voi fi sincer. Faptul că vorbesc despre cezariană mă înfurie. Nu este din cauza procedurii în sine; sunt foarte apreciat de ea. Este din cauza lipsei atroce a educației post-chirurgicale și a resurselor pentru femei.dacă aveți noroc, clientului dvs. i se poate spune să nu conducă, să ridice nimic sau să facă exerciții fizice timp de șase săptămâni după livrarea secțiunii C. Asta e tot? Astea sunt toate informațiile pe care le primesc după o operație abdominală și pelviană majoră?,
nu există linii directoare pentru recuperare? Nu există liste cu ceea ce pot face sau ce ar trebui să facă? Nu există protocol de exerciții post-chirurgicale? Nu follow-up-uri sau fizioterapie? Nimic altceva decât „du-te acasă, și noroc”?○
ratele secțiunii C sunt în creștere și este probabil că mulți dintre clienții dvs. au avut sau vor avea unul. Vreau să fii încrezător în capacitatea ta de a facilita recuperarea lor și de a-i ajuta să se întoarcă să-și exercite în siguranță și puternic.
ce este o secțiune C?
secțiunea C este scurtă pentru secțiunea cezariană. Aceste livrări pot fi planificate sau neplanificate., În timpul secțiunii C, medicul face o incizie în piele, prin celulele grase și țesutul conjunctiv și în cavitatea abdominală.mușchii abdominali sunt apoi împrăștiați, iar vezica urinară este deplasată în jos și în afara drumului pentru a ajunge la uter. Se face o incizie în uter, iar copilul este ghidat. Placenta este scoasă la scurt timp după aceea.uterul este apoi cusut, vezica urinară este pusă la loc, iar țesutul conjunctiv, abdominalele și pielea sunt cusute în grade diferite. Există o mulțime de straturi de suturi și, astfel, se va forma țesut cicatricial.,
vindecat în șase săptămâni?
nu atât de repede. După cum puteți spune din această descriere, o secțiune C nu este cea mai blândă procedură pe corp și organe, astfel încât odihna și recuperarea adecvată sunt esențiale. Clientul dvs. va trebui să aibă răbdare cu procesul și să nu-l împingă. Nu poți depăși procesul de vindecare. Încurajați clienții să se vindece bine acum și să se salveze pe probleme pe termen scurt și lung.gândiți-vă la o secțiune C ca la o intervenție chirurgicală, cum ar fi o reparație ACL la genunchi. Reabilitarea pentru aceasta este un proces de nouă până la 12 luni., Există pași și verificări de-a lungul drumului cu chirurgul și fizioterapeutul și o cronologie stabilită a momentului în care este sigur să reveniți la anumite activități. În opinia mea, acesta este modul în care trebuie tratate secțiunile C.deși medicul ar putea șterge clientul dvs. pentru exerciții post-cezariană la șase săptămâni după operație, asigurați-vă că acest lucru înseamnă exerciții ușoare și blânde. Exercițiile benefice includ respirația, mersul pe jos, restaurarea miezului și exercițiile de greutate corporală. Exercițiile riscante includ alergarea, săriturile, antrenamentele grele de forță, abdomenele, ridicarea picioarelor și alte exerciții tradiționale ab., Vom discuta despre specificul revenirii la exercițiu într-un pic.procesul de vindecare nu se face la șase săptămâni. Nici măcar pe aproape. Din exterior, cicatricea clientului dvs. ar putea părea vindecată, dar straturile mai profunde din interiorul corpului încă mai au nevoie de timp. Cicatricea singură S-ar putea să nu fie atât de adâncă, dar straturile mai profunde încă se recuperează.,deși o naștere vaginală crește riscul post-naștere de disfuncție a podelei pelvine, un client care a avut o secțiune C A trecut încă printr-o sarcină, ceea ce sporește riscul de disfuncție a podelei pelvine. Încă mai trebuie să reprogramăm miezul, care este intim integrat cu podeaua pelviană.,iată câteva motive pentru care trebuie să ne concentrăm asupra sănătății podelei pelvine după o secțiune C:
- presiunea descendentă a bebelușului poate întinde mușchii podelei pelvine și țesuturile lor conjunctive, lăsându-le mai laxe decât în mod normal.uterul în expansiune pune presiune asupra altor organe pelvine, inclusiv a vezicii urinare și a rectului, și poate perturba funcția lor normală.
