vitamina B12 este o vitamină esențială solubilă în apă care ajută la menținerea sănătății nervilor și a celulelor sanguine ale organismului. Corpul tău are nevoie de vitamina B12 pentru a face ADN, care este materialul genetic din toate celulele.cantitatea zilnică recomandată de vitamina B12 pentru adultul mediu este de 2, 4 micrograme. În timp ce corpul tău nu poate produce această vitamină, o poate absorbi. Puteți obține aprovizionarea zilnică de vitamina B12 prin alimente bogate în nutrienți, cum ar fi lactate, pește, carne și păsări de curte, printre alte surse naturale.,dacă ați observat că pierdeți mai mult păr decât de obicei sau că părul dvs. nu crește înapoi în ritmul obișnuit, este posibil să aveți o deficiență de vitamina B12. Acest articol explică modul în care vitamina B12 și creșterea părului sunt conectate și modalități prin care puteți crește aportul. Citiți mai departe pentru mai multe.
cum sunt conectate vitamina B12 și creșterea părului?
dacă suferiți de o deficiență de vitamina B12, este probabil că ați început deja să vedeți simptome ale unui număr scăzut de globule roșii. Este unul dintre nutrienții esențiali necesari pentru părul sănătos.,vitamina B12 ajută la producerea globulelor roșii care transportă oxigenul la nivelul scalpului și îl menține sănătos și stimulează creșterea părului.
simptomele deficitului de vitamina B12
vitamina B12 este esențială în producerea globulelor roșii care transportă oxigenul către foliculii de păr. Când nivelurile de vitamina B12 sunt scăzute, este posibil ca foliculii de păr să nu poată crește părul nou la fel de eficient, ceea ce duce la pierderea părului. O deficiență de vitamina B12 poate provoca, de asemenea, simptome de anemie, care este asociată cu niveluri scăzute de fier, subțierea părului și căderea părului.,dacă ești tânăr și ai observat că părul tău devine gri, s-ar putea datora unei deficiențe de vitamina B12. Conform cercetărilor, deficitul de vitamina B12 poate duce la îngroșarea prematură a părului.alte semne ale deficienței B12 includ:
- slăbiciune și oboseală
- dificultate în raționamentul cognitiv
- o gură sau o limbă umflată
- pierderea poftei de mâncare
- amorțeală sau furnicături în mâini
- pierdere în greutate
- greață
- iritabilitate
- tulburări de vedere
cum se trateaza deficienta de vitamina B12?,
este esențial să se identifice semnele precoce ale deficitului de vitamina B12. Dacă nu este identificat și tratat, lipsa acestuia poate duce la probleme de sănătate mai severe, inclusiv tulburări neurologice. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă verificați nivelurile de vitamina B12 cel mai devreme.
surse naturale
cel mai simplu mod de a stimula nivelul de B12 este de a Diagramă un plan de dieta cu dreptul de alimente. Studiile au arătat că persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană prezintă un risc crescut de a dezvolta deficiență de B12.,dacă urmați o astfel de dietă, este recomandat să mâncați drojdie nutritivă, cereale și alte cereale fortificate cu vitamina B12 pentru a obține aportul esențial de nutrienți.
Trei uncii de scoici fierte conțin 84.1 micrograme de vitamina B12, în timp ce trei uncii de gătit somon conține 4.8 micrograme și trei uncii de lumină ton conserve de pește în apă de 2,5 micrograme.pe lângă o dietă sănătoasă, unii recomandă un aport oral de suplimente de vitamina B12 pentru veganii care nu consumă carne sau produse lactate., conform unor studii, utilizarea suplimentelor și consumarea unei diete bogate în B12, care include cereale fortificate și lapte, poate ajuta la combaterea deficienței vitaminei B12.
vitamina B12 poate fi administrată și sub formă de injecții. Cu toate acestea, acest lucru este numai în cazurile în care deficiența severă de B12 este cauzată de anemie.
Cum de a inversa pierderea parului cauzata de deficienta de B12?căderea părului poate apărea din mai multe cauze, cum ar fi genetica, stresul, modificările hormonale, poluarea și stilul excesiv de căldură., Primul pas este să verificați nivelurile B12 pentru a identifica dacă există într-adevăr o deficiență a vitaminei care provoacă pierderea părului.pentru a vă crește nivelul B12, consumați alimente bogate în această vitamină esențială. Conform studiilor, vitamina B12, împreună cu vitamina D și fier, este o parte integrantă a dietei dvs. și poate reduce greierea prematură. într-un alt studiu, sa constatat că participanții au raportat o reducere semnificativă a vărsării părului atunci când au suplimentat dieta cu B12, biotină, fier și L-lizină., Studiul a identificat, de asemenea, alimentele ca fiind cauza principală a vărsării părului în rândul femeilor care aveau mai puțin de 50 de ani. administrarea orală a cianocobalaminei, o versiune fabricată a vitaminei B12, s-a dovedit a fi eficientă în tratarea unei deficiențe a vitaminei într-un studiu. Masajele scalpului au demonstrat, de asemenea, creșterea grosimii totale a părului. o deficiență de B12 poate duce chiar la un risc crescut de apariție a unor tipuri de cancer. Diagnosticul precoce este esențial în prevenirea daunelor.
cât de mult vitamina B12 este prea mult și care este doza recomandată?,
cantitatea medie zilnică recomandată de vitamina B12 diferă în funcție de vârsta dvs. Dacă aveți 14 ani sau mai mult, trebuie să consumați 2, 4 micrograme de vitamina B12. Femeile însărcinate și cele care alăptează vor avea nevoie de un aport zilnic mai mare de 2, 6 și 2, 8 micrograme. deși aportul de vitamina B12 dincolo de doza recomandată nu provoacă prea mult rău, au fost efectuate studii, dintre care unul arată că un nivel ridicat de B12 în rândul femeilor însărcinate a dus la un risc mai mare de tulburare a spectrului de Autism (ASD) la copil., un alt studiu realizat în Olanda a arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina B12 din sânge prezintă un risc crescut de deces precoce. deoarece diverși factori pot induce căderea părului, este important să identificați cauza principală pentru a găsi cel mai eficient tratament. Dacă o deficiență de vitamina B12 îți provoacă într-adevăr căderea părului, un test poate ajuta rapid la diagnosticarea sau monitorizarea nivelurilor B12.amintiți-vă, diagnosticul precoce este cheia. Așadar, urmăriți cu atenție semnele și simptomele inițiale., Dacă aveți o pierdere neobișnuită sau severă a părului, asigurați-vă că ați stabilit o întâlnire cu un medic cel mai devreme.
începeți prin a vă cunoaște pielea
