bine, deci sunteți binging.
sunteți conștienți de faptul că ați trecut linia dintre consumul „regulat” și acționarea pe un comportament dezordonat, iar acum fie puneți în mod activ alimente în corpul dvs., fie tocmai ați terminat episodul.uneori, cel mai greu lucru de făcut atunci când în acel moment specific este de fapt în mișcare, dar dacă poți, Vreau să te ridici și să te speli pe față și pe mâini. Dacă le aveți, duceți vasele la chiuvetă și lăsați-le acolo (nu vă faceți griji să le spălați chiar acum. Asta e un loc de muncă pentru tine viitor.,)
găsiți niște haine lejere și confortabile pe care să le îmbrăcați.în drum spre locul în care te simți cel mai confortabil, ia un pahar mare cu apă, un pix și niște hârtie.
în ora următoare unui episod de mâncare:
- puneți-vă într-o zonă confortabilă. Undeva unde te poți întinde pentru a ajuta digestia.
- notați exact ceea ce simțiți, fizic, în corpul vostru. Doar scrie-l pe hârtie. Nu vă faceți griji cu privire la a face lizibil pentru oricine, dar te, atâta timp cât veți obține aceste senzații fizice puse în fața ta într-o formă tangibilă.,
- odată ce ați terminat, scrieți ce gânduri sunt în capul vostru. Începând cu prezentul și apoi merge înapoi prin în timp ce au fost binging și orele înainte de chef. Știu plictisitor și clișeu, dar ajută. Crede-mă.
- Pe măsură ce faceți acest lucru, faceți un punct pentru a re-structura în mod deliberat modele de gândire negativă. S-ar putea să nu crezi argumentele pozitive pe care ți le spui la început, dar vreau să te prefaci. În cele din urmă credința va veni doar în mod natural.
Iată un exemplu despre cum ar putea arăta hârtia dvs. atunci când se face acest lucru:
I binged. Am mâncat X, Y și Z., Mă simt gras, și mirosul de alimente pe parul meu este de a face mai rău, astfel încât sa legat înapoi într-o coadă de cal până când pot gestiona un duș. M-am spălat pe față, și asta a ajutat, dar e ca miezul meu este plin de pietre și plămânii mei sunt striviți în gât. Nici măcar nu pot sta drept. Mi-e atât de sete, dar nu încap apa în corpul meu ca s-o beau.
mă simt vinovat. Ar fi trebuit să știu mai bine. Am fost aici de atâtea ori înainte, nu e de mirare corpul meu este o zonă de dezastru. Tot ce vreau este să slăbesc și totuși continui să trag rahatul ăsta.,am început intenționat cheful, deoarece mâncarea este reconfortantă. M-am plictisit, a fost acolo și m-am săturat să lupt. Recuperarea este atât de epuizantă. Odată disconfort început să-l lovească, am continuat să mănânc pentru că am vrut să mă îngrop în senzație fizică de mâncare în gură, și o mișcare repetitivă de a manca, care-mi permite să-spațiu și nu cred că despre nimic altceva. N-am vrut să se termine.
înainte de chef…Idk. Am fost prins în acest moment. M-am săturat să mă lupt cu tulburarea de alimentație și cu imaginea proastă a corpului.,
știu că nu sunt singur și știu că acest ciclu se auto-perpetuează, așa că dacă încerc să postesc sau să alimentez pentru a compensa acest Chef, mai mult decât probabil, voi ajunge din nou aici. Dar cum nu pot încerca să piardă în greutate?rațional, aș putea spune că aceste comportamente sunt o reacție ușor de înțeles la stresul cu care mă confrunt în fiecare zi. Că sunt doar om, iar oamenii nu sunt perfecți. Nu cred că merit iertare,dar ce mă mustrează pentru ceva ce nu pot schimba?, Ei nu ca am o mașină a timpului, așa că acum am nevoie doar să se concentreze pe obtinerea prin aceste câteva ore și de a face unele daune de control.
acesta este un extras editat dintr-un jurnal vechi de-al meu. Editat din cauza mea reală de intrare a fost plin de punctele învinovățesc pentru chef și-ți plângi de milă peste el, înainte de a în cele din urmă să mă uit prefață și începe brain storming unele moduri pot practica daune de control și pentru a muta pe.,
Prejudiciul de Control:
În orele de după un chef:
- Distrage distrage atenția distrage atenția: se Stabilească într-un loc sigur, și de a face ceea ce trebuie să faci pentru a menține creierul pe negativ de auto-talk, precum și pentru a vă ajuta să obțineți prin disconfort inițială de chef. Urmăriți un film, citiți, scrieți, derulați prin Tumblr, orice. Personal, mi se pare uita la meme și vizionarea clipurilor video de pe YouTube face minuni pentru a trece timpul și distrage atenția creierul meu prost.