- cicatricile din secțiunea C pot juca trucuri cu funcția nervului pelvin, ducând la astfel de efecte secundare cum ar fi arsurile uretrale, senzația de a avea nevoie de pipi tot timpul și durerea în clitoris și labiile.,
- modificările de aliniere care se întâmplă în timpul și după sarcină și postpartum—în picioare cu fundul ascuns sub, de exemplu—pot afecta tonul mușchilor pelvieni, lăsându-i strânși și scurți.recuperarea în primele săptămâni după secțiunea C
în primele zile și săptămâni după o secțiune C, ar trebui să încurajați clientul să se concentreze pe odihnă și relaxare cu noul copil cât mai mult posibil. Acestea sunt principalele lucruri pe care clientul dvs. ar trebui să le facă în primele 6 săptămâni postpartum:
1) cereți ajutor., Clienții probabil vor dori să facă totul singuri și trebuie să fie ținuți în frâu. Comunicați clienților dvs. cât de important este să permiteți ajutor și să acceptați oferte de la prieteni și familie. Dacă este posibil, clientul dvs. ar trebui să aibă oameni aduce copilul la ei la momentul de hrănire pentru a evita răsucirea, îndoire, și ronțăit. Treaba ei ca mamă este să iubească, să hrănească și să-și îmbrățișeze copilul și să se culce singură.
2) răsturnați. Sperăm că clientul dvs. a făcut acest lucru pe tot parcursul sarcinii și se află în rutina de rulare., De fiecare dată când clientul dvs. merge să se întindă sau să se mute din spate într-o poziție așezată, ea se află mai întâi pe partea ei. Acest lucru evită mișcările mari de ronțăit și de șezut, care pun o tonă de presiune asupra abdominalelor și a regiunii cicatricilor.un exemplu al acestui exercițiu este intrarea și ieșirea din pat. Intrând în pat, se așează, se întinde cu grijă pe partea ei și apoi se rostogolește încet pe spate, ținând capul relaxat și în jos pe tot parcursul ruloului., Ieșind din pat, se rostogolește în lateral, ținând capul relaxat și în jos, apoi coboară încet picioarele de pe pat și folosește forța superioară a corpului pentru a împinge în sus într-o poziție așezată. Dacă este posibil, pune-o pe cineva să te ajute cu tot acest proces.3) respirație restaurativă. Restaurarea miezului poate începe în primele zile postpartum. Încurajând clientul să acorde atenție respirației sale, vrem să începem reprogramarea miezului pentru a funcționa de la diafragmă în jos prin trunchi până la mușchii podelei pelvine., Clienții dvs. practică respirația de bază dintr-o poziție supină în primele zile și, atunci când sunt confortabili, într-o poziție așezată.în primele zile și săptămâni post-chirurgicale, clienții folosesc o cantitate ușoară de contracție. Pe respirația inhalată, vor dori să simtă că coastele, burta și podeaua pelviană se extind ușor și se relaxează. Pe respirația expirată, ar trebui să-și pună buzele (cum ar fi suflarea printr-o paie) și să expire ușor pentru a încuraja activarea prin podeaua pelviană și mușchii abdominali adânci., Au clientul practica respirația lor de bază înainte de a face orice efort, spune ieși din pat sau iau copilul. Începeți respirația de expirație, obțineți tensiune profundă și sprijin prin podeaua pelviană, apoi începeți mișcarea sau ridicarea.4) mersul pe jos. În primele zile, clienții dvs. vor dori să rămână pe picioare cât mai mult posibil. Pe măsură ce încep să se vindece, crește încet cantitatea de mers pe jos pe care o fac în jurul casei. Monitorizați-le nivelul de energie în acea zi și în următoarea, și dacă se simt bine, lăsați-i să-și mărească încet mișcarea., Începeți cu plimbări scurte în aer liber și creșteți treptat lungimea lor. Utilizați acest lucru ca un timp pentru a respira, relaxa, și pentru a muta.5) consultați un terapeut fizic al podelei pelvine. În termen de șase săptămâni de la naștere, dacă nu mai devreme, clienții dvs. ar trebui să vadă un terapeut specializat în podea pelviană, chiar dacă nu au disconfort și medicul le-a dat clearance-ul pentru exerciții fizice după o secțiune C. Terapeutul se poate asigura că totul se vindecă bine și că nu există prolaps și începe o muncă extrem de importantă de mobilizare a cicatricilor., Mobilizarea cicatricilor nu este adesea