a Pierde în greutate după 50 de ani ar putea părea dificilă, dar a crescut cu vârsta vine și înțelepciunea și disciplina necesare pentru a face pierderea in greutate după 50 de succes!dacă aveți peste 50 de ani, s-ar putea să vă preocupați de sănătatea dvs., de menținerea unei greutăți corporale sănătoase și de maximizarea calității vieții.dar ,ca și cu orice altceva, nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe, iar o dietă mai bună, sănătate și fitness nu sunt excepții!,sunteți gata să faceți unele schimbări reale și să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre? Continuați să citiți sfaturile noastre de top pentru a pierde în greutate după 50 de ani!
puterea de formare nu este doar pentru tineri! Aflați mai multe despre formarea în greutate pentru femeile de peste 50 de ani.
Obiceiuri Sanatoase pentru Femeile Peste 50 de ani
a Pierde în greutate după 50 implică mai mult decât simpla dieta si obtinerea exercitii fizice regulate.,obiceiurile sănătoase suplimentare joacă un rol crucial în sănătatea și bunăstarea dvs. generală, în special în sănătatea mintală.Exemple de obiceiuri sănătoase pentru femeile de peste 50 de ani includ:
prioritizarea sănătății creierului
uitarea și declinul cognitiv asociat cu îmbătrânirea pot fi o preocupare pentru femeile de peste 50 de ani.aveți grijă de creierul dvs. exercitând-o așa cum ați face mușchii din corpul vostru.,
Încercați:
- citirea Regulată
- cuvinte Încrucișate puzzle-uri
- legate de Carieră de gândire și de înțelegere
- taxele Faci, echilibrare carnetele de cecuri, și alte legate de matematica sarcini
Păstrarea creierul și abilitățile de gândire ascuțită imbunatateste starea generala de sanatate si wellness.suplimentele alimentare pentru femeile de peste 50 de ani vă ajută să evitați deficiențele nutritive, să îmbunătățiți funcția creierului, să îmbunătățiți sănătatea mintală și să reduceți riscurile bolilor cronice — în special osteoporoza și bolile de inimă.,200 miligrame de extract de boabe de cafea verde, 3.000 miligrame de Phaseolus Vulgaris (extract de fasole albă) sau suplimente de fibre pentru a spori pierderea în greutate dacă medicul dumneavoastră vă oferă bine
verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente alimentare.,aflați despre beneficiile suplimentului de magneziu pe măsură ce discutăm despre magneziu pentru somn, anxietate și pierdere în greutate.somnul suficient este important la orice vârstă, în special la femeile de peste 50 de ani.somnul ține sub control hormonii care controlează pofta de mâncare, ajută la prevenirea rănilor, îmbunătățește funcția cognitivă și vă oferă energia necesară pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei.Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă femeilor cu vârsta peste 50 de ani să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte.,aflați cum să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn, ajutându-vă să vă treziți simțindu-vă bine odihnit dimineața.pe lângă faptul că luați suplimente alimentare, mâncați bine, faceți exerciții fizice și dormiți mult, există lucruri suplimentare pe care le puteți face pentru a vă relaxa și a ușura stresul și anxietatea pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.,
Încercați:
- Yoga
- Meditație
- Tai chi
- în aer liber, plimbări sau drumeții
- Obtinerea unui masaj
- suport Social sau de terapie pentru depresie
- a Lua legătura cu spiritualitatea ta
Verificați cu medicul dumneavoastră dacă pur și simplu nu pot scăpa de sentimentele de depresie, stres sau anxietate, pentru a afla dacă anumite medicamente sunt potrivite pentru tine.nivelurile hormonale pot fluctua odată cu vârsta, în special la femei în timpul și după menopauză.,
cu medicul dumneavoastră monitorizează nivelurile de hormon început în 30 de ani și 40 de ani:
- Estrogen
- Progesteron
- Testosteron
- hormon Tiroidian
nivelurilor de Hormoni, care sunt anormal de scăzute sau ridicate pot afecta metabolismul organismului și de capacitatea de a în mod eficient pierde în greutate în exces.adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia de substituție hormonală sau administrarea de suplimente de isoflavonă este potrivită pentru dumneavoastră.,studiile arată că administrarea zilnică a cel puțin 75 miligrame de izoflavone derivate din soia crește semnificativ densitatea minerală osoasă, îmbunătățește sănătatea inimii și poate atenua bufeurile asociate menopauzei.dar, deoarece izoflavonele de soia au proprietăți asemănătoare estrogenului, obțineți întotdeauna permisiunea medicului înainte de a lua aceste suplimente.
căutați semne că sunteți o femeie sănătoasă? Încercați aceste 7 teste de sănătate pe care le puteți face acasă!
bea apă, cafea și ceai
bea multă apă pentru a preveni oboseala asociată cu deshidratarea și pentru a ajuta la reducerea foametei.,scopul de a bea 2-4 căni de apă dimineața când te trezești înainte de a bea cafea sau ceai și 2 căni de apă înainte de mese pentru a ajuta la creșterea sațietății.
