mulți copii și familii au astăzi programe aglomerate. Acestea fac greu să se așeze la mese de casă în fiecare zi. Multe diete pentru copii implică multă comoditate și mâncare. Dar aceste alimente pot fi nesănătoase. Ele pot avea un efect negativ asupra sănătății copilului dumneavoastră. Unele dintre problemele alimentare nesănătoase cauze pot continua până la vârsta adultă. Ele se pot dezvolta chiar și în boli de-a lungul vieții.mâncarea sănătoasă are multe beneficii pentru copii. Se poate:
- stabiliza energia lor.
- îmbunătăți mintea lor.
- chiar și în starea lor de spirit.,
- ajutați-i să mențină o greutate sănătoasă.
- ajuta la prevenirea condițiilor de sănătate mintală. Acestea includ depresia, anxietatea și ADHD.în Plus, având o dietă sănătoasă și concentrându-se pe nutriție sunt unele dintre cele mai simple și mai importante modalități de a preveni apariția bolii. Alimentația sănătoasă poate ajuta la prevenirea multor boli cronice. Acestea includ obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2. Aproximativ jumătate din toți americanii au una sau mai multe dintre aceste boli.obiceiurile alimentare sănătoase sunt mai susceptibile să rămână cu tine dacă le înveți ca un copil., De aceea este important să-i înveți pe copiii tăi obiceiuri bune acum. Îi va ajuta să rămână cu aceste modele alimentare. Acest lucru îi va ajuta să evite dezvoltarea bolilor cronice precum cele enumerate mai sus, ca copil sau ca adult.există multe modalități prin care vă puteți învăța și sprijini copiii să mănânce sănătos. Acestea includ:
începeți cu micul dejun
consumul unui mic dejun echilibrat cu proteine este o modalitate excelentă pentru copilul dvs. de a-și începe ziua. Proteinele îi pot ajuta să rămână mai pline mai mult timp. Chiar poate ajuta adolescenții să piardă în greutate.,diminețile pot fi agitate. Încercați unul dintre acestea pentru un mic dejun sănătos, în mișcare:
- sandwich de ou pe pâine integrală de grâu.
- iaurt grecesc.
- unt de arahide pe pâine prăjită cu cereale integrale.
- ouă fierte tari, pâine prăjită și un măr.
faceți ca orele de masă să fie o prioritate
așezarea la masă ca familie este o parte importantă a stabilirii obiceiurilor alimentare sănătoase. Dar e mai mult decât să mâncăm împreună. Mesele sunt, de asemenea, o șansă de a:
- oferi confortul copiilor tăi. Copiii prospera pe rutina., Știind că iau cina sau alte mese cu familia în mod regulat, îi ajută să se simtă în siguranță.
- vorbește cu copiii tăi. Arată interes pentru ceea ce se întâmplă în viața lor. Spune-le ce se întâmplă în a ta. Construiți conexiuni mai puternice între membrii familiei.
- monitorizați obiceiurile lor alimentare. Copiii mai mari și adolescenții petrec mai mult timp mâncând la școală sau la casele prietenilor. Utilizați acest timp pentru a viziona CE și cum mănâncă. Vedeți dacă puteți face ceva pentru a încuraja obiceiuri mai bune.
- Setați un exemplu pentru copilul dvs., Dacă vă pregătiți și mâncați alimente sănătoase, copilul dvs. va mânca și mai sănătos. Evitați numărarea obsesivă a caloriilor. Nu vorbi negativ despre tine. Copilul tău ar putea adopta aceeași atitudine. Acest lucru l-ar putea determina să dezvolte probleme de imagine corporală sau asociații negative cu alimentele.
implicați copiii
copiii dvs. vă ajută să faceți cumpărături pentru alimente și să alegeți alimente pentru a mânca. Învață-i cum să citească o etichetă pentru alimente, astfel încât să cunoască nutriția din alimentele pe care le aleg. Ele pot ajuta, de asemenea, să repare mesele și să-și asume proprietatea asupra a ceea ce mănâncă.,un alt mod distractiv de a-ți implica copilul este să plantezi o grădină. Cultivarea unora dintre fructele, legumele și ierburile preferate poate învăța copiilor lecții valoroase. Plantarea, Întreținerea și recoltarea propriei alimente este satisfăcătoare. Poate fi o experiență împlinită atât pentru copii, cât și pentru adulți.
