nu confunda halteră de formare cu Powerlifting
există o mulțime de confuzie în ceea ce privește puterea de pornire și powerlifting. Puterea de pornire este o metodă, o abordare sistematică a dezvoltării puterii generale pentru toată lumea. Powerlifting, pe de altă parte, este un sport în care sportivii concurează pentru cel mai mare total în ghemuit, presă de bancă și îndreptare, încercând să ridice cea mai mare greutate posibilă în conformitate cu regulile competiției., Deci, chiar dacă mulți powerlifters folosesc principiile puterii de pornire, puterea de pornire nu este un program de powerlifting.Obiectivele fundamentale ale puterii de pornire și ale puterii sunt diferite.,pentru a dezvolta puterea, modelul de rezistență de pornire utilizează trei criterii pentru selectarea exercițiilor, alegerea mișcărilor și efectuarea acestora în așa fel încât:
- utilizează cea mai mare masă musculară
- folosește cea mai mare gamă eficientă de mișcare
- folosește cea mai mare greutate posibilă
Powerlifters subscrie cu adevărat la unul dintre aceste principii: utilizați cea mai mare cantitate de greutate posibilă – deoarece greutatea pe bară este cea numai determinant al câștigătorului.,ca mijloc în acest scop, powerlifters vor folosi adesea:
- cea mai mare cantitate de masă musculară – deoarece mușchiul mișcă greutatea.
- și utilizați cea mai scurtă gamă legală de mișcare permisă de setul de reguli de concurență. – cu cât este mai scurtă distanța pe care o parcurge bara, cu atât mai multă greutate se poate mișca.
Sumo Deadlift vs Deadlift convențional
să folosim deadlift pentru a ilustra această diferență. Deadlift este atât un constructor excelent de rezistență, cât și unul dintre ascensoarele de competiție ale powerlifting-ului., Deadlift puterea de pornire se realizează în mod convențional, cu mâinile în afara picioarelor și o poziție îngustă. Acest lucru face pentru o distanță mai mare de blocare, prin urmare, folosind cea mai mare gamă eficientă de mișcare.Powerlifters poate alege să utilizeze o poziție ultra-largă și o prindere îngustă, sumo deadlift, scurtând intervalul de mișcare, astfel încât să poată ridica mai multă greutate. Deadlift convențional este un constructor superior de rezistență în comparație cu varianta sumo a ascensorului. Dar, pentru powerlifter, această distincție este relativ lipsită de importanță., Powerlifter va utiliza oricare variantă pune cea mai mare cantitate de greutate pe bara, indiferent dacă este convențional sau sumo.în timp ce aceste două paradigme sunt diferite, există încă o suprapunere semnificativă. Powerlifters trebuie să devină puternici. Și din acest motiv, powerlifters ar trebui să utilizeze principiile de pornire a forței în timpul antrenamentului. Un deadlifter predominant sumo ar fi bine servit de a petrece o cantitate considerabilă de timp de formare deadlift convenționale.,
ca un alt exemplu: de prea multe ori am văzut o aderență largă, presoarele cu arc înalt nu reușesc să facă progrese apreciabile pe presa lor de bancă. Sportivul își petrece prea mult timp practicându-și mișcarea de competiție și nu suficient timp de antrenament pentru a deveni mai puternic în general.atletul a scăzut gama de mișcare atât de substanțial într-un efort de a crește greutatea totală pe bara care devine un constructor slab de putere., Prin îngustarea aderenței și utilizarea unui arc mai moderat, sportivul își va progresa banca de competiție mai eficient decât prin simpla practică a stilului de competiție 100% din timp. Tren pentru a obține puternic, practica pentru a muta cea mai mare greutate.puterea de pornire își propune să crească puterea generală pentru sănătate și fitness, în timp ce powerlifting este un sport competitiv în care sportivii concurează unul împotriva celuilalt pentru a muta cea mai mare cantitate de greutate într-un set de reguli specific., Deci, în timp ce multe dintre aceleași principii de formare pot fi folosite atât de powerlifters, cât și de stagiarii de forță de pornire, este important ca toată lumea să înțeleagă că cele două activități sunt foarte diferite.vezi episodul nostru podcast: SS vs Powerlifting pentru mai multe informații.
