care este podeaua pelvină și de ce ar trebui să o relaxez?podeaua pelviană este o rețea de mușchi care acționează ca o praștie, susținând vezica urinară, intestinul și uterul. Este responsabil pentru a vă ajuta să vă controlați vezica și intestinul și, de asemenea, joacă un rol în actul sexual. Multe femei se confruntă cu probleme de podea pelvină, cum ar fi incontinența, ca urmare a nașterii, obezității, constipației cronice sau a altor tulpini puse pe podea pelvină., Adesea, o slăbire a podelei pelvine provoacă aceste probleme, dar știați că a avea o podea pelviană prea tensionată poate crea și probleme? Incontinența, problemele de golire a vezicii urinare și chiar durerea în timpul sexului pot fi semne ale unei podele pelvine prea tensionate.din fericire, tensiunea podelei pelvine este o problemă despre care puteți face ceva. Mai jos sunt câteva exerciții simple care vă pot ajuta să vă relaxați mușchii podelei pelvine. Toate acestea pot fi făcute în casa dvs., discret și fără echipament necesar.,Notă: este întotdeauna recomandat să consultați un terapeut fizic pelvian înainte de a efectua exerciții legate de podeaua pelviană. Un terapeut fizic vă poate oferi un diagnostic corect și vă poate pune pe planul de tratament personalizat doar pentru dvs.! Găsiți un terapeut fizic în zona dvs. aici!
respirație diafragmatică pentru relaxarea podelei pelvine:
diafragma funcționează în sinergie cu podeaua pelvină și ajută la promovarea relaxării musculare. Acest lucru este important pentru scăderea durerii și promovarea funcției musculare optime.,puneți o mână pe piept și o altă mână pe burtă, chiar sub cutia toracică.respirați adânc până la numărul de trei, apoi expirați până la numărul de patru.când inspirați, podeaua pelviană se relaxează și, pe măsură ce expirați, podeaua pelvină revine la starea de repaus.practicați această respirație timp de 5-10 minute în fiecare zi.Notă: veți ști că utilizați diafragma corect dacă simțiți că mâna de pe burtă crește și cade.,toate pozițiile următoare sunt excelente pentru practicarea respirației diafragmatice!