faceți mici schimbări către alimente mai sănătoase
nu trebuie să vă revizuiți întregul plan de masă. Găsiți doar câteva alternative la articolele nesănătoase din frigider sau cămară. Începeți încet să adăugați mai mult până când ați adoptat alegeri alimentare mai sănătoase.,d
Ice cream Homemade smoothie Butter Olive oil Cream-based salad dressings or pasta sauce Oil-based dressings or vegetable-based pasta sauce Potato chips Baked chips or nuts Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Acestea includ fructe, legume, cereale și produse lactate. Obținem tot zahărul de care avem nevoie din aceste alimente.multe alimente au adăugat zahăr. În cel mai bun caz, tot acest zahăr suplimentar adaugă doar calorii goale la dietele noastre. În cel mai rău caz, poate contribui la hiperactivitate, tulburări de dispoziție, obezitate și diabet de tip 2.zahărul este adesea adăugat la alimentele pe care nu le-am crede că au zahăr în ele. Acestea includ pâine, supă sau legume conservate, condimente precum ketchup, mese congelate și fast-food. Pentru cea mai bună sănătate, ar trebui să evităm sau să reducem cantitățile acestor alimente pe care le consumăm.,iată câteva sfaturi pentru reducerea cantității de zahăr din dietele dvs. și ale copiilor dvs.nu interzice dulciurile. Spunând că copilul tău nu poate avea gogoși sau tort vreodată poate crea pofte. Când au un tratament dulce, au tendința de a overindulge. Doar face aceste tipuri de alimente un tratament special în loc de o parte regulat din dieta lor.
- modificați rețetele. Multe rețete au un gust la fel de bun, cu mai puțin zahăr adăugat. Încercați să reduceți cantitatea de zahăr adăugat la jumătate și să vedeți cum iese.
- evitați băuturile zaharoase., Se recomandă ca copiii să nu aibă mai mult de 12 grame de zahăr pe zi (3 lingurițe). Cu toate acestea, 1 cutie de sodă obișnuită are 40 de grame (10 lingurițe) de zahăr adăugat. Tăierea sodelor și a sucurilor este o modalitate ușoară de a reduce zahărul.
- mănâncă mai multe fructe. Fructele au mult zahăr natural. Mănâncă mai mult pentru a-ți satisface pofta de zahăr. Faceți deserturi care sunt centrate în jurul fructelor. Încercați un smoothie de fructe în loc de un milkshake.
fii inteligent despre grăsime
grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a dietei noastre. Ne ajută să rămânem plini., De asemenea, beneficiază creierul nostru, îmbunătățind memoria și ridicând starea de spirit. Cheia este să vă asigurați că copiii dvs. mănâncă grăsimile potrivite.grăsimile sănătoase sunt grăsimi nesaturate. Acestea pot fi:
- mononesaturate-ulei de măsline, avocado, nuci (migdale sau pecan) și semințe (dovleac sau susan).
- polinesaturați-semințe de in, nuci sau acizi grași omega-3 găsiți în pești precum somonul sau sardinele.grasimile nesanatoase sunt grasimi trans. Acestea pot fi găsite în:
- scurtarea legumelor.
- margarină.
- alimente prajite.
- produse de patiserie.,
- alimente procesate realizate cu uleiuri vegetale „parțial hidrogenate”.
- alimente ambalate, cum ar fi biscuiti, cookie-uri, sau alimente gustare.
Faceți fructele și legumele mai atrăgătoare
primul pas pentru a face fructele și legumele atrăgătoare este să scăpați de gustările nesănătoase dulci și sărate. Copilul dvs. ar putea dori o gustare sărată, cum ar fi chipsurile de cartofi. Dar dacă nu există în casă, el sau ea va fi mai probabil să se bucure de morcovi cu hummus.după aceea, încercați câteva dintre aceste idei:
- păstrați fructele proaspete la îndemână. Păstrați fructe întregi acolo unde copilul dvs. îl poate vedea., Doar un castron cu mere și banane pe masa de bucătărie servește ca un memento. În plus, fructele întregi sunt o gustare ușoară pentru a vă apuca pe drum. Acest lucru este util pentru copiii mai mari.
