- Indigestie este un lucru obișnuit în această perioadă a anului, cum ne-am răsfățați-vă în alimente și alcool
- nutritionist Britanic Marta Anhelush dezvăluie cauzele care nu sunt doar mananca prea repede
- vă remedii naturale și dietetice trucuri pentru a ajuta la ameliorarea durerii
‘Tis sezonului pentru a fi vesel – oh, și arsuri la stomac, eructații, durere de burtă și orice alt simptom de indigestie vă puteți gândi.,
Dacă ai început să fac duș sistemul digestiv cu alimente în acest sezon de Crăciun, sunt șanse sunteți deja suferă unele consecințe, cum ar fi arsuri la stomac, dureri de stomac, eructații și reflux de acid.există mulți factori implicați în digestie, spune nutriționistul clinic Marta Anhelush, Din Stratford-upon-Avon, Warwickshire.într – o piesă pentru Healthista, ea împărtășește câteva trucuri de stil de viață pentru a ușura durerea-și nu, nu trebuie să evitați complet tratamentele și petrecerile.,
1. Acidul gastric scăzut
Doamna Anhelush a spus: „acidul nostru stomacal este absolut vital pentru a ajuta digestia corectă, mai ales când vine vorba de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea sau peștele, pe care unii oameni le găsesc greu de digerat.,din păcate, opinia populară este că avem adesea niveluri ridicate de acid gastric, ceea ce duce la indigestie, unde în majoritatea cazurilor este de fapt opusul.
” consumul prea mult cu mesele este, de asemenea, destul de comun și înrăutățește lucrurile diluând toate sucurile digestive.ce trebuie să faceți în schimb: există unele alimente care stimulează de fapt acizii stomacali, care ajută digestia.,
Ms Anhelush spus: ‘Amar alimente, cum ar fi rachete, macris, cicoare, șofran sau anghinare si papadie si brusture în suplimente, poate stimula producerea de sucuri digestive, inclusiv bila pentru a ajuta digestia și absorbția grăsimilor.’
Dacă aveți mica problemă de a nu putea stomac alimente amare, un studiu sugerează că soluția este să mâncați mai multe alimente amare. Atunci gusturile tale s-ar putea schimba.,cercetarea din August a Societății Americane de Chimie a cerut participanților să mănânce alimente amare de trei ori pe zi timp de o săptămână și să-și evalueze amărăciunea și astringența. de-a lungul săptămânii, ratingurile lor de amărăciune și astringență pentru aceleași alimente s-au redus și le-au evaluat ca fiind mai gustoase.
2. Stilul nostru de viață modern și ocupat înseamnă că avem adesea puțin timp să gătim o masă de la zero, să nu mai vorbim să stăm la o masă și să o mâncăm în pace, fără distrageri, a explicat Doamna Anhelush., în schimb, mâncăm adesea în drum spre muncă, în fața computerelor sau televizoarelor noastre.acest lucru trimite mesaje greșite creierului dvs., astfel încât, în loc să producă sucuri digestive, enzime sau bilă și să stimuleze contracțiile tractului digestiv, corpul dvs. produce hormoni de stres și crește activitatea creierului pentru a procesa informațiile provenite din împrejurimile dvs.Doamna Anhelush a spus: „ca rezultat, ajungem nu numai la indigestie, ci și la alte simptome, cum ar fi balonarea, distensia sau flatulența.,”
Ce să faci în schimb: nu mai mânca în fața televizorului sau a computerului de lucru, evident. Dar, de asemenea, practică o alimentație mai calmă.
Înainte de a începe masa, să ia câteva respirații adânci, apoi, cred că despre ceea ce este pe farfurie; ceea ce nu se arata; a ce miroase – implica toate simturile,’ Sm Anhelush spus.
” care va trimite mesaje creierului tău că mâncarea este pe drum, ceea ce îți va începe digestia, ajutându-te să te simți mai sătul mai devreme.”
