postul intermitent, cunoscut și ca și cum, a devenit o metodă populară pentru a obține o greutate slabă și a pierde în greutate. De asemenea, se spune că crește nivelul de energie, crește motivația și rezistența și îmbunătățește funcția cognitivă. Aceste beneficii nu suna prea ponosit, nu-i așa?în timp ce postul intermitent pare să ofere unele beneficii promițătoare, este posibil să nu fie pentru toată lumea — în special în funcție de faptul că sunteți bărbat sau femeie., Și așa cum este acum, se fac mai multe cercetări privind postul intermitent pentru șobolani decât pentru oameni.se pare că dacă postul intermitent va funcționa sau nu pentru dvs. se reduce la biologia umană. În timp ce perioadele mai scurte de post sunt, în general, considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, unele dintre perioadele prelungite de post asociate cu postul intermitent nu sunt recomandate femeilor.înainte de a intra în detalii, Să analizăm mai atent ce este postul intermitent, cum funcționează și avantajele și dezavantajele acestei tendințe alimentare pentru femei.,
Credit: PTPioneer.com
Ce este Postul Intermitent și Cum Funcționează?
postul intermitent poate părea un pic tehnic, dar probabil că ați făcut-o înainte, fără să vă dați seama. În primul rând, ajută la cunoașterea diferenței dintre starea postită și starea hrănită.când mănânci la fiecare câteva ore, ești într-o stare” hrănită”, care este atunci când corpul tău este ocupat digerând, absorbind și asimilând nutrienții din mesele tale. Arderea accelerată a grăsimilor nu este prioritatea #1 aici., Cei mai mulți dintre noi rămân în starea fed în timpul zilei, în afară de când dormim.motivul pentru care postul intermitent poate oferi anumite beneficii pentru pierderea în greutate se datorează faptului că permite corpului tău să intre în starea de repaus, care este atunci când arderea grăsimilor corpului tău poate accelera cu adevărat.
cum funcționează postul intermitent
postul intermitent înseamnă pur și simplu că mergi o perioadă de timp fără a mânca, de obicei între 12 și 48 de ore., Această perioadă de timp este cunoscută sub numele de fereastra dvs. de post, timp în care consumați doar lichide, cum ar fi apă, ceai din plante sau bulion.unii experți recomandă consumul de sucuri de legume verzi cu conținut scăzut de calorii și administrarea de suplimente în timpul postului pentru a ajuta la menținerea consistentă a aportului de vitamine și minerale, în timp ce alții cred că ar trebui consumată doar apă. Ca multe subiecte din domeniul sănătății, Regulile din jurul postului intermitent sunt subiective, în funcție de cine întrebați.dacă postești mai puțin de 24 de ore, vei avea și o fereastră de mâncare., Acesta este timpul alocat pentru mese înainte de a începe postul. Pentru majoritatea persoanelor care practică postul intermitent, fereastra lor de mâncare este cuprinsă între șase și 12 ore. Cele mai frecvente perioade de post sunt 12,14,16 și 18 ore.de exemplu, dacă ar fi să faci un post de 12 ore, fereastra de mâncare ar fi de 12 ore. Ai putea începe fereastra de mâncare la 7am și se termină la 7pm. Ai rupe postul a doua zi la 7am.,deși unele dintre metodele de post intermitent online par mai intense decât altele (unele pot dura până la 48 de ore), frumusețea postului intermitent este că trebuie să alegeți și să experimentați cât timp repede. Acest lucru nu numai că vă permite să determinați modul în care postul intermitent se poate încadra în stilul dvs. de viață, dar și să descoperiți locul dulce care vă ajută să vă simțiți cel mai bine fizic.,unele dintre beneficiile postului intermitent pot include:
- pierdere în greutate durabilă
- o creștere a masei musculare slabe
- mai multă energie
- o creștere a răspunsului la stresul celular
- o reducere a stresului oxidativ și a inflamației
- îmbunătățirea sensibilității la insulină la femeile supraponderale
- creșterea producerea factorului de creștere neurotrofic (care ar putea stimula funcția cognitivă)
acum, iată partea dificilă., Deși postul intermitent poate avea beneficiile sale, femeile sunt în mod natural sensibile la semnele de înfometare, astfel încât postul intermitent pentru femei este o fiară cu totul diferită.când corpul feminin simte că se îndreaptă spre foamete, va crește producția de hormoni ai foametei, ghrelin și leptină, care semnalează organismului că îți este foame și că trebuie să mănânci (2). În plus, dacă nu există suficientă hrană pentru a supraviețui, corpul tău va închide sistemul care ți-ar permite să creezi un alt om., Acesta este modul natural al organismului de a proteja o sarcină potențială, chiar dacă nu sunteți de fapt însărcinată sau încercați să concepeți.