- lăsați copiii să aleagă. Când faceți cumpărături, lăsați copilul să aleagă ceea ce produce sună bine pentru ei. Ei știu ce este mai probabil să vrea să mănânce.
- ascundeți legumele în alte alimente. Copilul tău nu va ști niciodată că mănâncă legume dacă le ascunzi în alte alimente. Mărunțirea lor și adăugarea lor este o modalitate ușoară de a le introduce., Puteți rupe în bucăți sau grătar legume, cum ar fi dovlecei sau morcovi în tocane, sos de spaghete, fleică sau caserole. Sau le puteți coace în brioșe sau pâine.
- folosește-ți imaginația. Pentru a-i determina pe cei mici să încerce mai multe fructe și legume, faceți-o distractivă. Creați o scenă pe placa lor formată din produse. Puteți folosi broccoli pentru copaci, conopidă pentru nori și o felie de squash galben pentru un soare. Fii creativ și să-l atrăgătoare pentru ei.
lucruri de luat în considerare
există un număr nelimitat de sfaturi disponibile despre cum să-ți faci copilul să mănânce alimente nutritive., Mai presus de toate, cel mai bun mod de a vă ajuta copilul cu alimentația este să încurajați obiceiurile sănătoase.
- fii un model. Copiii mănâncă așa cum mănânci tu. Urmați aceste sfaturi și copilul dvs. va avea mai multe șanse să mănânce și în acest fel.
- începeți-le tineri. Preferințele alimentare se dezvoltă la începutul vieții. Expuneți-vă copilul la diferite tipuri de alimente mai devreme și continuați pe măsură ce îmbătrânesc.
- concentrați-vă pe dieta generală. În loc să vă concentrați pe alimente specifice, concentrați-vă pe modelele alimentare. Oferiți cât mai multe alimente întregi, minim procesate, după cum puteți. Evitați alimentele ambalate și procesate atunci când puteți.,
- știu ce ar trebui să mănânce. O mare parte din accentul este pus pe ceea ce ar trebui să evităm. Acest lucru poate duce la sentimentul lipsit. În schimb, concentrează-te pe ceea ce tu și copilul tău ar trebui să mănânci. Acest lucru continuă să mănânce sănătos ca o acțiune pozitivă.
- nu-i forța să mănânce. Nu-l face pe copilul tău ” să-și curețe farfuria.”Trebuie să învețe să-și asculte trupurile. Când se simt plini și li se permite să înceteze să mănânce, este mai puțin probabil să mănânce prea mult.
- săriți recompensa alimentară. Când folosești mâncarea ca recompensă sau pentru a arăta afecțiune, copilul tău ar putea începe să folosească mâncarea pentru a-și face față emoțiilor., În schimb, dă-le îmbrățișări, laudă, atenție sau timp împreună.
- pune limite pe timp de ecran. Când puneți limite la televizor, computer sau joc video, copilul dvs. va avea tendința de a găsi ceva mai activ de făcut. De asemenea, gustarea în timp ce vizionați televizorul duce la mâncare fără minte, iar copilul dvs. va lua mai multe calorii decât ar trebui.
- Setați limitele gustării. Învățați-vă copilul să întrebe înainte de a lua o gustare. Puneți-l să stea la masă pentru a mânca gustarea, nu în fața televizorului. Puneți gustări precum covrigi sau floricele pe o farfurie sau într-un bol; nu lăsați copilul să mănânce direct din pungă.,
întrebări pentru a vă adresa medicului
- recomandați o dietă vegetariană sau vegană pentru copilul meu?
- sunt carbohidrații răi pentru copilul meu? Cum rămâne cu carbohidrații rafinați?
- copilul meu trebuie să fie pe o dietă fără gluten?
- produsele pe bază de soia sunt mai bune decât produsele lactate?
- cum pot să-mi fac copilul să mănânce mai multe legume?
- ar trebui să văd un nutriționist sau dietetician care să mă ajute să dezvolt obiceiuri mai bune pentru copilul meu?