3., Prea mult zahăr și carbohidrați rafinați
cât de mult zahăr este prea mult?
cantitatea de zahăr pe care o persoană ar trebui să o mănânce într-o zi depinde de vârsta lor.copiii cu vârsta cuprinsă între patru și șase ani ar trebui să fie limitați la maximum 19g pe zi.copiii între șapte și 10 ani nu trebuie să aibă mai mult de 24g, iar copiii cu vârsta peste 11 ani ar trebui să aibă 30g sau mai puțin. între timp, NHS recomandă adulților să nu aibă mai mult de 30g de zaharuri gratuite pe zi.,gustările populare conțin o cantitate surprinzătoare de zahăr și chiar o singură cutie de Coca Cola (35g de zahăr) sau o bară Mars (33g) conține mai mult decât cantitatea maximă de zahăr pe care un copil ar trebui să o aibă pe parcursul unei zile întregi.
un bol de Frosties conține 24g de zahăr, ceea ce înseamnă că un copil de 10 ani care are Frosties la micul dejun a atins probabil limita pentru o zi înainte de a părăsi casa. copiii care mănâncă prea mult zahăr riscă să-și deterioreze dinții, să se îngrașe și să devină supraponderali și să obțină diabet de tip 2, ceea ce crește riscul de boli de inimă și cancer.,consumul prea multor alimente bogate în zahăr și rafinat în carbohidrați, cum ar fi dulciuri, paste, cartofi și alimente procesate, hrănește bacteriile nefavorabile din stomacul nostru.Doamna Anhelush a spus: „aceste bacterii fermentează alimentele din intestinul subțire, producând mult gaz. „gazul creează multă presiune în intestin și acest lucru duce la refluxarea conținutului stomacului în esofag, provocând iritații ale mucoasei esofagiene, arsuri și dureri.,ce trebuie să faceți în schimb: chiar dacă dieta dvs. nu este deosebit de bogată în zahăr, puteți beneficia de probiotice dacă aveți indigestie.Doamna Anhelush a spus: „dacă suferiți de orice disconfort digestiv, cum ar fi indigestia, este foarte probabil să aveți un dezechilibru al bacteriilor intestinale.pentru a îmbunătăți digestia pe termen lung, luarea unui probiotic de înaltă rezistență poate reechilibra intestinul.
‘bacteriile benefice vă ajută să digerați și să absorbiți substanțele nutritive, susținând în același timp mișcările intestinale și imunitatea.,cercetările din Japonia publicate în noiembrie anul trecut au descoperit că administrarea pacienților cu iaurt bogat în probiotice de indigestie ar putea ajuta la ameliorarea indigestiei.dacă optați pentru un supliment, „căutați un produs de la o marcă de renume care utilizează bacterii rezistente la tulpini umane, care au fost cercetate temeinic”, a spus Ms Anhelush.tulpinile bune includ Lactobacillus acidophilus, bifodobacterium bifidum sau Bifidobacterium lactis. Doza contează, deci asigurați-vă că obțineți un produs cu cel puțin 10 miliarde de bacterii”, a spus ea.
4., A manca prea târziu
‘Toate organele noastre au un model de zi cu zi, inclusiv la nivelul tractului digestiv, care tinde să fie mai activi în timpul zilei,’a spus Doamna Anhelush.,noaptea, corpul nostru trebuie să recupereze, să repare țesutul deteriorat; creierul nostru trebuie să proceseze toate informațiile și emoțiile din ziua precedentă, ceea ce înseamnă că nu există timp pentru digestie.dacă mâncăm târziu și mergem la culcare la scurt timp după aceea, este posibil ca mâncarea să stea în stomac și să nu fie digerată bine, provocând indigestie.,un studiu publicat în Jurnalul de Gastroenterologie a constatat că cei care au luat cina cu trei ore sau mai puțin înainte de culcare au avut mai multe șanse să sufere de reflux acid decât cei care au lăsat patru ore sau mai mult între ultima masă și a merge la culcare.ce trebuie să faceți în schimb: puteți încerca întotdeauna să mâncați mai devreme, dar acest lucru nu este întotdeauna practic dacă lucrați târziu și este aproape imposibil în timpul sezonului de petrecere, când Cinele ar putea domina săptămâna.în schimb, încercați un ceai care ar putea ajuta digestia., Dna Anhelush a spus: „combinațiile bune pentru digestie includ fenicul, cardamomul, musetelul, ghimbirul, brusturele sau menta.
