Există un centru de wellness revoluție, și unii dintre cei mai importanți jucători în această mișcare sunt probiotice care coexistă alături de noi în intestinele noastre, și alcătuiesc ceea ce este cunoscut sub numele de microbiome.
deci, de ce este important acest microbiom?
intestinul este alcătuit din trilioane de organisme vii, cunoscute colectiv sub numele de microbiom. Acest ecosistem de bacterii joacă un rol imens în menținerea noastră sănătoasă și fericită., Puteți afla mai multe despre aceste bacterii fascinante citind: microbiomul – tot ce trebuie să știți. Dacă ați citit ceva despre intestin, este posibil să fi auzit și despre probiotice. Probioticele sunt microorganisme vii care au co-evoluat alături de oameni. S-a demonstrat în cercetare că ajută la probleme legate de intestin, cum ar fi balonare1, anxietate2 și sănătatea imună3.
bacteriile nu mai sunt inamicul., Cercetările arată că prin restabilirea echilibrului în microbiomul dvs. cu probiotice, puteți fi cu un pas mai aproape de a ajunge la cauza principală a balonării și a altor simptome conexe, cum ar fi gazul și constipația.
ce cauzează balonarea în stomac?
balonarea este rezultatul unei acumulări de gaze în sistemul digestiv și poate duce la durere și acel sentiment inconfortabil, greu după mâncare. Unii oameni experimentează acest lucru ocazional, sau pentru unii acest lucru poate fi un eveniment zilnic.,
microbiomul intestinal este alcătuit din mai multe tulpini (tipuri) diferite de bacterii și este influențat zilnic de expunerile noastre individuale asupra mediului și stilului de viață. Jucăm gazda acestei armate de bacterii, inclusiv probiotice benefice, care sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Ați putea dori să citiți: toate tipurile (tulpinile) de bacterii prietenoase sunt la fel?
cum îmi afectează alegerile stilului meu de viață bacteriile intestinale și duc la balonare?un microbiom bine echilibrat este esențial în menținerea unui sistem digestiv și imunitar puternic, sănătos., Dysbioza apare atunci când există o pierdere de bacterii benefice, o supraaglomerare a bacteriilor potențial patogene și o reducere generală a diversității speciilor. Un dezechilibru la anumite specii poate duce la balonare, deoarece bacteriile benefice ajută la digerarea alimentelor bogate în fibre. cercetările au arătat că un dezechilibru al bacteriilor bune și rele din intestin (disbioză) poate duce la o serie de afecțiuni digestive de sănătate, cum ar fi constipație, diaree, flatulență și balonare4. Unele grupuri bacteriene sunt mai predispuse la producerea de gaze decât altele, inclusiv Enterobacteriaceae și Clostridia5.,dysbioza poate fi cauzată de o serie de factori. Acestea includ dieta saraca, un nivel ridicat de zahăr (ca agenți patogeni de alimentare cu zahăr în intestin), antibiotice, stres si genetica. Dacă credeți că balonarea dvs. este un simptom al disbiozelor, luarea unui supliment probiotic poate fi un pas pozitiv spre reechilibrarea bacteriilor bune ale corpului. Influențând mediul din intestin, îl puteți ajuta să-l restabiliți la un echilibru sănătos. Aflați mai multe despre acest subiect citind Gut Health – tot ce trebuie să știți.,
‘Incearca OptiBac Pentru fiecare zi în PLUS Puterea’
Dieta
în urma unei wholefood, dieta bazata pe plante? Dieta este unul dintre cei mai importanți factori în reglarea microbiomului intestinal. Dieta modernă „comodă” este bogată în zaharuri rafinate și săracă în fibre care susțin intestinul și varietate generală. Acest lucru poate duce la un dezechilibru al bacteriilor – niveluri mai scăzute de Prevotella bună și niveluri mai ridicate de Firmicute și proteobacterii potențial rău6., Cercetările au arătat că prin creșterea consumului de fructe, legume și cereale integrale cu conținut ridicat de fibre, puteți crește nivelul de butirat benefic. Butiratul este un acid gras cu lanț scurt, despre care se crede că are funcții extrem de protectoare în organism. Se găsește în niveluri mai ridicate în cele care urmează o dietă bazată pe plante. Aflați mai multe citind: veganii și vegetarienii au bacterii intestinale mai sănătoase? balonarea poate fi cauzată de intoleranțe la anumite tipuri de alimente din dieta dvs., cum ar fi grâul, glutenul, lactatele și zahărul., Expunerile continue la aceste alimente pot conduce la dezechilibre bacteriene și pot afecta mucoasa intestinală, ducând