simtă mai neliniștiți în situațiile în care sunt mai susceptibili să fie vulnerabili la a fi atacați”, spune Rego.nu este neapărat rău să fii puțin nervos în întuneric, deoarece Clark subliniază că te motivează să te protejezi. „Mersul pe o alee întunecată noaptea ar trebui să ne facă să ne simțim inconfortabil, astfel încât să ne îmbunătățim abilitățile de auto-protecție în cazul în care ar fi chemați”, spune ea. „De asemenea, evitarea mersului pe o alee întunecată este inteligentă. A fi incomod ne poate determina să facem ceva în acest sens, iar acesta este un lucru bun.,”
este complet normal sa fie un pic mai nervos sau mai mult în gardă, dacă ești, să zicem, de dormit într-o nouă cameră de hotel sau un loc, Rego spune. Dar o teamă de întuneric se poate transforma într-o tulburare atunci când ești atât de speriat de întuneric încât interferează cu capacitatea ta de a funcționa acasă, la serviciu sau social, ca și cum nu vrei să ieși singur noaptea pentru că este întuneric sau nu dormi de calitate pentru că ai nevoie de luminile dormitorului pentru a fi aprinse.,dacă descoperi că te lupți cu a fi în întuneric, Clark spune: „fii curios despre ceea ce te sperie de fapt și folosește-ți frica pentru a lua măsuri împotriva acestor amenințări, asigurându-te că nu există nimic în întuneric care să amenințe.”De exemplu, dacă vă este frică de cineva care intră în locul dvs., luând în considerare fortificarea încuietorilor de pe ușile dvs., obținerea unui sistem de alarmă sau luarea unei clase de siguranță la domiciliu pentru a afla ce puteți face pentru a vă face locul mai sigur. „Știind că ai făcut tot ce poți pentru a te proteja, îți poate calma temerile atunci când se lovesc”, spune ea.,de asemenea, puteți obține doar o lumină de noapte. „Utilizarea mecanismelor practice de adaptare este importantă și îi învăț pe oameni să se „predea””, spune Mayer. „Dacă vă temeți de întuneric, utilizați aceste mecanisme practice de coping pentru a vă face confortabil—lumini de noapte, lumini automate, dispozitive AI care pot controla luminile etc.”
Dacă aceste opțiuni nu funcționează și crezi că frica de intuneric este mai mult de o fobie, Rego spune că poate fi o idee bună să discutați cu un terapeut specializat in terapie cognitiv-comportamentală., Dar dacă nu este atât de severă, acum știi—nu ești singur!