nu înseamnă că îți impui în mod intenționat o foamete asupra ta — dar corpul tău nu știe asta. Nu cunoaște diferența dintre înfometarea adevărată și postul intermitent, motiv pentru care implicit la acest mecanism de protecție.,
prin Urmare, unii dintre deținuți din cauza dezechilibre hormonale aduse de postul intermitent poate duce, de asemenea, să:
- perioade Neregulate (sau pierderea completă a perioadei)
- stres Metabolic
- în Scădere de ovare
- Anxietate
- probleme de Fertilitate
- Dificultăți de somn
Deoarece toți hormonii sunt atât de profund interconectate, atunci când un hormon este dezechilibrat, restul sunt, de asemenea, afectate negativ. E ca un efect de domino., Ca „mesageri” care reglează aproape fiecare funcție din corpul tău — de la producția de energie la digestie, metabolism și tensiune arterială — nu vrei să le perturbi ritmul natural.cu toate aceste dezavantaje, s-ar putea să vă întrebați: ați putea (și ați mai dori) să practicați postul intermitent ca femeie? Dacă luați o abordare mai relaxată, răspunsul este da. Când se face într-un interval de timp mai scurt, postul intermitent vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și să oferiți celelalte beneficii menționate anterior, fără a vă încurca hormonii.,
cele mai bune metode de post intermitent pentru femei
Deci, ce este exact o abordare relaxată a postului intermitent? Din nou, din moment ce se fac puține cercetări privind postul intermitent, avem de-a face cu o zonă gri. De asemenea, opiniile tind să varieze în funcție de site-ul pe care îl vizitați sau de expertul în sănătate pe care îl întrebați., id=”47892fbe78″> în mod Ideal rapid timp de 12 până la 16 ore
nu Face rapid pe zile consecutive în primele două până la trei săptămâni de post (de exemplu, dacă faci o 16 ore, fac de trei zile pe săptămână în loc de șapte) Bea multe lichide (bulion de oase, ceai de plante, apă) timpul de repede face Doar exerciții ușoare în zilele de post, cum ar fi yoga, mersul pe jos, jogging, și blând stretching
Opțiuni pentru Postul Intermitent
Există mai multe tipuri de post intermitent metodele discutate on-line., Iată câteva dintre cele mai populare.metoda Crescendo metoda Crescendo este una dintre cele mai bune metode de a ușura postul intermitent fără a vă șoca corpul sau a vă agrava hormonii. Nu necesită să postești în fiecare zi, doar câteva zile pe săptămână, distanțate pe parcursul săptămânii. De exemplu, luni, miercuri și vineri.,
Post Fereastră: 12-16 ore
Consumul de Fereastră: 8-12 ore
în condiții de Siguranță pentru Femei: Da
- 16/8 Metodă
16/8 metodă, uneori numit „leangains metodă,” este pe scurt un alt post intermitent de rutină, care este folosit în special pentru a viza grăsime corporală și de a îmbunătăți masei musculare (un.k.o. câștigurile tale!).
fereastră de repaus alimentar: 16 ore
fereastră de mâncare: 8 ore
sigur pentru femei: Da
- Protocolul de 24 de ore (cunoscut și ca”mănâncă-oprește-mănâncă”)
protocolul de 24 de ore, cunoscut și sub numele de” mănâncă-oprește-mănâncă”, vă cere să faceți un post de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână., Puteți alege momentul în care începeți postul. Unii oameni preferă să postească de la 8pm la 8pm a doua zi sau să-și înceapă postul după micul dejun.
fereastră De Post: 24 de ore
fereastră de mâncare: 0
sigur pentru femei: Da, când este făcut de maxim 2 ori pe săptămână.
- dieta 5:2
dieta 5: 2, cunoscută și sub denumirea de „dieta rapidă”, implică restricționarea caloriilor două zile pe săptămână la 500 de calorii pe zi (cu două mese de 250 de calorii), în timp ce mănâncă normal pentru celelalte cinci zile., De exemplu, s-ar putea să mâncați toate mesele obișnuite de sâmbătă până miercuri și să mâncați 500 de calorii pe zi în zilele de joi și vineri.Nu există o mulțime de cercetări care să susțină această dietă, deși a fost mediatizată de Michael Mosley, jurnalist și medic britanic. Deoarece nu restricționează complet alimentele în zilele de post, poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a ușura postul fără a vă șoca sistemul. Dieta rapidă este considerată sigură pentru bărbați și femei.,
Post Fereastră: Niciun post fereastră, doar restrictie de calorii la 500 de calorii pe zi pentru 2 zile de post pe săptămână
Consumul de Fereastră: să Presupunem regulat aportul caloric 5 zile pe săptămână
în condiții de Siguranță pentru Femei: în General, considerate sigure pentru femei, dar studiile sunt lipsit de pe aceasta dieta
| Metoda | Consumul de Geam | Post Geam | în condiții de Siguranță pentru Femei?, |
| Crescendo de Post | 8-12 ore | 12-16 ore | Da |
| 16/8 Metodă | 8 | 16 | Da |
| 5:Dieta 2 | mese Regulate, 5 zile pe săptămână | 500 de calorii pe zi pentru 2 zile pe săptămână | în General, da. |
Când ar Trebui să Evite Postul Intermitent?
postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea., Tu nu ar trebui să ia în considerare postul intermitent dacă sunteți:
- Gravidă
- asistenta Medicala
- Sub stres cronic
- Au antecedente de tulburări de alimentație
- Au dificultăți de somn
în Plus, postul intermitent este menit să completeze un regim alimentar sănătos și stilul de viață — să nu acționeze ca o modalitate de a remedia cinci zile de a manca din punct de vedere nutrițional-în stare de faliment alimente, cum ar fi zaharul rafinat, alimentele procesate și fast-food.
Gânduri finale despre postul intermitent pentru femei
postul intermitent poate funcționa uimitor de bine pentru unii oameni și teribil pentru alții., Cel mai important, dacă decideți să încercați postul intermitent, asigurați-vă că ascultați feedback-ul corpului. Relaxarea în postul intermitent, începând cu ferestrele de post mai scurte, vă poate ajuta cu simptomele inițiale ale foamei și disconfortului. Dar dacă devine prea inconfortabil, fii sincer cu tine însuți, acceptă-l și mergi mai departe.la sfârșitul zilei, nimic nu poate avea un impact mai mare asupra sănătății tale decât o dietă formată din alimente reale, întregi și un stil de viață care îți prioritizează bunăstarea fizică, mentală și emoțională.