- ia o înghițitură fuckn’, babes: hidrateaza-te., De îndată ce sunteți în stare, începeți să sorbiți din acea ceașcă uriașă de apă pe care ați apucat-o după spălarea mâinilor și a feței. Acesta va ajuta digestia și va elimina orice sodiu suplimentar.
- Stretch out: obține confortabil, dar alungi corpul tau la fel de mult ca tine poate! Asigurați-vă că nu ghemui într-o minge. Acest lucru poate perturba digestia și poate provoca reacții adverse mai puțin decât de dorit, cum ar fi crampe, gaze sau balonare crescută. Vă poate ajuta să vă așezați pe partea stângă, pentru că aceasta este partea din care vă golește stomacul, dar faceți doar ceea ce vă face confortabil., Poate fi benefic să vă mențineți corpul superior ridicat în timpul acestui lucru pentru a reduce probabilitatea de reflux acid sau arsuri la stomac.
- faceți răsucirea: odată ce a trecut acea etapă inițială a oh-my-god-I-can ‘ t-move, coborâți-vă pe podea și așezați-vă pe spate cu brațele deasupra capului. Când vă simțiți gata, îndoiți-vă picioarele în sus, astfel încât să vă țineți genunchii la piept, apoi răsuciți-vă la mijloc în timp ce vă extindeți picioarele și le sprijiniți de podea, perpendicular pe miezul corpului., Respirați pentru o clipă, apoi aduceți-le înapoi în centru înainte de a le extinde pentru a se odihni de cealaltă parte. Faceți acest lucru încet, repetând de câteva ori și respirând în suspine lungi, de curățare. Pe măsură ce practicați aceste întinderi, goliți-vă creierul de gânduri negative, anxietate invocând și, în schimb, concentrați-vă doar asupra senzațiilor fizice din membrele voastre. Această practică realizează câteva lucruri: sare începe metabolismul, eliberează gaze incomode (lol), ușurează balonarea și vă întinde miezul. De asemenea, vă va pune din nou în contact cu corpul într-un mod care se simte frumos, mai degrabă decât dăunător.,
acest videoclip, prin Yoga cu Adriene, este special pentru a ajuta la digestie. M-a ajutat foarte mult în trecut și vă încurajez să aruncați o privire. Acesta poate ajuta într-adevăr pentru a vindeca corpul tau dupa un chef, sau chiar doar peste mananca. (De fapt, are câteva videoclipuri dedicate fluxului digestiv și toate sunt fantastice. Dă-i o încercare atunci când aveți timp!)
- Werk It: după ce disconfortul inițial s-a ușurat, luați în considerare să faceți o plimbare sau să faceți o yoga ușoară (cum ar fi ceea ce este legat mai sus)., Te va scoate și te va mișca, te va ajuta să reglezi digestia și îți va limpezi suficient capul pentru a începe să-ți faci planuri și să te concentrezi pe un viitor mai sănătos.
Cele mai Sănătoase Mâine:
Iată chestia, oameni buni.
tulburarea de alimentație cu Chef se auto-perpetuează. Pur și simplu, se hrănește literalmente de la sine.,
Nu voi detalia ciclul aici, pentru că tot ce trebuie este o vizită la Google pentru a afla dacă nu știți deja. (Și eu sunt sigur că cele mai multe persoane care au citit acest departe sunt familiarizați cu ea, oricum.) De asemenea, puteți culege elementele de bază din graficul de mai sus.ceea ce am de gând să vorbesc despre este de recuperare, și cum puteți începe să-l abordeze ca un stil de viață care funcționează de fapt.singurul mod dovedit de a recupera de la o tulburare de alimentatie chef este un plan de alimentatie regulat, fără restricții. Și acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pe care cineva se luptă cu aceste probleme va trebui vreodată să se confrunte.,
