Mark Wahlberg a început să ridice greutăți în anii ‘ 80. pe atunci, căutătorii de fitness nu aveau informațiile sofisticate despre antrenament și nutriție pe care le avem acum (deși aveau ALF—deci, da, asta e ceva). Drept urmare, au trebuit să-și folosească ingeniozitatea pentru a obține câștiguri. Unul dintre lucrurile pe care le-au descoperit a fost că lucrul unui mușchi mai des a făcut-o să crească mai repede, dar lovirea lui prea des a provocat un platou.,acest program oferă o combinație de frecvență și volum, care este doar dreptul și harkens înapoi la un fel de drept-up ’80 culturism care a dat Wahlberg fizicul el este încă cunoscut pentru 30 ani mai târziu.bicepsul și tricepsul sunt mușchi mici, deci nu necesită multă muncă pentru a crește. Lovirea lor cu mai puține seturi vă permite să le antrenați mai des—în acest program, trei zile pe săptămână. Am strecurat niște triceps de lucru în antrenament spate, unele biceps de formare în ziua piept, și apoi un pic de ambii mușchi din nou în antrenament umăr., Este mai mult de lucru decât brațele tale vor fi folosite pentru a, dar răspândit suficient, astfel încât acestea să poată recupera pe deplin și să vină înapoi mai puternic pentru fiecare antrenament. Prin faptul că nu faceți prea mult într-o zi, rămâneți proaspăt în fiecare antrenament și lăsați mai mult timp pentru a lucra la cubul Rubik.efectuați fiecare antrenament (Ziua I, II, III și IV) O dată pe săptămână. Odihniți-vă o zi între primele două antrenamente și efectuați zilele III și IV în zilele din spate.exercițiile marcate cu „A” și ” B ” sunt alternate., Deci, veți face un set de A, odihnă așa cum este prescris, apoi un set de B, odihnă din nou, și se repetă până când toate seturile sunt finalizate.
