opțiunea 1: Scopul este de a continua creșterea seturi și repetari și stick la orientări intermediare de trei sau patru sesiuni pe săptămână. Țesuturile conjunctive încep să se lupte cu volumul pe care îl oferiți pe măsură ce creșteți perpetuu aceste numere. Vă expuneți riscului de rănire, deoarece nu sunteți suficient de proaspăt pentru a vă antrena în mod corespunzător pentru următoarea sesiune și, ca rezultat, nu continuați să vă îmbunătățiți, deoarece nu sunteți niciodată recuperat suficient pentru a vă antrena la maxim. Problemele de oboseală sistemică devin mai probabile pe măsură ce corpul tău se luptă să te recuperezi.,
Opțiunea 2: te antrenezi mai puțin. Niciuna dintre problemele de mai sus nu există pentru că vă recuperați. Continuați să vă îmbunătățiți și să construiți mușchi, deși poate un pic mai lent decât ați putea fi și poate doriți, dar hei, sunteți deja destul de mare și puternic și asta este destul de ok, deoarece progresul este încă progres în acest moment.
deci, ambalaj toate astea frumos pentru tine, atunci când vă întreb: „ce muschii sunt folosite atunci când am bărbia în sus și cât de des ar trebui să fie de formare acestea? răspunsul, pe scurt, este acesta:
vă antrenați spatele și bicepsul, împreună cu stabilizatorii umărului și mușchii antebrațului., Muschii spatelui fac cel mai bine, în medie, cu 2 sau 3 zile de antrenament în care Faceți 6 sau 7 seturi la intervale de rep moderate. Bicepsul are nevoie de o pregătire mai regulată, dar mai puține seturi pe zi, la aproximativ 2 sau 3 seturi între 2 și 6 ori pe săptămână, în funcție de recuperare. Dincolo de aceasta, este o chestiune de îmbunătățire lent pe termen lung, care va asigura up-uri bărbie adăuga repetari si acesti muschi adauga Dimensiune.
UPS bărbie fericit,
Joel.