‘asigurați-vă că obțineți un ceai de bună calitate și organic. Dacă aveți simptome digestive, aș recomanda să preparați două ceainice pentru a obține un efect terapeutic mai mare.”
5. Gustarea între mese digestia este un proces foarte lung și solicitant, ceea ce înseamnă că poate dura chiar și până la opt ore pentru ca întreaga masă să treacă de la stomac la intestinul gros, în funcție de tipul și cantitatea alimentelor.,
Ce să faci în schimb: ‘mi-ar recomanda foarte lăsând mai mult spațiu între mese, în general, cu scopul de trei mese principale, fără gustări,’ a spus Doamna Anhelush. „Acest lucru va oferi organismului suficient timp pentru a digera și absorbi în mod corespunzător substanțele nutritive.dacă simțiți că durerea este mai gravă pe stomacul gol și se îmbunătățește după mâncare, poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi ulcerul și trebuie verificat împreună cu medicul dumneavoastră.,’
6. Vorbind în timp ce mănânci – dar numai uneori
„dacă mănânci masa de prânz la birou, într-un birou ocupat și vorbești despre SARCINI, termene și alte lucruri care te pot stresa, îți va înrăutăți indigestia”, a spus doamna Anhelush.,pe de altă parte, dacă mănânci la o masă, cu prietenii sau familia, te simți relaxat și mănânci încet în timp ce ai o conversație plăcută, este un scenariu complet diferit.mâncarea este și a fost întotdeauna o activitate socială, așa că atâta timp cât mâncăm cu atenție și ne bucurăm de mâncarea noastră, aș încuraja să avem companie.”
7. Probabil ați auzit acest lucru de o mie de ori înainte, dar nu vă faceți griji – nu vă vom spune să mestecați totul de 50 de ori.,
ce trebuie să faceți în schimb: „este nevoie de mult mai puțin timp pentru a mesteca o banană decât o bucată de friptură”, a spus doamna Anhelush. „În loc să numărați de câte ori ar trebui să-l mestecați, încercați să-l mestecați întotdeauna până când este complet moale; imaginați-vă consistența alimentelor pentru copii.”
8. Mâncare indulgentă
cum ar fi cina de Crăciun, de exemplu… „în general, alimentele bogate în proteine, carbohidrați și zaharuri sunt mai susceptibile de a provoca indigestie”, a spus doamna Anhelush., „Cina de Crăciun este un exemplu perfect de overindulgence în o mulțime de alimente bogate – carne prelucrate, bomboane de ciocolată, lactate și gluten alimente grele sunt adesea vinovați de simptome digestive.alte alimente care pot provoca sau indigestie pentru unii oameni includ ceai și cafea, condimente calde, ciocolată, roșii și fructe citrice pot agrava, de asemenea, simptomele.,ce trebuie să faceți în schimb: „poate merita să faceți o provocare prin excluderea ceaiului, a cafelei, a mâncării picante, a roșiilor și a alimentelor citrice din dieta dvs. timp de câteva zile și apoi reintroducerea pe rând pentru a vedea dacă vreunul dintre ele vă agravează simptomele”, a spus doamna Anhelush.enzimele Digestive luate în timpul meselor pot funcționa foarte repede, accelerând digestia și reducând simptomele inconfortabile. căutați un supliment de bună calitate care conține o serie de enzime care ajută la digerarea proteinelor grăsimi și carbohidrați, inclusiv bromelaină, lipază și amilază., de asemenea, ierburile precum menta, lemn dulce și ghimbirul sunt foarte liniștitoare și pot avea un efect calmant dacă indigestia se manifestă ca o burtă iritată.
” refluxul poate irita și țesutul delicat dacă esofagul dvs., astfel încât utilizarea unei plante calmante și vindecătoare într-un lichid sau o pulbere care poate fi amestecată într-o băutură poate fi cu adevărat benefică.”cele mai bune plante pentru a include sunt ulm alunecos, lemn dulce, marshmallow și aloe vera. Ele ajută la acoperirea tractului digestiv, oferind un strat protector, reducând astfel iritarea”, a spus doamna Anhelush.