studiile arată că cofeina ajută la pierderea în greutate și grăsime.de asemenea, vă ajută să rămâneți în alertă mentală și vă oferă impulsul de energie necesar pentru a lucra în mod regulat și a rămâne activ pe tot parcursul zilei.pentru a profita de beneficiile de pierdere în greutate și grăsimi ale cofeinei, încercați să beți 3 sau mai multe cești de cafea sau ceai zilnic, deoarece până la 500 de miligrame de cofeină pe zi par a fi sigure pentru majoritatea adulților.,acest videoclip vă va învăța ce ar trebui să beți în fiecare zi pentru a rămâne sănătos și hidratat.
sfaturi despre dietă pentru scăderea în greutate după 50
o dietă sănătoasă este crucială pentru scăderea în greutate după 50 de ani.femeile de peste 50 de ani au nevoi calorice și nutriționale diferite decât bărbații și femeile mai tinere, deoarece metabolismul și masa musculară tind să scadă odată cu vârsta.încercați următoarele sfaturi și trucuri dietetice pentru a optimiza rezultatele pierderii în greutate.,nevoile calorice ale femeilor variază în funcție de dimensiune, masă corporală slabă, metabolism și nivel de activitate.ghidurile dietetice pentru americani 2020 estimează următoarele nevoi de energie pentru menținerea greutății pentru femeile de peste 50 de ani pe baza cât de active sunt:
- femeile sedentare peste 50: 1.600 de calorii zilnic
- femeile moderat active peste 50: 1.800 de calorii pe zi
- femeile Active peste 50: 2.000-2.200 de calorii zilnic
aceste ghiduri privind cine ar dori să mențină o greutate sănătoasă.,dacă sunteți moderat activ sau activ și doriți să pierdeți în greutate, încercați să mâncați aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru a scădea aproximativ 1-2 kilograme în fiecare săptămână.pentru a vă ajuta să atingeți un obiectiv zilnic de 1.200 de calorii, luați în considerare postul intermitent.reduceți aportul de energie la 800 de calorii pe zi în anumite zile în fiecare săptămână sau mâncați doar în timpul unei ferestre de 8 ore în timpul zilei.studiile arată că limitarea aportului alimentar la o fereastră de 8 ore duce la restricționarea caloriilor și pierderea în greutate fără numărarea caloriilor.,evitați scăderea sub 800 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă supraveghează.
Familiarizați cu Macronutrienti
familiarizeze cu principalele trei macronutrienți în mod eficient pentru a drop greutate după 50 de ani.,acestea includ: 4 calorii pe gram
Institutul de Medicină recomandă consumarea a 45-65% din calorii din carbohidrați, 10-35% din proteine și 20-35% din caloriile zilnice din grăsimi dietetice.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,împărțiți fiecare placă în felul următor pentru a vă asigura că îndepliniți nevoile nutriționale zilnice: împărțirea plăcii dvs. în acest fel vă ajută să porționați corect alimentele și să obțineți toți nutrienții esențiali necesari pentru a obține o sănătate optimă în timpul pierderii în greutate.
ia-ți gratuit „FIT MOM” JUMPSTART (plan de masă + antrenament)
să vă arătăm cum puteți începe să pierdeți în greutate în această săptămână! Vă vom trimite un e-mail planul nostru gratuit de masă & antrenament + coaching prin e-mail.
da!,>
Recomandări de Exerciții pentru Femeile Peste 50 de ani
Rămâi activ peste 50 de ani este cheia:
- Păstrarea masei musculare și masei osoase
- Realizarea sau menținerea o greutate sanatoasa
- Menținerea un nivel ridicat de energie
- Creșterea rezistență, flexibilitate și capacitatea de a efectua sarcinile de zi cu zi
- Reducerea stresului, depresie, și anxietate
- Încetinirea declinului fizic asociat cu inaintarea in varsta
Există numeroase lucruri să ia în considerare atunci când începe un program de exercitii pentru pierderea în greutate după 50 de ani.,asigurați-vă că alegeți antrenamentele și activitățile care vă plac!încălzirea și întinderea corectă este importantă la orice vârstă, deoarece ajută la prevenirea rănilor, îmbunătățește antrenamentele și vă menține flexibil și agil. Înainte de a începe fiecare antrenament, încălziți-vă timp de 3-5 minute. Când ați terminat, răciți-vă pentru aceeași perioadă de timp și completați exercițiile de întindere post-antrenament.exercițiile care cresc flexibilitatea și echilibrul, cum ar fi yoga, Pilates și tai chi, sunt alegeri excelente pentru femeile de peste 50 de ani.,aceste antrenamente vă ajută să vă relaxați, să ușurați stresul și depresia, să stimulați energia și să îmbunătățiți puterea pentru a vă stimula capacitatea de a îndeplini funcții de zi cu zi acum și în viitor.combinați antrenamentele de forță cu exercițiile cardiovasculare veți obține beneficii optime pentru sănătate și estetică prin combinarea exercițiilor de forță cu antrenamentele cardiovasculare.
