„Grit este o pasiune și perseverență pentru foarte obiective pe termen lung. Grit are rezistență. Grit se lipește de viitorul tău Zi de zi, nu doar pentru săptămână, nu doar pentru lună, ci de ani de zile și muncește din greu pentru a face ca viitorul să devină realitate., Grit trăiește viața ca un maraton, nu un sprint” — Angela Duckworth
cartea insightful Angela Duckworth, Grit: puterea pasiunii și perseverenței, evidențiază poveștile oamenilor care aplică principiile grit pentru a excela la înot, albine de ortografie, fotbal și chiar desene animate. Acești oameni au reușit prin susținerea perseverenței pe termen lung pentru a-și atinge obiectivele.
actul de întreținere pierdere în greutate cu ușurință ar fi putut fi incluse ca un exemplu prea. Din nou, cuvântul cheie este întreținerea.ca societate, suntem obsedați de pierderea în greutate., Căutați o carte de pierdere în greutate pe Amazon și veți primi peste 100.000 de rezultate. Ne uităm la emisiuni TV despre asta și citim reviste care o fetișizează.când încercăm să slăbim, rareori ne gândim cum să menținem aceste schimbări pe termen lung. Majoritatea oamenilor care încearcă pierderea în greutate o percep ca o fază, o fază în care implementați schimbări drastice de comportament pentru un pic, dar apoi reveniți la obiceiurile anterioare. Este o abordare totul sau nimic prea. Oamenii percep că consumul unui singur „aliment fără dietă” este un motiv suficient pentru a renunța.nu este surprinzător faptul că oamenii au această mentalitate.,uitați-vă doar la numărul de „diete documentare” care descriu această abordare: dietele cu suc (și aceasta și aceasta), postul, pe bază de plante și cu conținut scăzut de carbohidrați-toate subliniind o dietă pentru o anumită perioadă de timp. În opinia mea, această mentalitate dieta face parte din motivul pentru care cercetările arată o treime până la două treimi din cei care tin dieta recâștiga mai multă greutate decât au pierdut pe dietele lor.cu toate acestea, un grup de oameni a depășit această mentalitate de dietă și a găsit schimbări de comportament pe care le pot susține.
membrii Registrului Național de control al greutății (NWCR) au pietriș.,
Din 1993, Studiul National Weight Control Registry a colectat informații de la peste 10.000 de persoane care au pierdut cu succes în greutate (cel puțin 30 lbs.) și, cel mai important, a păstrat-o (cel puțin un an).
să ne uităm la grittiness lor:
- ei exercită aproape 300 de minute pe săptămână; suma medie pentru americani este de aproximativ 64 de minute.
- majoritatea membrilor urmăresc aproximativ 10 ore de televiziune pe săptămână în comparație cu media de 30 de ore pentru toți ceilalți.,
- ei își mențin aportul alimentar regulat și programul de exerciții fizice în weekend și sărbători (totuși, se luptă ca noi ceilalți în timpul sărbătorilor de iarnă.).
- doar 10% dintre membri beau băuturi îndulcite cu zahăr în mod regulat. Aproximativ 49% dintre adulți le beau zilnic.
- ei acordă prioritate pentru a dormi suficient în fiecare noapte.
- s-a raportat că unii membri au obținut chiar un divorț pentru a găsi un partener mai concentrat asupra sănătății.,în general, un studiu care a analizat peste 2.800 de participanți a evidențiat că, după zece ani, membrii NWCR au menținut o pierdere medie în greutate de 50 de kilograme; aceasta este pietriș.pentru a pune acest lucru în context, majoritatea persoanelor care participă la un studiu de exerciții și dietă mențin doar o pierdere în Greutate 3.4 lb (pe o durată de 12 luni). În comparație cu modificările de comportament mai puțin complicate, aproape 50% dintre oameni întrerup administrarea medicamentelor pentru hipertensiune arterială după primul an.,spre deosebire de alte paragoane de pietriș, membrii nwcr de zi cu zi trebuie să depășească biologia care le spune să mănânce mai mult.când pierdeți în greutate (adică un echilibru energetic negativ), corpul dvs. răspunde prin scăderea sațietății (adică senzația de a fi plin după mâncare), crește foamea și recompensa alimentară (adică creșterea plăcerii de a mânca); și scade nevoile dvs. globale de energie. Cu alte cuvinte, corpul tău încearcă în mod activ să pună din nou greutatea pe care tocmai ai pierdut-o.cercetările arată în prezent că, în timp, aceste răspunsuri adaptive nu se schimbă și chiar pot crește în putere., Membrii NWCR folosesc strategii de schimbare a comportamentului pentru a depăși aceste adaptări pe termen lung.înainte de a cânta prea mult laudele lor, să ne asigurăm că menționăm câteva limitări:
- sunt un eșantion auto-selectat de întreținători de succes pentru pierderea în greutate.
- nu sunt diverse; 95% din eșantion este alb, iar 78% este feminin.
