De Justine Szafran
Justine împărtășește experiența ei folosind postul intermitent pentru a menține o dimineață zaharuri din sânge în raza de acțiune și să se simtă bine toată ziua
postul Intermitent și de timp limitată de alimentare (DACĂ/TRF) au primit o mulțime de laudă, și pentru un motiv bun. Aceste abordări pentru calendarul mesei creează blocuri fie pentru consumul de alimente, fie pentru postul în anumite ore ale zilei. O abordare comună a IF / TRF este să mănânci doar în aceeași fereastră de opt ore., În afara acelui timp puteți avea apă, ceai neîndulcit sau cafea. Acest lucru vă permite corpului să profite de beneficiile perioadelor lungi De Post. Ca o persoană cu diabet zaharat de tip 1, deși, am fost sigur cum dacă / TRF ar putea afecta managementul de zahăr din sânge și capacitatea mea de a rămâne în gama pe tot parcursul zilei.când corpul se află într-o stare de „post”, acesta funcționează diferit decât atunci când suntem într-o stare de „hrănire”. Când postești, folosești energie care este deja stocată în corpul tău, mai degrabă decât să o iei din cea mai recentă masă., Hrănirea restricționată în timp constă în programarea timpului pentru aportul alimentar, în timp ce postul intermitent implică, de asemenea, restricționarea numărului de calorii pe care le consumi. Cu toate acestea, dacă aveți diabet de tip 1, este important să rețineți că nivelurile de cetonă pot crește în timpul în care nu mâncați. Aceasta poate fi o provocare dacă nu primiți suficientă insulină bazală și depindeți de insulina la masă pentru a evita nivelurile ridicate de cetone. Vestea bună este că vă puteți măsura propriile niveluri de cetonă. De asemenea, este extrem de important să se monitorizeze nivelurile de glucoză din sânge – hipoglicemia este un risc de post., există beneficii puternice pentru adoptarea unei ferestre de alimentație programată atât pentru corp, cât și pentru creier. TRF și dacă s-a dovedit că ajută la lucruri precum îmbătrânirea, metabolismul, concentrarea și sensibilitatea la insulină, dar nu știam cum îmi va afecta diabetul. Pentru a citi mai multe despre știința din spatele IF/TRF, consultați revizuirea New England Journal of Medicine privind postul intermitent și revizuirea American Heart Association despre modul în care calendarul mesei poate afecta sănătatea inimii.după cum știu persoanele cu diabet zaharat, zaharurile din sânge de dimineață sunt deosebit de provocatoare., Am fost curios să văd cum TRF ar putea afecta nu numai nivelul de zahăr din sânge dimineața, ci și cum ar putea afecta modul în care m-am simțit pe parcursul zilei. Eram îngrijorat că, fără să mănânc primul lucru dimineața, glicemia mea ar putea scădea prea mult sub gama mea ideală sau aș putea fi flămând și iritabil. Mi sa spus că un mic dejun low-carb sau complex-carb primul lucru în dimineața a fost important pentru stabilirea ziua mea pentru succes și menținerea zaharuri optime din sânge., Cu toate acestea, după ani de maxime frustrante de dimineață, care ar putea dura mai multe ore, lăsându-mă obosit, amețit și iritabil, am decis să încerc hrănirea cu timp limitat.
după doar câteva zile de experimentare cu opt ore pe zi de TRF, știam că am găsit un instrument foarte interesant pentru gestionarea diabetului meu mai eficient. Acum, în funcție de momentul în care mănânc pentru prima dată, voi înceta să mănânc în jurul orei 7 sau 8 PM (puteți vedea nivelul de zahăr din sânge peste noapte pe graficul de 12 ore)., Acest lucru permite o „fereastră de mâncare” de opt ore și o „fereastră de post” de 16 ore – un raport de timp comun pentru hrănirea cu timp limitat. Obișnuirea cu noul program de mâncare nu a fost imediat ușoară, dar am constatat că trezirea cu doar o cafea a fost plăcută și ajustarea nu a fost prea incomodă. Încă beau cafea dimineața, deoarece a fost întotdeauna o parte din rutina mea și mă ajută să mă trezesc și să fiu productiv., Deși nu există carbohidrați în cafea, conținutul de cofeină îmi ridică glicemia, așa că, în funcție de locul în care este zahărul din sânge, s-ar putea să-mi dau o jumătate de unitate unei unități de insulină pentru a contracara efectele cofeinei.dimineața, există niveluri mai ridicate de hormoni care sunt activi în corpul nostru și, pe măsură ce ne trezim, zahărul din sânge crește în mod natural. Înainte de TRF, chiar și atunci când m-am trezit în raza de acțiune, încercând să am o dozare perfectă a micului dejun și să-mi gestionez cu succes maximele de dimineață au fost provocări semnificative., Cred că am fost, de asemenea, se confruntă cu un pic de rezistenta la insulina devreme în dimineața din cauza hormonilor a crescut. Se pare ca indiferent de cât de mult insulina mi-am dat sau cât de multe carbohidrati am mancat dimineata (am experimentat cu doar cu mic dejun low-carb și ori mai mare de plumb pentru doza mea de mic dejun), am constatat că glicemia mea a crescut în mod constant mult mai mare decât am vrut să. De asemenea, nu am vrut să ia o mulțime de insulină primul lucru în dimineața pentru că a însemnat mi-ar spike devreme și accident mai târziu., Prea des, toată insulina pe care am folosit-o pentru a scădea nivelul extrem de ridicat de la micul dejun mă va prinde din urmă și aș ajunge prea jos până dimineața târziu. Dacă nu mă trezesc scăzut, acum am amâna de obicei micul dejun până când postul meu de 16 ore este în sus.
