benzile de rezistență sunt ușoare, ocupă puțin spațiu și le puteți folosi oriunde. Ele sunt un companion ideal de călătorie, dacă doriți să lucreze în timp ce în vacanță sau departe de afaceri. Puteți utiliza benzi de rezistență pentru a lucra mușchii din brațe și pentru a reduce flabul. Deși nu puteți reduce la fața locului pentru a vă face brațele mai subțiri, o dietă sănătoasă poate dezvălui mușchii în curs de dezvoltare.
alegerea Tubing
Tubing, în general, vine într-o gamă de culori., Culorile mai închise înseamnă de obicei tubul este mai rezistent și oferă un antrenament mai dificil. În mod similar, în cazul în care tubul este mai scurt, va fi mai dificil de a trage la o extensie completă, astfel încât va provoca antrenament. Majoritatea tuburilor au mânere la fiecare capăt, ceea ce face mai ușor de ținut, dar puteți cumpăra și tuburi fără mânere.pentru a lucra în partea din față a brațului, trebuie să vă provocați mușchiul biceps. Acest mușchi ajută la ridicarea brațului inferior, de asemenea, ajută la rotirea brațului inferior., Pentru a finaliza o buclă de biceps, stați cu picioarele latimea umerilor, ținând mânerele sau capetele tubului în fiecare mână. Pas pe tub, creând o formă de V. Puteți face exercițiul mai provocator stând cu picioarele mai largi sau făcând-o mai ușoară stând cu picioarele mai aproape împreună. Trageți în mușchii abdominali și trageți lamele umărului înapoi și în jos. Ridicați brațele la umeri, ținându-vă coatele în poziție la talie. Coborâți brațele astfel încât brațele să fie complet extinse. Nu lăsați încheieturile să se îndoaie pe tot parcursul exercițiului., Repetați până la oboseală, vizând două seturi de 20.
Triceps Push
mușchiul triceps rulează în partea din spate a brațului superior și este activat în îndreptarea brațului. Poate fi dificil de izolat, dar o mișcare de împingere în jos funcționează mușchiul și ajută la tonifierea acestuia. Pentru a utiliza o bandă de rezistență, bucla banda peste un suport deasupra capului robust. Stai cu picioarele latimea umerilor și bretele dumneavoastră de bază trăgând în mușchii abdominali și aducerea omoplați înapoi și în jos., Dacă este necesar, stați cu un picior ușor în fața celuilalt pentru a vă sprijini mai bine spatele. Țineți mânerele sau capetele în fiecare mână, palmele orientate în jos, la aproximativ 6 până la 10 centimetri distanță, mâinile la talie, astfel încât antebrațele dvs. să fie în linie cu podeaua. Apăsați în jos, ținându-vă încheieturile drepte, până când ajungeți la extensia completă a brațului dvs. fără a vă bloca coatele. Ridicați și reveniți la poziția de pornire. Repetați până la oboseală, vizând două seturi de 20.
rând așezat
un rând așezat funcționează atât mușchii spatelui, cât și bicepsul., Pentru a utiliza o bandă de rezistență, buclați banda în jurul unui suport robust care se află la înălțimea pieptului atunci când este așezat. Stați jos, țineți mânerele sau capetele în fiecare mână și îndoiți ușor genunchii. Țineți-vă miezul trăgând în mușchii abdominali și aducând lamele umărului înapoi și în jos. Trageți mânerele pe părțile laterale ale pieptului, ținând încheieturile drepte. Nu vă arcuiți spatele și nu vă mișcați torsul, concentrați-vă pe utilizarea mușchilor din brațe și din spate. Reveniți la poziția de pornire. Repetați până la oboseală, vizând două seturi de 20.
