fasolea Refried poate face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când este consumată cu alte alimente bogate în nutrienți. Acestea sunt bogate în fibre și proteine și, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, dietele bogate în fibre au multe beneficii pentru sănătate34. Ca și în cazul tuturor alimentelor, fasolea trebuie să se bucure cu moderatie.
informații nutriționale
fasolea prăjită este boabe de pinto uscate care au fost înmuiate, fierte și piure., Ele sunt adesea gătite cu untură și condimentate cu condimente uscate și ierburi. lista alimentelor brute
Aflați mai multe
liniile directoare dietetice Federale recomandă 20 până la 35 g de fibre pe zi. Există două tipuri de fibre-fibre solubile și insolubile. Tipul de fibre din fasole refried este fibra solubilă. Potrivit MedlinePlus, o publicație a Institutelor Naționale de sănătate, fibra solubilă se transformă într-un gel atunci când se amestecă cu apă și încetinește digestia 1. Fibrele solubile sunt cunoscute pentru scăderea colesterolului și ajută la prevenirea bolilor de inimă., Alte alimente bogate în fibre solubile includ:
- tărâțe de ovăz
- orz
- nuci
- semințe
- linte
- mazăre
- Federal liniile directoare dietetice recomanda 20-35 g de fibre pe zi.există două tipuri de fibre-fibre solubile și insolubile.
Dimensiune de Servire
Potrivit MyPyramid, fasole poate conta ca o portie de legume sau o portie de carne și fasole grupa 2., Adulții medii trebuie să mănânce 2 1/2 cesti de legume pe zi și 5 1/2 de carne sau fasole pe zi. O cana de fasole refried este egal cu 1 1/4 cani de legume sau 4 oz. din grupul de carne și fasole.
- Potrivit MyPyramid, fasole poate conta ca o portie de legume sau o portie de carne și fasole grupa 2.,MedlinePlus spune că fibrele pot provoca gaze, balonare și crampe abdominale, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari 1. Efectele secundare Negative din fibre, de obicei, dispar odată ce organismul se obisnuieste cu o dieta bogata in fibre, dar adăugarea de fibre la dieta treptat va ajuta la reducerea efectelor secundare. Bea multă apă cu alimente fibroase va ușura, de asemenea, digestia.,
considerații
fasolea răcită poate fi bogată în sodiu-în special soiuri conservate și preparate comercial. Potrivit USDA, consumul prea mult de sodiu este nesănătos, deoarece contribuie la boli de inimă și hipertensiune arterială. Gătirea fasolei la domiciliu este o opțiune sănătoasă, deoarece cantitatea de sodiu poate fi controlată. Consumatorii ar trebui, de asemenea, să utilizeze etichete cu informații nutriționale pentru a compara diferite mărci de fasole refried pentru a determina care dintre ele este cea mai sănătoasă.,
- fasolea răcită poate fi bogată în sodiu-în special soiuri conservate și preparate comercial.potrivit USDA, consumul prea mult de sodiu este nesănătos, deoarece contribuie la boli de inimă și hipertensiune arterială.