unul dintre primele lucruri pe care le-am observat când am început TRF a fost cât de bine m-am simțit la începutul zilei mele. Am reușit să fiu mult mai productiv devreme și să mă simt cel mai bine de la începutul zilei mele., În loc să mă confrunt cu grogginess și să mă simt rău din cauza nivelurilor ridicate de zahăr din sânge prelungite, aș putea să-mi păstrez glicemia bine în intervalul meu ideal cel puțin până când a venit timpul să mănânc. Când a fost în sfârșit timpul să iau micul dejun, am descoperit, de asemenea, că eram vizibil mai sensibil la insulină. Acest lucru a însemnat că am nevoie de mai puțină insulină pentru a acoperi carbohidrati decât am folosit pentru a. Am descoperit că pâinea prăjită cu avocado a funcționat bine pentru a-mi rupe postul. Grăsimea din avocado m-a ținut să mă simt plină pentru o vreme, iar carbohidrații din pâine mi-au dat un impuls de energie fără să-mi trimită glicemia., Alte mese care funcționează pentru mine sunt ovăzul peste noapte cu fructe de pădure sau, dacă îmi rup postul mai târziu dimineața, voi avea o salată cu năut. Pe grafic puteți vedea creșterea glicemiei după ce mi-am rupt postul.înainte de TRF, obișnuiam să exersez mereu dimineața. Acum, mi s-a părut util să-mi schimb rutina de antrenament mai târziu după-amiaza sau seara, după ce am rupt postul și am luat o gustare, pentru că atunci mă simt cel mai pregătit și bine alimentat pentru a face acest lucru., Din cauza sensibilității mele mai mari la insulină, îmi voi scădea puțin rata bazală sau voi suspenda insulina înainte și în timpul antrenamentului. Starea bine hidratată este, de asemenea, importantă atunci când folosesc hrănirea cu timp limitat și mă ajută să mă simt cel mai bine în timpul antrenamentelor.am constatat că prin creșterea numărului de ore pe care nu le mănânc – nu numai în timpul somnului, ci și cu câteva ore înainte de culcare și după trezire – am o sensibilitate mai mare la insulină pe parcursul zilei, pot rămâne mai ușor în intervalul de zahăr din sânge țintă și mă simt dramatic mai concentrat și energizat dimineața., De asemenea, m-a ajutat să mă asigur că mă culc cu un nivel stabil de zahăr din sânge și că rămân în intervalul țintă pe parcursul nopții. Hrănirea restricționată în timp a schimbat drastic modul în care mă apropii de viața mea de zi cu zi cu diabet și m-a ajutat să-mi gestionez glicemia și bunăstarea generală mai eficient.
a fost oarecum dificil să se adapteze la a nu mânca imediat dimineața., În timp ce acest tip de program și stil de viață s-ar putea să nu fie ideal pentru toată lumea, Acest model de alimentație m-a ajutat să-mi optimizez sănătatea și să fac viața cu diabetul cât mai ușoară; cred că beneficiile au meritat provocările inițiale.
Nota editorului: hrănirea limitată în timp și postul intermitent nu sunt pentru toată lumea cu diabet. Este important să discutați această modificare a dietei cu echipa dvs. de asistență medicală înainte de a încerca; poate fi necesar să vă ajustați insulina sau alte medicamente, să vă testați cetonele și să luați măsuri de precauție suplimentare., De asemenea, este important să fiți conștienți de faptul că hrănirea restricționată în timp și postul intermitent pot duce la obiceiuri alimentare nesănătoase, inclusiv mâncare dezordonată. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că dumneavoastră sau altcineva cu diabet zaharat se poate confrunta cu o alimentație dezordonată, contactați linia de asistență Diabulimia sau suntem diabet; Alianța Națională pentru tulburări de alimentație este o resursă pentru oricine cu sau fără diabet.
.jpg)
despre Justine
Justine iubește petrecerea timpului în aer liber și de a face arta., A absolvit Colegiul Carleton în 2019, cu o dublă specializare în științe Politice și artă de Studio. Justine lucrează în prezent la Carleton College ca asociat educațional în Studio Art, specializat în desen, gravură și ceramică. Ea se bucură de alpinism, ciclism, copii de predare cum să navigheze, și scris.Justine trăiește cu diabet de tip 1 de 12 ani și caută mereu noi modalități de a face viața cu tipul 1 mai ușor de gestionat.