discutată, dar poate schimba cursul vindecării și poate avea un impact profund asupra modului în care funcționează nucleul pe termen lung.nu există într-adevăr o dată magică pentru momentul în care ar trebui să începeți să adăugați mai multă activitate, deoarece toată lumea se vindecă în ritmul propriu. Unii dintre clienții mei au început adăugarea în exerciții în primele câteva săptămâni postpartum. Exerciții benefice de restaurare de bază includ poduri glute, scoici, și slide-uri toc.puteți încorpora respirația de bază în fiecare dintre aceste exerciții., Veți dori ca clientul să expire în cea mai dificilă parte a exercițiului, chiar înainte de a vă deplasa. De exemplu, în Podul glute, Clientul va începe să expire înainte de a ridica pelvisul și apoi va inhala pentru a reveni.în revenirea la antrenamentul de forță mai tradițional (după clearance-ul de șase săptămâni al clientului dvs. și check-in-ul cu terapeutul fizic al podelei pelvine), veți dori să permiteți corpului clientului dvs. o mulțime de timp pentru a se adapta la mișcarea crescută și o bună parte din timpul de recuperare între sesiunile de exerciții fizice., În cazul în care clienții au orice sângerare sau durere (cicatrice, pelvine, spate), la toate în timpul sau după exercițiu, reduce intensitatea.încercați să începeți cu două sesiuni de antrenament pe săptămână, cu 15 până la 20 de minute de lucru (fără a include activitățile de restaurare). Dacă totul merge bine, creșteți treptat durata antrenamentului cu cinci minute la fiecare două săptămâni. Puteți construi încet până la o sumă care funcționează pentru stilul de viață și nevoile clienților.când vă întoarceți la antrenamentul de forță, veți dori să fiți conservatori în încărcarea exercițiilor., În ceea ce privește rezistența, acordați prioritate greutății corporale, benzilor de rezistență, formatorilor de suspensie și greutăților ușoare. Exemple de exerciții benefice includ:
- scândură laterală
- Squats
- squats Split
- band pull-aparts
- TRX rând inversat
din nou, integrați respirația în fiecare dintre aceste exerciții. Clienții ar trebui să expire în timpul celei mai dificile părți a exercițiului, chiar înainte de mișcare. De exemplu, în ghemuit, clienții ar trebui să inhaleze în timp ce se ghemuiesc și apoi expiră pentru a se ridica înapoi.de asemenea, mențineți corpul în aliniere neutră., Aceasta înseamnă că coloana vertebrală este ținută într-o linie lungă, dreaptă. Ne dorim un arc mic în partea inferioară a spatelui și un spate înalt, care să crească în coroana capului, la fel ca și în ceilalți clienți postnatali.,
Pe exerciții pentru a evita listă, veți găsi:
- Abdomene, genoflexiuni, ridică piciorul, și față de scânduri
- Funcționare, sărituri, pas-up-uri
- Grele prese aeriene
- Puternic ponderate exerciții
- Orice locuri directe de presiune în jos pe podea pelvine, cum ar fi o bara spate ghemuit
se Întorc să-și exercite după C-secțiunea de recuperare este foarte similar cu revenirea la postnatale exercițiu după o naștere vaginală. Acordați o atenție deosebită modului în care corpul se simte în timpul exercițiilor fizice și recuperării acestuia după sesiunile de exerciții fizice., Mai presus de toate, programați în moduri care vă fac clientul să se simtă în siguranță, stabil și energizat în timpul și după exercițiu.
dacă sunteți un antrenor Online sau doriți să fiți …
nu puteți merge mai departe în cariera dvs. până când nu învățați cum să antrenați fitness și nutriție online în mod responsabil, eficient, eficient și cu încredere.
dacă doriți să obțineți înainte, și rămâne înainte, ia în considerare înscrierea în Online Trainer Academy nivel 1 de certificare.,
(sau dacă deja antrenezi clienți online, câștigând mai mult de 1.000 USD pe lună și cauți un model de afaceri mai scalabil, s-ar putea să fii mai potrivit pentru Online Trainer Academy Level 2.)
—
(sau poate vrei ajutor obtinerea propria fitness înapoi pe drumul cel bun? Dacă da, vă putem ajuta. Click aici pentru a afla mai multe despre Coaching—ul online Trainer-primul program de formare online din lume conceput special pentru profesioniștii de fitness și nutriție.)