- șaizeci și trei la sută sunt foarte educați (gradul de colegiu sau mai mare).în jur de 65% sunt căsătoriți și se află la mijlocul anilor 40 (din nou, nu sunt reprezentativi pentru întreaga populație).,
are sens că marea majoritate a membrilor sunt femei. Din păcate, ca societate, am creat o așteptare socială că alimentele și greutatea sunt interese feminine; în mare parte, datorită faptului că femeile sunt judecate mai puternic după aspectul lor. Cercetările arată, de asemenea, că pedeapsa” salariul obezității ” este cea mai semnificativă pentru femeile albe. Pentru fiecare 10 lire sterline suplimentare, salariile lor sunt cu 2,8% mai mici decât ar trebui să fie. Fiind o femeie care este obeză afectează, de asemenea, oportunitățile generale de angajare.,
faptul membrii sunt foarte educați se potrivește, de asemenea, o teorie populară de întreținere schimbare de comportament. Dacă aveți resurse de bază acoperite (de exemplu, venituri stabile, locuințe și un loc de muncă stabil), este mai ușor să adoptați schimbarea și să o mențineți.
cu toate acestea, membrii NWCR au pietriș. Obiceiurile benefice pe care le-au adoptat pot oferi informații despre modul în care noi ceilalți putem lua măsuri individuale pentru a ne îmbunătăți sănătatea: să nu consumăm băuturi zaharoase în mod regulat, să încorporăm cât mai mult activitatea fizică în viața noastră, să dormim suficient și să limităm timpul ecranului.,cu toate acestea, cea mai mare eliminare din experiențele lor este că multe abordări diferite pot ajuta oamenii să susțină pierderea în greutate. Membrii împărtășesc obiceiuri similare, dar fiecare și-a folosit propria strategie.IMO, acești membri au urmat principiile de întreținere a pierderii în greutate: aderența și plăcerea. Pentru a menține pierderea în greutate, trebuie să respectați orice schimbări ați făcut pentru a menține un echilibru energetic negativ și să vă bucurați de ele suficient pentru a le face pentru tot restul vieții.prea des, dietele, programele de exerciții și credințele alimentare sunt făcute într-o singură dimensiune pentru toate soluțiile., Din păcate, un grup de oameni sinceri a făcut ca, după o dietă specifică, să se înrădăcineze pentru o echipă sportivă: low-carb, carnivore, keto, paleo, Whole30, pe bază de plante, curățarea sucului, cu conținut scăzut de grăsimi etc.unii își promovează echipa de dietă pentru a-și vinde cea mai recentă carte, documentar și pentru a-și crește taxele de prezentare la conferințe. Alții cu mai puțin interes comercial cred cu adevărat că sunt bine intenționați. Probabil că au avut succes personal în adoptarea unei diete și au vrut să împărtășească această abordare cu alte persoane care se luptă.,problema este atunci când își transformă preferințele alimentare și experiențele trăite în dogme dietetice. Ei evită orice cercetare care merge împotriva ei și folosesc doar povestea lor personală ca dovadă pentru ao apăra. Războaiele de dietă sunt o pierdere a timpului nostru.ai mânca low-carb, sau numai plante, și simt că a îmbunătățit sănătatea dumneavoastră (în timp ce se bucură de ea și nu au nici un rezultat negativ)? Fantastic! Tine-te de lucru mare! Cu toate acestea, rețineți că o dietă funcționează pentru dvs. nu înseamnă că va funcționa pentru toată lumea.membrii NWCR ar trebui aplaudați pentru curajul lor., Totuși, este important să menționăm că acești indivizi sunt, de asemenea, o fracțiune incredibil de mică din poveștile de succes în comparație cu cei 117 milioane de adulți din SUA care se luptă cu obezitatea.oricine lucrează în domeniul nutriției și sănătății publice vă va spune că este o abordare greșită de a face față excesului de greutate după fapt la nivel individual. Cel mai bine este să o preveniți în primul rând și să abordați problemele sistemului de cauze principale.narațiunile membrilor NWCR pot servi drept exemplu pentru o viziune mai nuanțată asupra epidemiei de obezitate.,cercetările au arătat că expunerea oamenilor la narațiuni personale care descriu pierderea în greutate de succes poate fi instrumente deosebit de utile pentru funcționarii din domeniul sănătății publice. „Astfel de mărturii pot determina oamenii să sprijine intervențiile politice care ar aborda contextele sociale și de mediu care au dat naștere obezității, fără a atenua complet sentimentul de responsabilitate personală care este necesar pentru menținerea obiceiurilor sănătoase.,”
ca societate, ar trebui să eliminăm, de asemenea, stigmatizarea și barierele financiare pentru persoanele care se luptă în prezent cu obezitatea pentru a urmări proceduri medicale benefice, cum ar fi chirurgia bariatrică.în cele din urmă, vă rugăm să țineți cont de aceste idei ca și cum ați încerca să pierdeți în greutate:
- nu vă judecați valoarea sau nu vă evaluați sănătatea doar după numărul de pe scară.fii realist cu obiectivele tale și nu te aștepta la perfecțiune.
- tratează-ți schimbările stilului de viață ca pe un maraton, nu ca pe un sprint.
- înțelegeți că chiar și menținerea unei pierderi în greutate de 6% poate oferi multe beneficii pentru sănătate.,
- Alăturați-vă unui program de stil de viață bazat pe dovezi, cum ar fi programul de prevenire a diabetului la YMCA local.
- Dacă sunteți în căutarea pentru un bazate pe dovezi „dieta carte,” plateste numai unul l-am recomandat, Yoni Freedhoff Dieta Repara (daca esti un medic de asistență medicală în căutarea de a ajuta oamenii să mențină pierderea in greutate citit Kevin Hall și Scott Kahan e imagine de ansamblu excelentă pe ea).și pentru orice schimbare de comportament pe care o urmăriți, asigurați-vă că puteți adera la ea și, cel mai important, vă place. Viața e prea scurtă pentru a face altfel.
