De Tom statele consiliul excepția partener non
Zvon: Exercitarea pe timp de noapte poate interfera cu o noapte bună de somn
Poate că ești genul de persoană care îi place să ridice greutăți în timp ce vizionați late Night Cu Jimmy Fallon, să alergi în parc, la 10 p. m. sau practica Pilates după ce am digerat cina. Dacă da, ați auzit fără îndoială rumblings că exercitarea pe timp de noapte este baaaaad pentru somn., La urma urmei, exercitarea ridică temperatura corpului de bază, crește ritmul cardiac și solicită sistemul dumneavoastră pentru a elibera stimularea epinefrina (adrenalina). În timp ce acestea sunt, în mod normal, rezultate de dorit (sunt un fel de motiv pentru care lucrați în primul rând), înțelepciunea populară spune că noaptea, efectele efortului fizic vă pot ține la bătaie cu bufnițele. Întrebarea Este: este adevărat acest lucru sau este doar un mit inventat de oameni care caută o scuză pentru a-și salva antrenamentul după muncă?,
Verdict: Pentru cea mai mare parte, exercită la orice ora din zi te va ajuta să dormi
Există dovezi anecdotice că unii oameni au dificultăți în a adormi, după viguros crize de noapte exercițiu și Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis profesor de medicina somnului de la Harvard Medical School și redactor-șef al UnderstandingSleep.org, recunoaște că aceste persoane ar trebui să se abtine de lucru prea aproape de ora de culcare. „Adrenalina lor este mare, creierul lor este activ, și este dificil de vânt în jos”, spune el., Dacă vă încadrați în acel grup și ați întâmpinat probleme cu somnul după un antrenament cardio sau o sesiune de yoga la miezul nopții, Quan vă recomandă să vă acordați câteva ore între timpul de antrenament și timpul de somn. Această strategie va permite temperaturii corpului să revină la 98, 6 grade obișnuite, bătăile inimii să revină la rata de repaus și nivelul de adrenalină să se stabilizeze, astfel încât să puteți obține z-urile.
pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, exercitarea aproape de culcare nu pare să afecteze negativ calitatea somnului în cea mai mică măsură., Un studiu din 2011 a stabilit că subiecții au dormit la fel de bine în nopțile în care au exercitat timp de 35 de minute chiar înainte de culcare, așa cum au făcut-o în nopțile în care nu au făcut exerciții fizice.
