Chiar dacă nu ești o piele de bivol sport știți, probabil, că mușchii slab poate fi mai puternică dacă urmați corect nutriție și program de formare. Dar știați că același principiu se aplică practic pentru a vă face dinții mai puternici? Și nu este necesară transpirația sau ridicarea grea! Doar urmați câteva sfaturi simple despre dietă și îngrijire orală de mai jos și veți construi dinți mai puternici și un zâmbet puternic.
1., Concentrați-vă pe fluor
fluorura remineralizează dinții slăbiți, întărește smalțul și face dinții mai rezistenți la degradare. În timp ce multe comunități adaugă fluor în apa lor, adulții care beau în primul rând apă îmbuteliată ar putea lipsi., Din fericire, există mai multe moduri de a face sigur că veți obține suficient de fluor, inclusiv:
-
Utilizarea fluor pe baza de pasta de dinti
-
Clatire cu apa de gura cu fluor
-
a Lua suplimentele de fluor
-
Fluor tratamente la dentist
2. Luați-vă vitaminele
luând vitaminele potrivite vă poate ajuta să vă întăriți dinții din interior spre exterior., Suplimentele te vor duce acolo, dar consumul unei diete bogate în nutrienți este o modalitate și mai bună de a merge. Cele mai importante trei vitamine pentru dinții și gingiile sănătoase sunt:
-
vitamina D: ajută organismul să absoarbă calciul și împiedică corpul să scurgă calciul din oase și dinți, ceea ce le slăbește. Puteți obține cantități adecvate prin expunerea la soare, suplimente sau consumând alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, ficatul de vită, tonul conservat și gălbenușurile de ou.,
-
vitamina K: critică pentru oasele și dinții puternici, o deficiență a vitaminei K nu poate duce numai la smalțul slăbit, ci și la sângerarea gingiilor. Obținerea suficientă vitamină K este destul de ușoară dacă includeți în dieta dvs. verdeață cu frunze, cum ar fi kale, spanac sau chard elvețian sau alte legume, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles.vitamina C: esențială pentru sănătatea gingiilor și prevenirea gingivitei, vitamina C luptă împotriva radicalilor liberi care vă pot deteriora celulele și, de asemenea, ajută la promovarea producției de colagen., Puteți obține o mulțime de C din citrice și alte fructe, precum și ardei grași, broccoli și roșii.
3. În timp ce vitaminele sunt importante, mineralele sunt și ele, iar când vine vorba de dinți, calciul este principalul mineral de care aveți nevoie. O dietă bogată în calciu poate fortifica smalțul, întărind suprafața exterioară a dinților. Adultul mediu ar trebui să consume aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Laptele este una dintre cele mai bune surse, oferind o cantitate mare de calciu în iaurt, lapte și brânză., Lactatele promovează, de asemenea, secreția de salivă, care ajută la protejarea smalțului dinților de acid și bacterii. Dacă sunteți intolerant la lactoză și nu puteți face lactate, puteți obține și calciu din sardine, verdeață cu frunze, migdale și fasole.
4. Ieșiți din măcinare
dinții măcinarea (sau bruxismul) vă poate purta smalțul dinților, slăbind dinții și expunând straturi mai profunde. Dacă bănuiți că sunteți un polizor, discutați cu medicul dentist pentru a vedea ce puteți face în acest sens. Există o serie de tratamente diferite, inclusiv Protecții bucale, exerciții de relaxare musculară sau atele bucale care vă pot ajuta.,
5. Mestecați guma fără zahăr
guma de mestecat poate crește fluxul de salivă în gură. Acest lucru asigură smalțul-întărirea calciului și a fosfatului, întărirea dinților și prevenirea degradării. De asemenea, ajută la spălarea acidului din gură, care poartă smalțul.
6. Evitați perierea excesivă
perierea dinților cu sârguință este esențială pentru îngrijirea orală, dar există un astfel de lucru ca punerea prea multă mușchi în ea! Prin periajul prea tare sau prea frecvent, puteți purta smalțul și vă puteți slăbi dinții., Asigurați-vă că utilizați o perie cu peri moi și luați în considerare investiția într-o periuță de dinți electrică pentru o curățare temeinică, cu o atingere mai blândă. Și, deși poate părea contraintuitiv, așteptați aproximativ o oră după consumul de alimente acide pentru a peria dintii, sau acid combinat cu periajul va lucra în continuare uzura dvs. de email. acum că știți că există pași simpli pe care îi puteți face pentru a inversa smalțul slăbit și pentru a construi un set de dinți mai puternici, nu vă oprește nimic să vă îmbunătățiți sănătatea orală., Încorporează sfaturile de mai sus, perie de două ori și ata dentara o dată pe zi, și a vedea medicul dentist în mod regulat și veți fi bine pe cale de a menține dinți sănătoși și un zâmbet frumos.