la mai multe simptome și disconfort. Ați putea dori să citiți: probioticele ar putea ajuta la alergii?s-ar putea să nu știți că stresul și sănătatea intestinului sunt de fapt strâns legate. Acest lucru se datorează relației dintre intestin și creier, cunoscută și sub numele de axa intestin – creier. Ați putea dori să citiți articolul nostru aprofundat despre Axa intestin-creier. Când suntem stresați, corpul percepe acest lucru ca o amenințare., Pe măsură ce răspunsul la luptă sau la zbor este activat, sistemul nostru digestiv este în mod eficient oprit. În această stare, digestia devine compromisă, deoarece alimentele nu sunt defalcate la fel de eficient. Acest lucru poate duce la simptome precum balonare, dureri abdominale, gaze și constipație. suprainfecția bacteriană intestinală mică (SIBO) este o afecțiune în care un număr anormal de mare de bacterii se găsesc în intestinul subțire. Această migrare a bacteriilor interferează cu digestia normală, deoarece se hrănesc cu alimentele nedigerate., Persoanele care suferă de SIBO suferă adesea balonare, iar această afecțiune este implicată și în afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil (IBS). Se consideră că până la 78% din IBS sunt legate de SIBO, datorită prevalenței ridicate a anumitor bacterii din intestinul subțire7. Profesioniștii din domeniul sănătății pot citi mai multe despre supraaglomerarea bacteriană intestinală mică pe site-ul profesioniștilor probiotice.motilitatea intestinală este atât de importantă pentru reducerea simptomelor balonării. Dacă nu eliminați deșeurile, atunci poate duce la acumularea de bacterii în intestinul subțire. Aceasta, la rândul său, poate duce la SIBO., Stimularea digestiei și mișcarea alimentelor de-a lungul sistemului digestiv este importantă pentru reducerea simptomelor balonării legate de intestinele lente. Profesioniștii din domeniul sănătății pot citi mai multe despre probiotice pentru constipație pe site-ul profesioniștilor probiotice.
ce ameliorează balonarea?pentru a ameliora balonarea în stomac, trebuie să abordăm factorii de dietă și stilul de viață care ar putea contribui la simptome. De asemenea, trebuie să ne gândim la modalități prin care ne putem susține sănătatea intestinală., Aici sunt câteva sfaturi de top pentru tine să ia în considerare:
nu mânca prea mult – reduce gustări pentru a promova golire a intestinului și pentru a reduce fermentarea alimentelor care ar putea duce la SIBO.
Test pentru alergii/intoleranțe – investigați și excludeți eventualele alergii/intoleranțe alimentare care ar putea exacerba problema. Păstrați un jurnal alimentar sau eliminați declanșatorii obișnuiți, cum ar fi glutenul, lactatele, zahărul, ouăle și vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc.,
încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP-FODMAP reprezintă Oligo–, Di -, monozaharide fermentabile și polioli. Acești carbohidrați specifici se găsesc într-o varietate de alimente și pot fi o problemă pentru unii oameni cu disbioză. Acest lucru se datorează faptului că hrănesc bacteriile intestinale și le încurajează să prolifereze. O dietă bogată în amidon și zaharuri complexe poate agrava SIBO, din cauza malabsorbției fructozei. Drept urmare, bolnavii ar putea suferi gaze excesive, balonare și dureri abdominale., O dietă cu un nivel scăzut de alimente fermentabile poate reduce șansa de supraaglomerare bacteriană, creând un mediu mai puțin favorabil pentru bacterii.
reduceți aportul de zahăr – aceasta include zaharuri albe rafinate și carbohidrați, deoarece acestea pot alimenta bacteriile patogene din intestin și pot provoca disbioză.
reduceți stresul – mai ușor de zis decât de făcut, știm, dar încercați să vă adresați stilului dvs. de viață și să vedeți ce v-ar putea accentua. Știm că stresul are un impact negativ asupra microbiomului și încetinește digestia., Intestinul este direct legat de creier prin intermediul axei intestin-creier, astfel încât peisajul emoțional va avea un impact direct asupra sănătății intestinului.
încercați un probiotic bine cercetat-uitați – vă la tulpini specifice pentru a susține balonarea și producția de enzime digestive, pentru a vă ajuta să vă descompuneți alimentele.
creșteți aportul de fibre solubile – acest lucru va ajuta la hrănirea bacteriilor bune și la ameliorarea constipației, prin susținerea mișcărilor intestinale regulate.
