Cardio este o piesă cheie a puzzle-ului atunci când încerci să slăbești și ai o mulțime de opțiuni din care să alegi. O alegere clasică și populară este banda de alergare: ușor de utilizat și accesibilă dacă aveți un membru la sală sau o mașină la subsol. Dar, deși este ușor să sari și să fugi, vrei să fii strategic dacă vrei să scapi de kilograme., banda de alergare „poate fi un instrument extrem de eficient pentru construirea capacității aerobice, arderea caloriilor și dezvoltarea nivelului dvs. de fitness”, a declarat Lee Wratislaw, NASM, CPT, un antrenor de amperi GOLD Pentru Gold ‘ s Gym. Deci, ce fel de antrenamente pe banda de alergare ar trebui să faceți și cât timp trebuie să cheltuiți pe ea pe sesiune pentru a vedea rezultatele?
cât timp ar trebui să lucrez pe banda de alergare pentru a pierde în greutate?
cât timp petreceți pe banda de alergare depinde de faptul dacă faceți un antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau un antrenament la starea de echilibru. Ambele sunt eficiente pentru pierderea în greutate, a explicat Lee.,
uita-te la asta!”sesiunile de antrenament HIIT, compuse din explozii mai scurte la viteze mai mari, urmate de perioade de recuperare activă sau odihnă completă, sunt modalități perfecte de a arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp”, a spus Lee POPSUGAR. Acest lucru are legătură cu EPOC sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, o stare de metabolism ridicat în care corpul tău intră după exerciții intense, în care cantitatea crescută de oxigen necesită o creștere a energiei și arderea caloriilor., Deși EPOC nu va dura ore întregi (și, contrar credinței populare, nu arde sute de calorii), este încă un beneficiu suplimentar de a alege un antrenament HIIT atunci când sunteți pe banda de alergare. Pentru aceste tipuri de antrenamente, veți dori să-l păstrați scurt: Lee a recomandat 20 de minute.antrenamentele de alergare la starea de echilibru pot dura puțin mai mult. Încercați 30 de minute pentru un antrenament de intensitate moderată, cum ar fi jogging-ul ușor sau 40 de minute pentru mersul cu intensitate scăzută. „Formarea la starea de echilibru este cea mai bună pentru construirea capacității aerobice sau a capacității organismului de a utiliza eficient oxigenul pentru exerciții fizice”, a spus Lee., Îți vei crește capacitatea cardiorespiratorie, a explicat el, ceea ce te va ajuta să alergi sau să mergi mai departe și mai repede în timp, ajutându-te în cele din urmă să slăbești.aceste recomandări sunt un bun loc de plecare, dar trebuie să vă bazați întotdeauna timpul și viteza antrenamentului pe banda de alergare la nivelul dvs. actual de fitness. Dacă sunteți începător, Lee a recomandat să vă concentrați doar pe antrenamentele la starea de echilibru la început., Începe la o viteză puteți menține confortabil pentru cel puțin 20 de minute menținând în același timp forma, deci te simti provocat, dar nu ca și cum ești pe cale să-și piardă echilibrul sau cad de pe mașină, a sugerat el. Odată ce vă obișnuiți cu mașina și puteți accelera un pic, puteți începe să vă provocați cu antrenamentele HIIT.pentru cel mai eficient plan de pierdere în greutate, Lee a spus, combinați antrenamentele cardio cu antrenamentele de forță.,t un eșantion de cinci zile pe săptămână de antrenamente ar putea arăta astfel:
- luni: 20 de minute de alergat sesiune HIIT (se poate scurta cu 30 de minute de antrenament banda de alergare)
- marti: 45 minute în plină putere de antrenament
- miercuri: 30 de minute de intensitate moderată, de echilibru-starea de funcționare sesiune
- joi: dumbbell antrenament de rezistenta
- vineri: 40 de minute de mers pe jos sesiune
nu uitați să includă răcitor de circulație în zilele de odihnă (cum ar fi 30 de minute de yoga flow) si o alimentatie sanatoasa (vă recomandăm această săptămână de două curat plan de alimentatie) pentru a vedea cele mai bune rezultate de pierdere in greutate.,
