la aceste vârste mulți bărbați au acumulat deja grăsime viscerală în zona abdomenului. Acest tip de grăsime duce la o creștere a riscului cardiovascular. „Lucrul bun este că este primul lucru care răspunde cu o schimbare nutrițională și exerciții fizice”, spune Isidro. la multe femei osteoporoza se manifestă deja., De aceea este important să întăriți exercițiile de forță și să începeți să faceți alte mobilități articulare (întinderi, exerciții în apă și yoga și tai chi).,
„dificultățile pentru pierderea în greutate în acest grup de vârstă sunt similare cu alte etape, deși alte obstacole sunt adăugate la performanța de exerciții fizice din cauza la o limitare de mobilitate sau aspectul de adăugat alte boli (respiratorii sau patologii cardiace),” spune De Luna, adăugând că un accent deosebit trebuie pus pe prevenirea pierderea masei musculare (sarcopenia), care este accelerat foarte mult în perioadele de somn. Mobilizarea timpurie și exercițiile active vor fi esențiale, precum și asigurarea unui aport de proteine ajustat.,exercițiile de echilibru ajută femeia să nu cadă.De la vârsta de 60 sau 65 de ani
în acest stadiu al vieții „pot apărea probleme cu mestecarea și înghițirea. În dietele de mestecare ușoară și în cele zdrobite este de obicei crescută contribuția carbohidraților (cartofi, paste, orez…) și reduce consumul de proteine (carne, pentru dificultatea de a mesteca; și pește, pentru riscul de sufocare cu spini). Prin urmare, trebuie făcute adaptări dietetice care să asigure un aport corect de proteine”, specifică de Luna., De la vârsta de 60 de ani, aportul de proteine ar trebui să fie deja la 2 grame pe kg de greutate corporală, adaugă Isidro.acest expert consideră că este vital „să-și exercite, deoarece pierderea masei musculare accelerează, devenind brutal. Prin urmare, atât bărbații, cât și femeile trebuie să-și întărească mușchii.la femei este esențial să faci exerciții de echilibru, practicând tai chi sau cu platforme vibrante, pentru a evita căderile și pauzele șoldului sau femurului.
