**Notă: Toate măsurătorile, numere, și statisticile sunt bazate pe o femeie cu o greutate de 150 kg.**
Un cuplu de săptămâni în urmă, am fost pe drum spre un local de sănătate magazin de produse alimentare pentru a încărca până la o săptămână de Kombucha, când am zărit un ochi-prinderea panou pentru un studio de yoga fierbinte. „Fiecare clasă arde 1200 de calorii!”Anunțul a spus. Primul meu gând a fost, ” Wow! Unde e locul ăsta?, Am nevoie pentru a lovi acest studio!”Dar nu au fost câteva secunde după ce scepticismul meu a intrat în viteză. „Acest lucru nu poate fi adevărat!”M-am gândit. Apoi am observat o afirmație similară pe site-ul meu local Bikram studio. „Cu Bikram hot yoga, ardeți până la 1250 de calorii într-o singură sesiune”, susține site-ul web. Așa că am lovit cărțile și Google pentru a vedea ce aș putea dovedi și ce aș dezvălui.
am aflat repede că face yoga într-un cald și umed camera face ceva mai mult pentru a ajuta la arderea caloriilor proces decât practicarea într-un „normal” de mediu., Cu toate acestea, yoga fierbinte vă va face să simțiți că ardeți mai multe calorii. Și, probabil veți pierde greutatea apei imediat când începeți să practicați în mod regulat yoga fierbinte, ceea ce ar putea să vă facă să pară că a fost esențial pentru a pierde greutatea reală. Acesta ar putea fi motivul pentru care „30 Day Bikram Challenge” a fost atât de popular.
Iată cum funcționează efortul perceput de yoga fierbinte: când corpul tău intră într-un mediu cald/umed, sistemul natural de răcire al corpului tău intră. Ritmul cardiac crește și începi să transpiri., Chiar dacă nu vă mișcați, veți începe să transpirați, așa cum ați face dacă ați sta într-o saună. Vă picurați transpirația și instinctele naturale ale corpului vă vor lovi și vă vor spune că lucrați prea mult. Dar te împingi, termini clasa, și te simți ca și cum ai lovit doar fundul yoga și vice / versa.Yoga pe mental impozitare natura cuplat cu mare perceput (nu Real) efort este ceea ce face hot yoghini cred că acestea sunt obtinerea antrenament mai eficient posibil., Este mult mai ușor să alergi pe o banda de alergare cu căști pornite, televizorul și o revistă în fața feței tale decât să te concentrezi pe modificările acute ale posturii în timp ce ții poziții intense. Dacă cântăriți 150 lbs și faceți jogging pe banda de alergare timp de o oră (60 min) la 7 mph timp de o oră, veți arde 800 de calorii.
Da, lucrul într-o cameră caldă și umedă crește cheltuielile cu calorii-aproximativ 10 calorii suplimentare pe oră la 9 grade de creștere. Deci, dacă faci yoga blândă în stil hatha într-o cameră de 70 de grade timp de șaizeci de minute, vei arde 189 de calorii., Rotiți căldura până la 88 de grade și veți arde 209 de calorii. Știi ce altceva arde 20 de calorii mult mai repede și fără atâta suferință mentală? Mersul pe jos în sus 4 zboruri de scări.
desigur, stilul de yoga și durata practicii preferate de yoga, precum și greutatea dvs. vor afecta, de asemenea, numărul exact de calorii arse. Hatha yoga este o formă ușoară de exercițiu, la egalitate cu mersul pe jos într-un ritm de 2 mph. Yoga fierbinte (de exemplu, Bikram) arde mai multe calorii decât hatha yoga obișnuită, iar puterea yoga, precum și vinyasa yoga ard destul de mult decât Bikram., Cea mai riguroasă și cea mai mare ardere a caloriilor yoga este hot power yoga (nu trebuie confundată cu yoga fierbinte sau Bikram), care poate fi de-a dreptul periculoasă pentru persoanele care nu sunt în stare perfectă de sănătate. Aici este o privire la caloriile arse facand yoga bazat pe stilul și durata:
| Total Calorii: 60 de Minute | Total Calorii: 90 de Minute | |
| Hatha (Blând) Yoga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa flux sau putere Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
| Hot Hatha sau Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*toate măsurătorile bazate pe 150-lb. femeie.
Yoga în general (hatha, gentle, yin / yang, restorative) este una dintre cele mai puțin eficiente metode de ardere a caloriilor. În plus, studiile au arătat că yoga încetinește metabolismul, determinând corpul să devină mai puțin eficient la arderea caloriilor pe cont propriu. În the Healthiest You De Kelly Traver, M.,D., yoga generală este considerată exercițiu ușor care va arde mai puține calorii decât „curățarea casei grele” și grădinăritul. Se clasează un pic mai mare decât bowling și „golf cu un coș”. Dacă încercați să piardă în greutate, yoga-ca orice formă de exercițiu-poate ajuta cu siguranta. Vinyasa yoga sau power yoga este probabil cea mai bună formă dacă doriți să utilizați yoga pentru a pierde în greutate eficient. Pentru pierderea în greutate, săriți căldura. Aceasta provoacă deshidratare și epuizare. Veți fi mai puțin probabil să vă mențineți o activitate ridicată pe tot parcursul zilei dacă vă purtați dimineața cu o clasă de yoga fierbinte.,
pentru mine, îmi place efortul mental adăugat de yoga fierbinte. Îmi place modul în care îmi face corpul să se simtă curățat după o practică viguroasă și transpirată. Observ un apetit scăzut după yoga fierbinte. Cu toate acestea, dacă aș căuta să ard calorii și/sau să slăbesc, aș alerga. Mergeam la o sală de sport cu aer condiționat și loveam banda de alergare.