încercați un prokinetic-acestea ajută la creșterea motilității intestinale., Exemplele includ ceai de ghimbir, magneziu sau suplimente 5HTP între mese sau înainte de culcare. Curățarea intestinului va preveni, de asemenea, acumularea de bacterii în intestinul subțire.
Încercați să reduceți aportul de zahăr.
Probiotice și balonare
Probioticele sunt adesea menționată ca corpul tau e „bacteriile bune”, și au o comensale relație cu gazda lor – ne! Cele mai frecvente specii probiotice și cele cu cele mai multe cercetări sunt lactobacilii și bifidobacteriile., În cadrul acestor specii există multe tulpini cu diferite moduri de acțiune. Este important să rețineți că diferitele tulpini probiotice au efecte diferite și, prin urmare, trebuie alese cu atenție pentru beneficiul dorit. Aflați mai multe despre motivul pentru care tulpinile probiotice contează.Cercetările indică faptul că probioticele îi pot ajuta pe cei cu simptome precum gazul și balonarea8. Pe măsură ce testarea intestinală devine mai răspândită, acum Puteți personaliza și mai mult probioticele. Aflați ce specii vă lipsesc și care sunt din abundență vă pot ajuta să decideți ce probiotic este cel mai potrivit pentru dvs., Companii precum Viome, Atlas Biomed și Healthpath oferă toate teste intestinale, iar pentru probleme de lungă durată poate fi un loc bun pentru a începe.
care probiotice sunt cele mai bune pentru balonare?probioticele pot fi consumate prin alimentele pe care le consumăm sau prin administrarea unui supliment probiotic. Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu băuturile cu iaurt probiotic, dar acestea conțin adesea mult zahăr. Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, varză, kombucha, kefir, iaurt simplu și miso oferă o sursă excelentă de probiotice cu conținut scăzut de zahăr.
având probioticele sub formă de supliment merge cu un pas mai departe., Aceasta oferă un aport terapeutic mai bine direcționat, care poate fi adaptat nevoilor dvs. individuale ale intestinului. După cum am spus mai sus, acesta este cel mai bun mod de a profita la maxim de probiotice.
nu se recomanda tulpini probiotice care au fost bine cercetate de balonare, în mod special, inclusiv:
Lactobacillus acidophilus CNPF® 8
Bifidobacterium lactis HN0199
Bifidobacterium lactis Bi-07®8
Lactobacillus plantarum LP299v® 10
Bifidobacterium infantis 3562411
Bacillus Coagulans12
Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,
profesioniștii din domeniul Sănătății pot explora cercetare în spatele Lactobacillus acidophilus CNPF®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® și Bifidobacterium infantis 35624 pe Probiotice baza de Date. prebioticele sunt fibre care acționează ca „hrană” pentru bacteriile probiotice. Aflați mai multe citind ce sunt prebioticele? Ele sunt prezente în alimente precum usturoiul, ceapa și prazul și pot fi găsite și sub formă de supliment, adesea împreună cu probiotice. Un supliment care combină probioticele și prebioticele se numește simbiotic., Acest amestec este deosebit de hrănitor pentru microbiomul intestinal, deoarece probioticul îți completează intestinul cu bacterii prietenoase, iar prebioticul hrănește atât bacteriile probiotice, cât și propriile bacterii benefice care se află deja în mod natural în intestin. Pentru a încuraja mișcările intestinale regulate și a aborda balonarea, este posibil să doriți să adăugați câteva alimente prebiotice în dieta dvs. sau să luați în considerare un supliment simbiotic zilnic., Unele persoane sensibile pot constata că prebioticele provoacă unele balonări inițiale, dar acest lucru se stabilește de obicei în câteva zile pe măsură ce microbiomul se ajustează, după care prebioticele pot fi adesea utile pentru cei care suferă de balonare. Pentru a afla mai multe despre acest subiect, ați putea dori să citiți probioticele au efecte secundare?
ați putea fi, de asemenea, interesat să citiți următoarele:
care probiotice pentru IBS?de ce să luăm în considerare suplimentele probiotice peste iaurturi?stresul și balonarea: poate provoca unul pe celălalt?,profesioniștii din domeniul sănătății se pot îndrepta către profesioniștii probiotici pentru a afla mai multe despre utilizarea probioticelor pentru a susține sănătatea intestinală.