9., Obiceiurile de consum
de Alcool, care este ridicat în zaharuri, cum ar fi cocktail-uri și vinuri aromatizate, poate agrava sau provoca indigestie, Ms Anhelush spus.”drojdiile și alcoolii pe bază de gluten, cum ar fi berea și cidrul, precum și alcoolul bogat în sulfiți, cum ar fi vinul roșu, pot fi, de asemenea, obositoare pentru sistemul digestiv și căile noastre de detoxifiere.,ce trebuie să faceți în schimb: nimeni nu vă sugerează să renunțați la alcool pentru Crăciun (nu vă faceți griji), dar puteți bea mai inteligent în acest moment.Doamna Anhelush a spus: „Păstrați-vă hidratat dacă beți alcool și armați-vă cu o masă densă de nutrienți în prealabil plină de legume cu frunze de culoare verde închis și proteine de înaltă calitate, cum ar fi pui organic sau pește sălbatic.’
ai putea încerca, de asemenea, ușor detoxing corpul tau pe tot parcursul perioadei de Crăciun. „Acest lucru vă poate reduce șansele de creștere în greutate și de a vă simți în general obosiți și a alerga în jos”, a spus doamna Anhelush., legumele și fructele verzi sunt într-adevăr prietenul tău în acest moment, deoarece sunt pline de nutrienți și susțin procesul de detoxifiere a alimentelor bogate și a alcoolului din corpul tău.smoothie-urile făcute cu kale, spanac, broccoli și mere pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că organismul dvs. primește substanțele nutritive de care are nevoie.Doamna Anhelush a spus: „deoarece este timpul de iarnă, puteți pune și legume verzi într-o supă pentru prânz sau cină, adăugând ierburi precum coriandrul, care este foarte detoxifiant și plin de substanțe chimice din plante.,de asemenea, nu valorează nimic faptul că studiile au descoperit că medicamentele luate adesea pentru indigestie pot avea un efect advers asupra nivelului de alcool din sânge atunci când le luați cu alcool, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente. acest articol a fost publicat inițial pe Healthista și reprodus cu permisiunea sa.
cât de mult exercițiu este nevoie pentru a arde tratamentele de Crăciun?,
cântărirea-te de două ori pe săptămână sau de a fi spus cât de mult exercițiu este nevoie pentru a arde tratează preferate de Crăciun ajută la menținerea de lire sterline în perioada festivă, experți de la universitățile din Birmingham și Loughborough au găsit. într – un studiu, participanții la un grup cărora li s-a cerut să se cântărească de două ori pe săptămână au pierdut o cantitate mică de greutate-130g, aproximativ un sfert de kilogram. Cei care nu s – au greutate au pus pe 370g-puțin sub 1lb.,participanții au primit o listă cu aproximativ cât de multă activitate fizică ar fi necesară pentru a arde calorii aproximative găsite în alimentele și băuturile populare consumate la Crăciun.de asemenea, li s-au dat următoarele sfaturi:
1. Încercați să mâncați aproximativ aceeași oră în fiecare zi, indiferent dacă aceasta este de două sau cinci ori pe zi.
3. Parcurgeți 10.000 de pași în fiecare zi (echivalent cu 60-90 de minute activitate moderată).
4. Dacă gustați, alegeți o opțiune sănătoasă, cum ar fi fructe proaspete sau iaurturi cu conținut scăzut de calorii în loc de ciocolată sau chipsuri.
5. Aveți grijă la revendicările alimentare de pe etichete., Verificați grăsimea și zahărul de pe etichete atunci când faceți cumpărături și pregătiți mâncarea.
6. Nu îngrămădiți mâncarea pe farfurie, cu excepția legumelor. Gândiți-vă de două ori înainte de a avea al doilea ajutor.
7. Întrerupeți timpul de ședere. Ridicați-vă timp de zece minute din fiecare oră.
8. Gândește-te la băuturile tale. Alegeți squashes fără apă sau zahăr. Sucul de fructe neîndulcit conține zahăr natural, astfel încât limita la un pahar pe zi (200ml). Alcoolul este bogat în calorii, astfel încât limita la o unitate pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Încercați să diluați băuturile cu apă, sifon sau mixere cu conținut scăzut de calorii.
9. Mai încet., Nu mâncați din mers sau în timp ce vă uitați la televizor. Mănâncă la o masă, dacă este posibil.
10. Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi (400g în total).