scopul de a exercita cel puțin 30 de minute cele mai multe zile ale săptămânii.,Exemple de antrenamente de ardere a grăsimilor includ:
- circuit de formare sau alternarea circuitelor de antrenament de forță cu exerciții cardio (sărituri de frânghie, Burpee, cricuri de sărituri, canotaj etc.) timp de 30-45 minute 2 zile în fiecare săptămână
- exercițiu cardiovascular continuu (jogging, mers pe jos, ciclism, înot, folosind o mașină eliptică etc.,) timp de 45-60 de minute de 1-2 ori pe săptămână
- antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) sau alternând 1-2 minute de exerciții de intensitate mare cu 1-2 minute de intervale de intensitate mai mici, timp de 20-30 de minute 1-2 zile în fiecare săptămână
- Yoga sau Pilates 1-2 zile săptămânal
schimbarea antrenamentelor vă ajută în mod regulat să obțineți rezultateleîncercați acest antrenament cu gantere pentru femei! Tot ce ai nevoie este un set de gantere și un spațiu de podea!,
creșterea activităților de zi cu zi
antrenamentele zilnice nu ar trebui să fie singura dată când sunteți activ în timpul zilei.creșteți numărul de calorii pe care le ardeți pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul exercițiilor fizice, pentru a spori pierderea în greutate peste 50 de ani.,ories
linia De jos este de a evita ședința în jos cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei, chiar dacă asta înseamnă să stea/stand birou la locul de muncă!,
a Pierde în Greutate După 50: Unde ar Trebui să începi?când pierdeți greutatea după 50 de ani este obiectivul dvs., nu trebuie să o faceți singur.uneori, ajutor suplimentar planificarea meselor, meniurilor și antrenamentelor — și sprijinul motivațional din partea experților în sănătate este tot ce aveți nevoie pentru a atinge greutatea corporală și figura visurilor voastre.,proiectul Fit Mother 30x (FM30X) este un plan de pierdere în greutate conceput pentru mamele ocupate de toate vârstele.
veți primi planuri de masă personalizate, rețete, antrenamente, buletine săptămânale și Q&un sprijin din partea antrenorilor de sănătate de-a lungul drumului.fm30x a ajutat mii de mame ocupate să obțină și să păstreze greutatea pierdută pe viață.dacă vă gândiți să încercați FM30X, înscrieți-vă pentru Jumpstart Free Fit Mom 3-Day Weight Loss jumpstart astăzi!când sunteți gata să vă controlați sănătatea după 50 de ani, proiectul Fit Mother este aici pentru a vă ajuta!,vei arăta mai bine, te vei simți mai bine și vei putea să te bucuri de viață la maxim!
Scriitor, Tată potrivit Proiectului & se Potrivesc Mama Proiect
Erin Coleman este inregistrata si dietetician licentiat, cu peste 15 ani de scris independent de experiență.a absolvit cu Diploma de licență în științe Nutriționale de la Universitatea din Wisconsin-Madison și și-a încheiat stagiul de dietetică la Universitatea Viterbo din La Crosse, Wisconsin.,înainte de a-și începe cariera în scrierea de conținut medical, Erin a lucrat ca Educator în domeniul sănătății pentru Departamentul de Medicină Internă al Universității din Wisconsin-Madison.
lucrarea ei publicată apare pe sute de site-uri de sănătate și fitness, iar în prezent lucrează la publicarea primei sale cărți! Erin este o soție și o mamă pentru doi copii frumoși.,
Daca esti o mama ocupat care vrea să în cele din urmă pierde în greutate,să fie sănătos, și, de fapt, ține de lire sterline pentru bună,acest lucru este simplu program va place lipirea…
a se Potrivi Mama 30X Program (FM30X) este răspunsul ați fost în căutarea pentru. În interiorul FM30X, veți primi:
- simplul & planul delicios de masă pentru mamă, cu rețete ușoare pentru tine și familia ta.,
- metabolismul-stimularea Fit Mama 30x antrenament (sub 90 min/săptămână) pentru a kickstart metabolismul pentru arderea rapidă a grăsimilor.
- VIP email coaching unde vă vom conduce personal prin program.
Aflați Mai multe Despre FM30X
Daca esti o mama ocupat care vrea să în cele din urmă pierde în greutate,să fie sănătos, și, de fapt, ține de lire sterline pentru bună,acest lucru este simplu program va place lipirea…
a se Potrivi Mama 30X Program (FM30X) este răspunsul ați fost în căutarea pentru., În interiorul FM30X, vei primi:
- simplu & delicios se Potrivesc Mama Plan de Masă cu rețete ușor pentru tine si familia ta.
- metabolismul-stimularea Fit Mama 30x antrenament (sub 90 min/săptămână) pentru a kickstart metabolismul pentru arderea rapidă a grăsimilor.
- VIP email coaching unde vă vom conduce personal prin program.,
Aflați Mai multe Despre FM30X
*vă Rugăm să știu că rezultatele pierdere în greutate & sănătate schimbări/îmbunătățiri varia de la individ la individ; nu puteți obține rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este sfatul medicului – pur și simplu informații foarte bine cercetate despre scăderea în greutate după 50 de ani.
